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その日の疲れはその日のうちに!


その日の疲れはその日のうちに!ながらヨガで簡単解決オススメ3選

yoga 2020/03/13 03:10

気付いた時に前屈!むくみ知らずの足へ

 知らず知らずのうちに酷使している足。

 前屈をすることで下半身の血行が良くなり、むくみも解消しやすくなります。

 朝起きた時、料理を作りながら、靴を履く時に、お風呂上りなどいつでもどこでもできる前屈を習慣にしてみましょう。

やり方

1.足は腰幅でも閉じていてもどちらでも構いません。

2.膝はなるべく曲げずに(ふくらはぎが痛すぎる場合は膝を軽く曲げましょう)息を吐きながら前屈をします。

3.じわーとふくらはぎの血行が良くなっていることを感じながら3呼吸キープ。

4.3呼吸終わったら、吸う息で上体を起こし吐く息で一度体を脱力させてあげましょう。

ベッドの上で両手両足ブラブラ!

 寝る前にベッドの上で行えるポーズです。

 ヨガレッスンでもシャバーサナ前によくやるのではないでしょうか。

 ぜひおうちでも実践して全身の力みを解放してあげましょう。

やり方

1.ベッドの上に仰向けになります。両手両足に物が当たらない様に注意して下さい。

2.両手両足を天井に向けて上げ、ブラブラと揺らしましょう。

3.末端が冷えやすい方は、ブラブラ揺らした後に指先足先を握ったり開いたりして血行を良くしてあげましょう。

寝る前に全身で伸びをしよう

 両手両足のブラブラが終わったら、最後は全身で伸びをしましょう。

 体を緊張させてから緩める事で、寝る前に全身のリラックス効果を高める事が出来ます。

より良い眠りにつけるかもしれません。

やり方

1.  両手は上、足は下に伸ばします。

この時も両手両足に物が当たらない様に気を付けて下さい。

2.  吸う息で上下に伸びをしましょう。

これ以上伸びないと思うところまで伸ばしてあげましょう。

.吐く息で一気に全身脱力します。

 余裕があればもう1度繰り返しても良いですが、眠ければそのまま寝てしまうのも良いです。

 おうちで出来る事から体をリフレッシュしよう

 日々の疲れはあとで解放しよう、今日は大丈夫と思っている間にどんどん疲れが蓄積されていきます。

 気付いた時には自分では解消出来ないほど疲労感が残ってしまうかもしれません。

 そうならない為にも、今回ご紹介した解消法を仕事の合間、寝る前に習慣にしてみると良いかもしれません。

 そうした積み重ねによって体のリフレッシュだけでなく、心のリフレッシュにも繋がるのではないでしょうか。




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