Nicotto Town


一応社会人


ダイエット

ダイエットを始めて約4ヶ月。

現時点での成果は体重-2kg、体脂肪率-2%です。
減ったことは嬉しいのですが、頑張っている割に…という感じ^^;

行っていることとしては
・夜は炭水化物抜き(ほぼ毎日)
・間食は控える(週1.2日は食べる)
・筋トレ(毎日15分ぐらい)
・有酸素運動(1時間×週3日)
ぐらいです。

どうなんでしょう。結構緩いのかな?
とは言え来年の3月(結婚式)までの長期戦なので
あまりストイックにすると挫折してしまいそうです。

最近は前の会社の同期とダイエット同盟を組んで
やったこと(筋トレや有酸素運動の内容)を毎日報告するようにしています。
おかげで、やる気がないときでも誰かからの報告がきたら
「自分もやらなきゃ!」と思えて頑張れます。

有酸素運動はウォーキングをしていて、
ダイエット同盟のメンバーと一緒に行っています。
おかげで楽しく続けられています^^
最近は縄跳びも始めたのですが、すごくキツいです。
これだけキツければ痩せそう…!

今月末は ついにウエディングドレスの採寸(><)
これから3月に向けて再度ドレス選びを始めるので
何が何でも瘦せたいです!頑張ります!

アバター
2020/10/27 10:33
前日の夕食と開けの朝食に、ごはん半善をおかゆにして、
具なしの味噌汁だけ。
そしてプチ断食は2日間。
3食を、砂糖なしのヨーグルトとトマトジュース、豆乳。
炭酸水で空腹感を抑えるのと、脂肪燃焼効果もあるのかな。
胃を休ませて、体をリセットするために
医療機関でも行うらしいです。
初めての時は、ビックリするほどガンと減ります。
繰り返すうちにだんだん減る幅は小さくなります。
月1回くらいのペースで、間の期間は維持できるように
夕食だけおかゆにしています。
断食をすると、食べ過ぎないようになるのがいいんです。
向き不向きは人によりますので、できそうなら試してみては?
それからぷ~は普段あまり豆乳は苦手で飲まないのですが
豆乳おかゆにすると、だんだん肌がしっとりしてきます。
年齢や体質が違うので、同じ効果かどうかわかりませんが
良かったら試してみてね。
プチ断食はネットで調べれば、やり方も出てくると思います。
よけいなお節介かもしれませんが、プチ断食情報でした。
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2020/10/26 23:51
こんばんは。
土日でプチ断食2回目クリア。
-1.5㎏でたぶん少し戻るので-1㎏をキープできるように
食べ過ぎに注意して、また来月トライしたいと思います。
地道なのは苦手なので、手っ取り早いヤツで
じわりと減らしてます( *´艸`)
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2020/10/23 13:26
ぷ~さん

スロージョギング、初めて聞きました。
ジョギングはキツいので、続けやすいのはいいですね。
足を引き締めたいので調べてみようと思います!
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2020/10/23 10:47
体脂肪が減ったのは大きいですよね。
以前スポーツインストラクターをされている方に教わって
スロージョギングをやった事があります。
お腹の脂肪にはイマイチ効かなかったけど
足はキュッとしまりましたよ。
歩く速度で走るというヤツで、息が上がらないので
続けやすいです。15分から初めて徐々に時間を増やしてゆきました。
歩くより上下の振動があるのがいいみたいです。
ただ少し恥ずかしいのが難点ですが、健康にはいいはずです(^_-)-☆
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2020/10/23 10:13
ぷ~さん

マイナス7kgは凄いですね。
なかなか思うように効果が出ないと挫けそうになります(´・_・`)
最近、体重相変わらずですが 体脂肪が徐々に減って
筋肉量が増えてきました。
このまま頑張りたいと思います。
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2020/10/23 09:44
おはようございます。
地道に取り組んでおられますね。
昔私が成功した時は、初めは効果が出ずにくじけそうでしたが
2カ月過ぎたくらいだったか。急に効果が出始めて
頑張りがいが出て、トータルで7㎏くらい痩せました。
少し効果が出にくいようなら、初めにちょっとだけガンと落として
それから地道にがんばるのもテかもしれません。
目標があるので、きっとがんばれますよね(*^^)v
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2020/10/19 14:54
ぴのぴのさん

ありがとうございます。
毎日継続することが大切ですよね。
お互い頑張りましょう^^
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2020/10/18 00:29
 頑張れーっ。

