Nicotto Town



昨日の続き


大っきい筋肉。。。

上半身であれば胸の筋肉、下半身であればおしりと太ももの筋肉!

ということは、めんどくさがりな人や時間のない人はこれらの筋肉を使う運動がおすすめ^^


胸の筋肉強化には、、、

腕立て伏せ♬

普段運動しない人は膝をついた状態からでも十分効果はアリ☆

手をつく幅を狭めれば二の腕、広げれば胸に効く〜♬


おしりと太ももの筋肉強化には、、、

スクワット♬

スクワットっていうと太ももの前を使うと思う人が多いと思うけど、実際はおしりと太もも後ろに効くのが正解☆

しゃがんだときに膝がつま先より前に出ないようにするのがポイント^^

膝を曲げてしゃがむんではなくて、おしりを引っ込めて椅子に座るような動き


あとはウルトラマンのポーズ♬

うつ伏せで手足をピンッと伸ばした状態で床から5cmくらい持ち上げるだけ♬

シュワッチ!!

床から上げすぎると腰に負担がかかるから、ちょこっと浮かすくらいで手足を伸ばすのがポイント^^


スクワットとウルトラマンのポーズで背筋が伸びておしりが上がって魅力的な後ろ姿に♬


運動量やトレーニングの時間をコントロールするのって大変^^:
まあほんとはその方がいいけど、いろんな状況で出来ないときもある

そんなときはやらない派w
義務にすると続かないから、時間あるときにやろうくらいの軽い気持ちでw

やらないよりたまにでもやるほうがずっといいからね♬


腕立てとスクワットは、3秒で下がって3秒キープ3秒で上がってを1回にすれば、20回やっても3分程度(両方やれば6分)

ウルトラマンは20秒を3回くらいやってみてはいかが!?w

全部しても10分くらいだから、TV見ててのCM中や気分転換したいときでも十分できる♬

まあ、わかっててもなかなかしないのが常だけど^^:


あ、以上です

続く!?

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2014/05/14 20:23
しーちゃん^^

エアロビは有酸素運動と無酸素運動(筋肉に効く)が混ざってるからいいと思うよ♬
でもけんちゃんは体が固いからできませんw
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2014/05/14 20:21
あるちゃん^^

実は数年前までこういことで食べていたのだ^o^v
頑張ろうと思いすぎないくらいがおすすめだよ^^
「しなきゃ!」ってプレッシャーにならないように、空いている時間を使うくらいが意外と続きますw
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2014/05/14 14:23
エアロビ通おうかなぁ~♪
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2014/05/13 21:45
うーん。。。
夏に向けて頑張ってみようかなぁ^^;

ってか けんさん 詳しすぎですww
なんかほんとにアスリートだったの?
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