マサーさん頑張って作ってみて下さい♪

調べたら他にもあったけど

簡単なやつだけコピーした♪

脂肪燃焼美肌パスタ

脂肪燃焼スープに飽きたので残りのスープをパスタに☆パスタはエネルギーになりやすいので運動前にたべると相乗効果!?

材料 （ 1人前）

お好きな脂肪燃焼スープ

お玉４杯くらい

パスタ

一人前

アボカド

1/2

オリーブオイル

大１

粉チーズ

たっぷり

バジル

あれば

1

パスタを表示より２分短く茹でる。

2

フライパンに脂肪燃焼スープを入れてふつふつしてきたら、茹でたパスタを入れて水分がとぶまて煮込みます

3

アボカドを１センチ角に切り、②に入れます。オリーブオイル、粉チーズを混ぜながら入れ完全に水分が無くなったら完成☆

4

お好みでバジルを振りかけてください

コツ・ポイント

私のスープレシピは
キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、セロリ、トマトたっぷりにトマトのホール缶、ひたひたの水、コンソメ２個を入れて煮込んだだけです

もやしの酢の物

もやしは95％が水分。発芽してもやしになるとエネルギーが減り、カリウムやビタミンA、C、アスパラギン酸等が生成されます。

材料 （ 4人分）

モヤシ

1~１,5袋

■ <<調味料>>

　　砂糖

大さじ1.5～２

　　塩

小さじ半分程度

　　酢

大さじ３

　　薄口しょうゆ

大さじ1.5

青ジソ

適当（3枚くらいを千切）

黒ゴマ

大さじ１～２

1

もやしを熱湯で、サッと茹でます。
冷水で冷まして、水分を切ります。

2

砂糖 大さじ1.5～２塩 小さじ半分程度　酢 大さじ３　薄口しょうゆ 大さじ1.5を加えてよく混ぜ、味をみます。

3

お好みの味に調整して、器に盛り付けます。

4

青ジソの千切、炒った黒ゴマを振って出来上がり♪
もちろん、もやしだけでも大丈夫♪

5

蒲鉾、カニ蒲鉾などを入れても美味しいです。

コツ・ポイント

もやしは、買った日に使い切りましょう。
茹でるときは、茹で過ぎない程度に。
すぐ食べるときは、青ジソや黒ゴマも混ぜ込んでOK～♪
しばらく置くときは、青ジソの緑が色あせないように、天盛りに♪
カニ蒲鉾などを加えると、赤がきれい♡です♪

コラーゲンたっぷり手羽元のさっぱり照り煮

コラーゲンとカルシウムたっぷりで 怪我の予防、お酢でクエン酸も取れてアスリートにぴったり！
　もちろん美肌作りにも♪

材料 （作りやすい分量）

手羽元

１２本

酢

１００ｃｃ

みりん

大さじ４

砂糖

大さじ５

醤油

大さじ８

サーモ生姜

大さじ３

水

７００ｃｃ

1

手羽元はレンジで10分加熱し、油を除く。
さらにお湯で洗い流す。

2

ステンレス鍋または樹脂加工の鍋に
手羽元と調味料、水全部を入れて煮こむ。保温鍋で沸騰させ一晩寝かせるとホロホロになる。

3

保温鍋でない場合は良く煮込んでから、覚まし、再度煮込むのを数回繰り返す。

4

圧力鍋の場合は
沸騰後、弱火で1分加圧でOKです。

コツ・ポイント

サーモ生姜は別シピを参照してください。
先にレンジ加熱することで脂肪分がぐっと減らせます！ ここは省かずに！！
残った煮汁は色々と使いまわせるので冷蔵庫で保存しましょう。
　煮凝りとして食べても美味しいです。

ささみと胡瓜のわさび醤油和え

高タンパクで低カロリーな
アスリート系がっつり和風サラダ

材料 （４人分）

鶏のささみ

３本

胡瓜

３本

わさび

大匙　半分（お好み量）

醤油

大匙　１．５

ごま

大匙１～２（お好み量）

1

鶏のささみを茹でて中まで火を通す
（筋の所から開いてから茹でると時間短縮です）

2

ささみを茹でてる間にきゅうりを細切りにする

3

粗熱がとれたらささみを細かく手で裂く

4

わさびと醤油を混ぜ合わせ、ささみときゅうりとごまを加えて和える　冷蔵庫で冷やしてお召し上がりください♪

コツ・ポイント

レシピはきゅうりで書きましたが きゅうりの代わりに水菜　
または きゅうりと水菜両方でも美味しいです
作りたてはわさびが結構効いてますが時間とともに
和らぐのでお好みで調節してください

体重増えると良いですね☆

応援してる（ｍ●ｖ●ｍ）♪

また何かあったらUPしますね♪