 ぼくは毎日、腹筋100回とジョギング2キロ、頑張ってるよ。
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2020/10/08 09:41
yukimaruさん

最初の方はキツかったのですが、だんだん慣れて
気づいたら4ヶ月という感じです。

おお!その体験は すごいですね。
つい数字に着目しがちですが、大事なのは見た目ですよね。
体重に一喜一憂せず、見た目を引き締めることを目標に頑張ります!
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2020/10/08 09:39
くま

うちらは前から同盟組んでるやん。
沖縄とハワイ行こうよ
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2020/10/08 09:38
ほたさん

元々は1ヶ月に2kgを目標としていたのですが
想像以上に体重を落とすのは難しかったです^^;

一人か誰かとでは やっぱり違いますね。
今まで何度も挫折していたのですが
誰かとでは やる気が持続されています!
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2020/10/08 09:35
のぞみ~ルさん

そうなんですか。
だから短期のダイエットはリバウンドしやすいと耳にするのですね。
夜に1人は怖いですよね。
1人の場合は仕事後のまだ明るい時間にしようと思います。
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2020/10/07 16:14
あゆさん、尊敬ですよ!
こんなに大変な事を4か月も続けられているのですね。

体重は思ったより減らなくても、体力がついて健康な身体作りは
確実にできていると思います。^^
体脂肪率が低下したのがいい証拠です。

以前私はジムに通っていたのですが、数か月後になんと
体重が増えました!でも実際は体脂肪が落ちて筋肉がついた為で体重
だけ見るとガッカリですが脂肪が減って身体が締まったので見た目は
結局痩せました。

このまま行くと今月末のドレスの採寸楽しみにしていいと思います。^^v
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2020/10/07 00:21
私も混ぜてよ!
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2020/10/06 11:21
4ヶ月で2kgはすごい気がします!
体脂肪が下がっているのもすごい!^^

ダイエットメニューもきちんとされてて偉いなぁ♪
きっと緩い方ではなく、過酷な方かと!
このままいけば、理想の体型に近づけますね^^

ダイエット同盟も良い考えですね(゚▽゚*)ニパッ♪
誰か一緒なら、長く頑張れる気がする(๑•̀ㅂ•́)و✧
頑張ってくださいね♪
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2020/10/06 09:25
緩やかな方がリバウンドせずに定着しやすくていいんじゃない?
月に5キロ以上の変動は病的ということで体への負担が重過ぎます。
体がビックリすると元に戻そうと頑張る力が働いてしまうからね。
ウォーキングに一緒に行くメンバーがいるのは安心ですね。
最近は通り魔事件など物騒なので、夜のウォーキングと聞いて心配していました。
きっと素敵なドレス姿になれますよ((´I `*))♪
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2020/10/06 09:06
レモンリーフさん

そうなんです。目標って大事ですね。
ありがとうございます!
悔いないよう頑張ります^^
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2020/10/06 09:06
裸の悪乃娘さん

万年されているのはすごいですね。
だんだん減りにくくなりますもんね。
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2020/10/06 09:04
たけさん

ありがとうございます!頑張ります!
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2020/10/06 00:50
目標があるから頑張れるね^^
結婚式当日に後悔しないように頑張ってくださいね。

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2020/10/05 19:11
万年ダイエットしてますけど
なかなかへらないw
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2020/10/05 17:11
ダイエットガンバw
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2020/10/05 14:11
まなちゃんさん

そうなんですよね。
今回に関しては、痩せたいというより痩せなければならないので
サボるにサボれないです^^;

水大事って聞きますよね。
私も意識しているものの、2リットル飲めている自信はありません。
お互い頑張りましょう~!
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2020/10/05 14:06
アリスさん

お互い頑張りましょうね。
すみません、ウォーキングと書いたつもりが
ジョギングになっていました^^;
ジョギングはキツいですよね。慣れてきたら挑戦したいです。
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アバター
2020/10/05 12:04
すごい!!大きな目標があるからこその努力ですよね…
確かにドレス着るのにムチムチなんて…私だって恥ずかしくなっちゃう…(T . T)!

一緒に頑張りましょう〜(T_T)
炭水化物食べたくなっちゃいますよね。
わたしも1日2リットルお水を飲むようにすることから始めて、ダイエット思考で頑張ってます、、、!
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アバター
2020/10/05 11:43
すごいです。
私も、励みになりました。
頑張っていきます。
ジョギングは、きつくないですか?
効果は、大きいらしいですね。
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