今日は、昨日のフットサルで全身が筋肉痛。。。ｏｒｚ

ま、それはさておき
受け売りの知識だが、効率の良い鍛え方と言うのがあるらしい。
過去にインストラクターやってた友人の言ってた事だから
そこまで間違った事は言ってないはず。


『先に筋トレで一石二鳥』
　→ここで言ってる先にと言うのは筋トレのことで、
　　後ににくるのは有酸素運動のことを言っています。

　【解説】
　　　エネルギーがあるうちにトレーニングした方が効果的な
　　筋トレが出来るし、筋トレで糖質をつかっておけば、
　　有酸素のときにエネルギーが無いから脂肪を使うしかないので
　　効率的。

とのこと。

さらに、昨日聞いた話によると、
有酸素運動をする時も、
弧を描くように負荷の強度を上げていく方が、
体の隅々まで血が巡って良いそうな。。。

確かに、エアロビクスでも、
最初は柔軟のような体にあまり負荷がかからないものからはじめ
徐々にきつくなり、
最後にまた柔軟ｏｒ負荷の低い歩行系で終わってる。

これからランニングマシーンはこんな感じ、

　5分・・・歩行（時速6ｋｍ）
　5分・・・ジョギング（時速10ｋｍ）
　10分・・・ランニング（時速12ｋｍ）
　5分・・・ジョギング（時速10ｋｍ）
　5分・・・歩行（時速6ｋｍ）

の、計30分

でやると体に良さそうだな＾＾
目標の時速18ｋｍで40分には程遠いけど。。。
というか、無理なんじゃないかという説が。。。
おっさんが時速15ｋｍで走ってたけど、完全にダッシュだったし。。。ｏｒｚ