Nicotto Town


マイブームは断捨離


睡眠ダイエットチェックシート

c限定かわいい!!

もらったステキコーデ♪:7

まるっとコピー(


□証明を暗めの暖色系に変えた
□決まった時間に就寝するようにする
□起床したら、空を見るようになった
□朝起きて、常温の水を飲んだ
□モーニングヨガを実行した
□朝食にフルーツとヨーグルトを食べた
□外出前にトイレをすませた

□1日の食事の分配を3:4:3に近づけられた
□昼間にいい油分を取るように心がけた
□午後に15-20分間の昼寝を実行した
□1口15回以上噛むようになった
□夕方以降、カフェインを控えるようになった
□18-20時の間に20分程度の軽い運動を行った
□夕食に納豆をよく取り入れた

□ナイトキャップやタバコを控えるようになった
□38-40℃で20分くらい入浴している
□寝る前にメールや仕事をしないようになった
□休日の寝ダメをしなくなった
□就寝前は深い呼吸を意識するようになった
□寝室にアロマなどリラックスできる香りを取り入れた
□よるのスリープヨガを取り入れた

□読書や音楽など自分なりの入眠セレモニーを行うようになった
□寝るときはパジャマを着用にするようになった
□寝る前に筋弛緩運動とアファメーションを行うようになった
□目・首もと、ししを温めて寝るようになった
□寝室の温・湿度を改善した
□枕を変えた
□マットレスと掛け布団を見直した


「きょうの睡眠ダイエット」という本のチェックリスト。
この本は、寝れば痩せるという本ではないです。
寝不足と肥満について科学的に書いた本でした。
そのレビューは、外部ブログにかいたので、ご興味があればどうぞです・・・・
http://digitona.hatenablog.com/entry/2015/03/25/105404




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