腕立て伏せなのでR
- カテゴリ：日記
- 2011/09/18 00:34:38
大胸筋鍛えたいけど、なかなか筋肉痛になってくれない。ベンチプレスのフォーム修正してみたり重さ増やしたりしてみたのだが。
ベンチの重さ増やしたら、あとでやる肩の時重いのが持てなくなった。ってことはベンチの時胸じゃなくて肩使ってるな。と思って、その辺ネットで調べてみた。
ベンチで大胸筋を発達させるにはスタートポイントから20cm下げるにとどめるべきなんだそうだ。そうかあ。。でもクラスでは胸ぎりぎりまで降ろせって教えてもらってるから、そんなユニークなフォームしたら注意されそうだな。
あと、人によっては肩の力を多用するフォームしかできないので、大胸筋トレーニングには別途ダンベルを使うとか、傾斜台でやるとかが必要らしい。
やっぱりベンチ以外もやらんといかんかねえ。腕立て伏せとか？今日はいつものようにステップ台補助で腕立てやろうとしたら、後ろの人が邪魔してきてうまくできなかった。これは……ステップ台なんて軟弱なことやってんじゃねぇ～という天のお告げなのだろうか？ これを機会に台なしで（空いてるとこにすぐ移動できるからね）頑張ろっかな。
重い錘を持ち上げるのはアドレナリン出てやる気増すけど、自分の重さを受け止める腕立て伏せは正直テンション下がるばっかなんだけどさ。
ベンチの重さ増やしたら、あとでやる肩の時重いのが持てなくなった。ってことはベンチの時胸じゃなくて肩使ってるな。と思って、その辺ネットで調べてみた。
ベンチで大胸筋を発達させるにはスタートポイントから20cm下げるにとどめるべきなんだそうだ。そうかあ。。でもクラスでは胸ぎりぎりまで降ろせって教えてもらってるから、そんなユニークなフォームしたら注意されそうだな。
あと、人によっては肩の力を多用するフォームしかできないので、大胸筋トレーニングには別途ダンベルを使うとか、傾斜台でやるとかが必要らしい。
やっぱりベンチ以外もやらんといかんかねえ。腕立て伏せとか？今日はいつものようにステップ台補助で腕立てやろうとしたら、後ろの人が邪魔してきてうまくできなかった。これは……ステップ台なんて軟弱なことやってんじゃねぇ～という天のお告げなのだろうか？ これを機会に台なしで（空いてるとこにすぐ移動できるからね）頑張ろっかな。
重い錘を持ち上げるのはアドレナリン出てやる気増すけど、自分の重さを受け止める腕立て伏せは正直テンション下がるばっかなんだけどさ。
