せんちゃんさんの日記 | ニコッとタウン

オルゴール片手に泳ぐ少女

カテゴリ：ニコットガーデン
2026/07/04 08:30:23

リアルでは絶対無理なことできちゃうのがニコタのいいところ。

良い子はオルゴールを持って泳いではいけませんよｖ

昨日に続いて、水着＋スカートの白バージョンコーデ。

今回は白梟さんと泳いでみるのだ♪

#日記広場：ニコットガーデン

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コメント（16）
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せんちゃん

2026/07/07 18:29

＞しずかさん
マインドマッスルコネクション、なんとなく鍛えたい部分を意識したほうがいいのは経験的にわかってました。
ちゃんと名前もあるんですね＾＾
イメージって、大切ですね。

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しずか

2026/07/07 16:44

＞せんちゃんさん
外ブログはホント超急ぎで作ったのでダメダメです（苦笑）

＊＊＊＊＊

スクワット系だと大腿四頭筋（だいたいしとうきん）はある程度自然と鍛えられます。
しかし鍛える筋肉を意識するとしないとでは効果に天地の違いが出ます。
このことをマインドマッスルコネクションと言います。

特に「内側広筋」と呼ばれる筋肉は足を一番延ばした状態で力を入れないと鍛えられません。
内側広筋：参考画像
https://yogajournal.jp/13300

では具体的にどのように意識するかというと、足（膝）を延ばしたとき「お尻を思いっきり締める感じ（超重要）」にすると、大腿四頭筋全体・大殿筋（ヒップアップ効果抜群）・ハムストリング（太ももの裏側）がぐんと鍛えられます。

多分やってみると分かると思います。

少しでも参考になれば幸いです(#^.^#)

＊＊＊＊＊

マインドマッスルコネクション（Mind Muscle Connection：）とは、筋力トレーニング中、動かしている筋肉に意識を集中させるテクニックです。
単に重量を動かすのではなく、狙った部位を脳で意識的に収縮させることで、対象となる筋肉の活動と筋肥大の効果を最大化します。

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せんちゃん

2026/07/07 16:08

＞しずかさん
ブルガリアンスクワット、初めて名前を知りました＾＾
このスクワットだと膝上の筋肉に効く感じで、1年くらい続けています。
ただ、右を人工股関節にする手術を3年前に受けているのですが手術していない左のほうがバランスがとりにくいんですよね。
姿勢を保つ腰の筋肉が弱いのかもです。

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せんちゃん

2026/07/07 16:05

＞しずかさん
ありがとう！
膝の向き、なるほどと思いました。お嬢様っぽい体勢だとダメってことね＾＾
だいたい、無理ない姿勢で出来てると思います。思ったよりも膝の内側に負荷がかかるかな。

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しずか

2026/07/07 08:59

＞踏み出す形のスクワット
ブルガリアンスクワットですね＾＾

これができるなら手の補助は必要ないかもしれませんね。

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しずか

2026/07/07 08:58

＞せんちゃんさん
あ、一つ書き忘れてました。

「膝の向きはつま先と向きと同じにする」
です。

急遽せんちゃんさん用に外ブログを書いてみました。
ホント数分での作業なのでフォントや内容武徳等ですがｗｗｗ

https://shizukanikoniko.exblog.jp/35167449/

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せんちゃん

2026/07/07 08:40

＞しずかさん
ありがとうです。某スイッチゲームにこのワイドスクワットが出てきてました( ´艸｀)。
回数にこだわらず、やってみますね。わたしは足を大きく踏み出す形のスクワット？も続けてます。

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しずか

2026/07/07 08:29

＞膝の筋肉を鍛える運動
ワイドスクワットが良いと思います。

ただ・・・いきなり「ワイドスクワット」で検索して出てくるサイトは良くないです！
「正しいフォーム」と銘打ってますが、実は膝にすごく負担がかかるフォームです。
筋肉は２～数日で回復しますが、関節をしっかり育てないと、膝が痛くなり逆効果になります。

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最初に取り入れたいフォームは「相撲の四股」として母に勧めた感じですが・・・一番良かった参考画像がなんと楽天の商品サイトでした(;^_^A

https://item.rakuten.co.jp/k333/334285/

商品自体は購入する必要はありません！
椅子等を用いてもできます。

そして参考にする画像は
https://image.rakuten.co.jp/k222/cabinet/image1/334285_6.jpg
（飛べるかな？）
両手で太ももに手をおいてサポートするフォームです。
膝に近い位置だとサポートが多く、股関節に近くなるほどサポートが少なくなります。
自分で試してみて良い位置をさぐってみてください。
ただ手を太ももに置くと、背中が丸くかがんだようになることが多いので、きちんと背筋は伸ばしましょう。

そして一番重要なのは「良いフォーム」とされているのが「腿が床と水平になるまで下げる」というものですが、初めはこだわる必要はないです。

まずは「膝が痛くない位置」を探るのが先決です。

「腿が床と水平になるまで下げる」フォームだと膝関節が９０度ぐらいに曲がります。
この時膝の十字靱帯に最大の負荷がかかってしまい、トレーニングによって靱帯を痛めるという逆効果になってしまいます。

まずは回数等気にせず「始めること」から！
トレーニングにおける「０or１の理論」というものです。
筋トレを「0（やらない）」か「1（やる）」かで迷ったら、「1（どんなに少しでもやる）」を選びましょう。
０と１の間には無限大の差があります！

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ポンコツのアドバイスですが参考になれば幸いです。