こんばんわ～！。

今日の記事はタイトル通りの内容です。

特に効率の良い特殊なダイエット方法云々の話しではありません。

１１３日、、、３ヶ月弱で１５ｋｇの体重を落としました。


過度な絶食でも、厳しいスポーツクラブでの減量でもありません。


ｚｅｎｘの年齢は４８歳。
身長は１７３．２ｃｍ。
以前の体重は８３．６ｋｇ。
以前の体脂肪率は２７．９％。

今日現在の体重は６８．６ｋｇ、、、－１５ｋｇ。
今日現在の体脂肪率は１６．２％、、、－１１．７％。


どうやって体重を落としたか？。

食事制限と適度な運動です。

☆食事制限
ｚｅｎｘの年齢、性別、身長、運動状況から計算すると１日当たりの摂取カロリーは２，２００ｋｃａｌ±１５０ｋｃａｌとなります。
（ダイエット前は週あたりの運動状況は「０」でした）

２，３５０ｋｃａｌ以上食べたら食べ過ぎってことです。
で、、、毎日の食事のカロリーを把握して。
１，８００ｋｃａｌ／日にコントロールしました。
スマホのアプリで摂取した食事のカロリーを総和して１，８００ｋｃａｌ未満にする。
ここまでコントロールすると間食は「０」になります。
ただ、お腹が減ってひもじいとかのレベルまでにはなりません。

☆適度な運動
運動に関しては無理な運動を行うと長続きしません。
さらに、アウトドア的に散歩、ジョギング、ウォーキングは人目に付くので、、、チョッと嫌（ｚｅｎｘ的に）。
なので、自宅の階段を使って踏み台昇降運動を行っています。
ｚｅｎｘの体重で踏み台昇降運動を行うと約４００ｋｃａｌ／時間の消費になります。
この運動を夕食後に実施します。
音楽を聴きながら、ＴＶを見ながら、、、自分のペースで。
極力毎日。
でも、疲労の蓄積があれば休む日もあります。
１１３日中、、、約８割の実施率でした。

で、、、大事なのは。
食事制限（摂取カロリー）、適度な運動（消費カロリー）をマメに記録することです。
加えて毎日の体重、体脂肪率、ＢＭＩの変化を記録することです。
ｚｅｎｘは上に加えて心拍数、脈拍、お通じの有無なんかも記録しています。
で、、、これらのデータをエクセルでグラフ化して日々確認しています。

ちなみに、食事制限の１，８００ｋｃａｌの縛りは栄養管理士さんと話し合って決めています。

現在の体重は６８．６ｋｇ。
目標は６６ｋｇ。
ｚｅｎｘの健康体重が６６ｋｇだからです（ＢＭＩ値＝２２）。

１１３日間のダイエットを行って来て。
結局のところ、節制（食事）と適度な運動を地道にこなしていくのが正解なのかなと思います。

今では毎日飲んでいたお酒も隔日で量も１／４に減らしました。
甘い缶コーヒーも止めお茶に。
暴飲暴食は影を潜めました。

高血糖、高血圧、高ＨｂＡ１ｃ等の成人病、糖尿病予備軍からの脱却を目標に実施したのが実情ですが。
データを目視しながらコツコツと食事量を減らし、適度な運動を続けていくのが健康的なダイエットなのだと思います。

でもさ～、食事制限はマメにしてるけど、運動に関しては１日に１時間だけですよ。
習慣になってしまえば、、、出来るんですね。

#日記広場：美容/健康