12周年＋リハビリ＋ダイエット
- カテゴリ：日記
- 2024/07/22 04:27:00
ちょっと前に登録12周年になったらしい。
このところあまりInしないし、巡回（お友達ごめんなさい<(_ _)>）ブログも更新しないけど、まあピョン吉がぼけたりしてパソコン使えなくなるまでは退会はするつもりはないです＾＾
トレーニングはかなり頑張ってます。
ベンチプレスは110kgまで増加しました(^^)/
もう少し上げれそうですが、サポートなしの1人でのトレーニングなで、さすがに100kgを超えてくると、少し余裕を持たせないと怪我をしそうですし、最悪事故死ってこともありますからね。
某俳優もベンチプレスで事故死された（バーベルがあげられなくなって首が挟まり亡くなった）事例もあります。
もうすでにアラフィフになっちゃいましたが(;^_^A、これは素人アラフィフでは結構頑張っている方なのかな？
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以前にも書いたけど３年半前にバイクで事故って死にそうになってました。
１年ほど車いすと松葉づえ生活で、それ以降も歩くのは結構難しかったです。
昨年４月に完治ということでリハビリ程度で頑張ってはいましたが、歩くのも難しい状態では、当然事故以前ほど運動はできませんでした。
しかし・・・食事は以前のままでしたので・・・当たり前ですがｗｗｗ・・・実は体重が十数キロ増えて９０kg後半・・・もう一息で１００kgに迫っていました
(;^_^A (;^_^A (;^_^A
リハビリ・トレーニングで筋肉も増えていたので脂肪と筋肉のＷで増加ｗｗｗ
２月からダイエットも同時進行で始めました。
ダイエットと筋トレ（筋力筋肉増強）はなかなか同時には進められません。
「基本的」に、ダイエットは体重減少を目指す場合カロリーを下げないといけないけど、筋肉増強はカロリーを上げないといけないからです。
でもピョン吉は２月１日からダイエットをはじめて
身長１８２ｃｍ
２月１日 98.0ｋｇ・ＢＭＩ 29.6（身長高いのでこれでも軽肥満ｗｗｗ）
３月１日 93.3ｋｇ・ＢＭＩ 28.2
４月１日 88.8ｋｇ・ＢＭＩ 26.8
５月１日 84.3ｋｇ・ＢＭＩ 25.4
５月４日 82.6ｋｇ・ＢＭＩ 24.9（これで標準体重）
６月１日 81.0ｋｇ・ＢＭＩ 24.5
７月１日 77.0ｋｇ・ＢＭＩ 23.2
体脂肪率は２月は約30%だったのが、７月に約10%に減少。
減少分はほぼ全部脂肪です。
現在は体重は気にせず体脂肪率だけを気にするようトレーニングを続け、体脂肪率7.1%（かなりのアスリートレベル）になっています。
ベンチプレスの重量も50kgだったのが、今では110kg。
体型も筋肉・筋力も20代と同等かそれ以上になりました。
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人生初のダイエットなので、始める前にはネットでいろいろ情報を集めてみました。
ネットでは様々なダイエット方法が紹介されていたりしましたが、ほとんどが非科学的・思い込みの情報が（偏見ではありませんが、特に女性の意見の場合95％以上ですね）ありました。
ピョン吉自身、実は生物学系の大学院博士課程卒です（苦笑）
高校・中学の理科の教員免許も持ってます。
生物の食性・呼吸・運動・排泄（つまり代謝機能）も研究の一部でした。
それでネット情報の中から科学的に正しいと「思われる（人間の代謝については、直接には研究対象ではなかったので）」ものを選んで、さらにピョン吉自身が考案した方法も加えて、食事管理・トレーニングでダイエットには一応成功した感じです。
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でも実はこれからが本番なのだと思ってます。
生物には恒常性（ホメオスタシス）という機能がありますので、まずは3か月リバウンドせず、現状維持・・・いや、今以上に、筋肉筋力増強も併せていきたいですね。
上に「基本的に」と書いている通り、ダイエットは体重を「落とす」のではなく、「健康的」な体型・筋肉筋力を維持増強すること思ってます。
時には体重増加を目標にしないといけない場合もありますから。
継続的に頑張ります(^^)/
