休み時間に腹筋を
- カテゴリ：日記
- 2026/06/17 14:35:43
最近お腹周りがちょっとヤバいことになってきました
ガリガリなのに、お腹＆尻周りだけがボインボインって寸胴もいいところ。汗
というわけで腹筋マシンを購入してみることにしました。
https://store.shopping.yahoo.co.jp/vivishow777/hno025.html
私はいつもどおり蝦皮で買ったんですが、日本のヤフーショッピングでもまったく同じ物が売られていてびっくり。でも値段は全然違う＠＠；
ちなみに蝦皮で買うと、日本円にして1000円しないくらいです(小声)
これを１時間の仕事の合間に１０回から２０回、これを毎日続けてみることにしました。
すでに続けて１週間くらいになるけど最初の頃より疲れなくなった。少しずつお肉が削ぎ落ちている効果だと思いたい＾＾；
２，３か月後くらいには目に見える効果が出ているのだろうか？続けられるよう頑張ろう♫
＞ジョギング
凄いです！凄いです！！
ジョギング１時間で７時間若返る可能性が！
友達限定日記 貯筋通帳を作ってみた(笑)
https://www.nicotto.jp/blog/detail?user_id=1686496&aid=75602975
是非継続しましょう！
ジョギングは体幹が鍛えられていないと腰を悪くする可能性があります。
この器具も用いて（他の運動も合わせて）体幹を鍛えましょう(^^)/
こんにちは☆
おおお、また動画ありがとうございます☆
これほんと私の持ってる器具とほぼ同じものですね！
最近は腰を傷めていたのでできませんでしたが
昨日からまた再開しました。
あとはお腹の贅肉を落とす、ストレッチも一緒に。笑
私は短時間をほぼ毎日やる形をとっています。
以前友人から1週間やらないともとに戻るらしいよ、と聞いたことがあるのですが
やはり継続することって大事なんですね
今日もこのあと、休み時間にこの器具を使った筋トレとストレッチを
頑張ろうと思います
こちらは最近また雨続きて、外にジョギングに行けないのが残念なところです＾＾；
https://www.youtube.com/watch?v=pzACedxRg6s
下にも書きましたが
「最初はフォーム重視で行わないと逆に関節を壊しますが、フォームが固まるった後、ほんの少しキツイ感じで行う」
と私の日記で度々書いていますが
「２週間休み続けるとトレーニングの効果が無くなる傾向がある」
きちんとしたフォームで、毎日でなくて週に２日以上できるようになると良いですね＾＾
私は体調が良い時には基本的に「中２日」というペースで運動・トレーニングをしたいな～と思っています。
中２日とは
トレーニング日→休憩１日→休憩２日→トレーニング日
という感じで運動・トレーニングの間に２日間休みを入れる感じです。
その時の筋肉の状態で中３日になったりします。
体調が悪い時でも２週間は間を開けずにできるようにしたいな～と(≧▽≦)
ちぃさんも一緒に「頑張りすぎない」よう頑張りましょう！
ｗｗｗｗいいかもいいかもｗ
祭り参加！
こんばんは☆
本当にそうなんですよー！これ本当に買ってよかったです☆
やすいのに、品質も割としっかりしてますし。
いやいや、飽きないように頑張りますよー笑
ボート漕ぎマシーン！それだとまずは身近にあり、台湾の端午節に行われる
ドラゴンボートを先に目指しますかｗ
こんばんは☆
空いた時間に贅肉を解消！、腹筋等のタグがついていたのでてっきりそうなのかと思っていたんですが
まさかの背筋にも効果がありそうだと聞いてガッツポーズです。笑
腰痛ベルト、うちにもありますので、マシンを使う際は巻いてやってみます。
色々な情報ありがとうございます＾＾
クランプ、バードドッグは知っていましたがマクギル・カールアップというのは
初めてみました。
やるぞ！と決めたら、結構激しい動作でやりすぎてしまうので
姿勢等にも気をつけつつ、毎日続けて行こうと思います。
飽きても、別につかいかたできそうですね。（おいっｗ）
ボート漕ぎマシーンで、レガッタ出場まで目指しましょうかねね。（うそｗ）
シーテッドロー
https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/20184/
これは背筋系を鍛えるのにはすごく良いかと思います。
腰痛を焦らず、体幹から鍛えるのには非常に良いと思います。
もし一つ加えるとしたらちいさんは腰痛持ちだと思いますので、背筋・腹筋を固定する「腹筋ベルト」をして「腹圧」を意識すると腰痛の改善に圧倒的に効くと思います。
腹筋ベルトだとEMS系が多く表示されると思いますので、「腰痛ベルト」「パワーベルト 女性」で検索すると出てくると思います。
本格的なものでなくてよくて、マジックテープで止められるタイプで、また幅が広いとお腹が圧迫され過ぎるので幅の狭いもので固定すると良いかもしれません。
https://www.youtube.com/shorts/sIPCLXZ_1IA
https://www.youtube.com/watch?v=88eAT7U_hOg
以前にも書きましたがトレーニングの３大原則
１ 過負荷の原則（最初はフォーム重視で行わないと逆に関節を壊しますが、フォームが固まるった後、ほんの少しキツイ感じで行う）
２ 漸新世の原則（できるようになったら、強度・回数・セット数をほんの少し増やす）
３ 継続性の原則（あきらめず計測することです。）
こんばんは☆
写真まで同じなので、たぶん同じものだと思うんですけど
私が買ったものもお値段の割にはちゃんとした作りで
お買い得感満載です。いい買い物をしました☆
これ本当にいいですよ～ よろしければぜひぜひ☆
バネみたいなものがついてるから、テレビ見ながらとかでも
気軽にできます☆←業者の回し者ではありませんよ～笑
こんばんは☆
そうなんですよ！ガリガリなのに、贅肉だけは腹立つことに
ついてほしくないところにつくんです。涙
もうちょい上につきゃいいのに、こっちには全然つかない。クソーです←
なんと！沼子さんも購入した過去がｗ
私には合ってるみたいで、ちょこちょこ暇を見つけてはやってます＾＾
ずっと座りっぱなしだと腸の動きも悪くなるようなので
贅肉解消＆胃腸の活性化を目標に☆
洋服の上のサイズだけは昔から変わらないのに、下のサイズだけは
１サイズ多いです。くーTT
こんばんは☆
これ、本当にいいですよ！この値段でいいの、ほんとに！？ってくらい
暇さえあれば使ってます。
このバネみたいなものがついていて、少し負担を軽減してくれる感じがあるので
運動不足解消したい！でも体力あんまりない！って方にもすごく優しい設計です。
もしくは紐で縛って、ハムみたいにしちゃおうかしら
いや、体に番号を書いて出荷前の牛のように。。
・・・頑張って続けますｗ
私も買おうかな…(^▽^;)
ちぃさんも！？
年取るとそうなるとは言われてるけど、私も３年前位から凄く気になっている(+_+)
①筋肉がなく脂肪が多い
②筋肉がなく、内臓が前に出てしまっている
③滞留便
他にもゲームの広告で原因を言ってたな。
(だからサプリメント取れ、とか^^;)
仕事合間に動くのは良い事ですね(≧▽≦)
私は昔、これを買った。
(アマゾンの。
貼ったら、うちの郵便番号と名前まで出てきてしまった(ﾉ*0*)ﾉ
「折りたたみ 腹筋ベンチ」ってなやつです^^;)
一時しかしなかったけどね(^o^;
続かなかったら、お腹に茶色のマジックで線書いて、６パックまたは８パックにしなさい。
(´◉◞౪◟◉)