胡瓜ダイエットの正しいやり方
- カテゴリ：コーデ広場
- 2018/05/09 01:47:14
胡瓜ダイエット〜始めました
きゅうりダイエットの正しいやり方｜
食べる量やタイミングhttp://gogokaradiet.com/kyuri/
きゅうりダイエットは、間違ったやり方でチャレンジすると、効果が期待できません。
そこで今回は、正しいきゅうりダイエットの方法をご紹介したいと思います。
きゅうりダイエットの正しい方法
正しくきゅうりダイエットに取り組むには、次の4つのルールを守ってください
最低でも１日１〜２本食べる
毎食前に食べる
生のまま食べる
よく噛んで食べる
胡瓜が持つ脂肪分解酵素 ホスホリパーゼ をなるべく多く摂取する
また、食前に食べることでお腹が膨らみ、食事量を減らすこともできます。
つまり、このルールを守れば脂肪と摂取カロリーを同時に減らすことができるので、ただきゅうりを食べるよりも高いダイエット効果が期待できるわけです。
火を通すときゅうりの栄養が壊れるので、必ず生のまま食べるのがポイントです。
よく噛むことが大事
きゅうりは、よく噛むことでさらにダイエット効果が高まります。
理由は、たくさん噛むことで、ホスホリパーゼを包む膜が壊れ、脂肪分解酵素が吸収されやすくなるからです。
また、満腹中枢が刺激されやすくなり、より早く満腹感を得ることができます。
1口30回を目安に噛むと、ダイエットに最も効果的です。
＞＞よく噛んで食べるダイエットの効果！噛む回数は何回がいい？
食事内容は変えなくてOK
食生活はこれまで通りでかまいません。
さらに、食べる食材・料理に制限はなく、平均摂取カロリーを超えなければ何を食べてもOKです。
男性 2100kcl／日
女性 1500kcl／日
なので、この範囲を超えなければ、ファーストフードもおk
続ける期間は？
特に期間の制限はありません。
きゅうりダイエットは、ファスティング(断食)などと違って食生活が変わらないため、栄養バランスが乱れず安全です。
元なでしこJAPANの丸山桂里奈さんは、テレビの企画で3週間取り組んでましたが、それ以上続けても問題ありません。
ただし、1日、2日やったくらいでは効果は薄いです。
きちんと効果を感じたいなら、最低でも2週間以上は続けるようにしてくださいい。
どれくらい痩せる？
きゅうりダイエットのやり方は分かったと思いますが、では実際にどれほど痩せるのでしょうか？
芸能人でチャレンジした方が数名いらっしゃるので、その方々の結果から予想してみましょう。
山田花子さん −２、７kg／２週間
丸山桂里奈さん −６、６kg／３週間
まちゃまちゃさん −４、５kg／１ヶ月
期間の差はありますけど、1週間で約1〜2kgは痩せるようです。
効果には個人差があるので、あくまで目安として参考にしてください。
きゅうりダイエットに期待できる効果
きゅうりダイエットの効果は最初でも少し触れましたが、次の2つです。
脂肪燃焼効果 ホスホリパーゼ
食事量の抑制効果 よく噛む
また、ダイエット効果だけにとどまらず、次のような健康・美容効果も期待できます。
むくみ解消 カリウム
お通じ改善 食物繊維
美肌効果 ビタミンC
このように、美しくなるには欠かせないものばかりなので、美意識の高い方は積極的に摂りたいところです。
きゅうりダイエットQ＆A
2本以上食べたらダメ？
適量なら、2本以上食べても特に問題ないです。超低カロリー(1本15kcal)なので、太る心配もありません。
ただし、人によってはお腹がゆるくなるので、様子を見ながら食べてください。
味付けは何でもいいの？
カロリーの高い調味料は、できるだけ避けた方が良いです。
マヨネーズやシーザードレッシングよりも、ノンオイルドレッシングなどがダイエットに適しています。
どうしてもマヨネーズをつけたいときは、マヨネーズのカロリー分だけ食事を減らして調整してください。
飽きてしまったらどうすればいいの？
飽きたら、他の野菜に変えるのも1つの手です。
ホスホリパーゼは含まれてなくても、ダイエット効果を持つ野菜は多いです。
ダイエットは継続が大事なので、やめるくらいなら他に変えてでも続けてみてください。
＞＞ダイエット効果を上げるために食べるといい6つの野菜
リバウンドしないの？
リバウンドしない可能性が高いです。
リバウンドは、体が飢餓状態(栄養を吸収しやすい)になるような、無理なダイエットをしたときに起こります。
その点、栄養をしっかり摂れるきゅうりダイエットは、リバウンドの心配は少ないです。
ダメな食べ合わせは？
特にダメな食べ合わせはありません。
一緒に食べた物のビタミンCを少しだけ壊しますが、体調不良などの心配はしなくて大丈夫です。
簡単きゅうりレシピ
きゅうりの浅漬け
- きゅうり(1本)
- 浅漬けの素(適量)
きゅうりを適当な大きさにカットし、市販の浅漬けの素に30分漬けるだけ完成です。
やみつききゅうり
きゅうりを適当な大きさにカットしたら、全部一緒に袋へ入れてモミモミすれば完成です。
きゅうりの酢の物
その後、きゅうりとワカメを絞って水気を切り、かんたん酢と醤油を和えたら完成です。
お酢にもダイエット効果が期待できるので、相性抜群です。
きゅうりとささみの和えもの
まず、細く切ったきゅうりを塩もみします。ささみはお酒を振ってレンジで火を通します。(約1〜2分)
しっかり絞ったきゅうり、ほぐしたささみ、調味料、全てをボウルに入れて混ぜれば完成です。
ささみは高タンパク＆低カロリーなので、ダイエット中にお肉が食べたくなったときはぜひ。
まとめ
きゅうりダイエットは、1日1〜2本のきゅうりを、毎食前に食べるダイエット方法です。
脂肪分解酵素を吸収しやすくするためにも、生のままよく噛んで食べてください。
期間制限がないので、好きなだけ続けられるのも、魅力の1つです。
http://gogokaradiet.com/kyuri/
デスクワークなどの軽い仕事をする男性の接種カロリー目安
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
でも、痩せたい訳ではなくて脂身に変わった筋肉を取り戻したい
→たんぱく質ときゅうり？
やってみよう
陰陽で分けると陰の食材だから
もともと冷え性だったりすると
体調壊すだけで終わりそうだケロ＾＾;
きゅうりはバッタの食べ物だと思うわｗ
効果が出るとですねー
効果は ? 体重変わりません -_-;