ベンチプレス85㎏3セット成功
- カテゴリ：日記
- 2026/07/06 23:16:51
去年の秋から、膝のリハビリ目的でスポーツクラブに通っています。
レッグエクステンション、自宅じゃ出来ないので、ジムのマシンでガチャガチャと。
もちろん会費を払ってそれだけじゃ勿体無い。
マシンじゃ物足りないけど、ジムにはフリーウエイトもある。
で、昔頑張っていたベンチプレスに夢中です。（昔はMAX140㎏）
20年ぐらいサボっていたので、お、重い。
60㎏ぐらいしか挙がりませんでしたが、それから9カ月。
少しずつ挙がるようになり、7カ月でMAX100㎏達成。
毎週のようにMAXにチャレンジしてましたが、そろそろ伸びなくなり。
これはチャレンジじゃなくて、真面目にコツコツとトレーニングせねば、と。
70㎏、10回3セットからスタート。
3セット出来ると次回は＋2.5㎏です。
元々10回1セットなら80㎏でも出来ます。なので70㎏まで重量を下げて3セットチャレンジ。
70，72.5，75，77.5，80，82.5とクリア。
いつの間にか80㎏も1セットではなく3セット出来るようになってます。
とまあ、ここまでは順調でしたが、85㎏で初めてブレーキ。
そろそろ止まりそうではありましたが、それでも10，7，5回ぐらいは行くと思ったのに。
休養が足りなかったのか、ナント5，5，5回。（6/23）
その後も、8，8，✕回（失敗）。
8，8，8回。
8，9，8回。
8，10，8回。
と進歩しつつ失敗。
ですが、本日7/6に10，10，10回をクリアしました。
そろそろMAXも110㎏になりそうです。
どんどんと記録が伸びると楽しいですね。
膝のリハビリはなかなか効果が出ませんが、それでも週3～４日楽しく通ってます。
仕事後にジム通いなんて、20年前でも続かなかったのに、今はなぜか夢中になってます。
さて、筋トレの効果を上げるには、栄養＆睡眠も大切。
ちゃんと布団で寝ます。
お休みなさい。zzz
