①背筋を伸ばして首を立てて目線を水平方向に定めてください

②ちょうど目玉の高さで両目の真ん中、鼻の正面にどちらか一方の手の人差し指の先を持って来てください。指の距離は鼻から30㎝位

③指先をそのままの高さで保って指先のｼﾓﾝを両目で見つめて♪

④両目で指先を見つめたまま指をゆっくり近づける

⑤指を近づけるとき両目を指先からはずさないようにすればより目の状態に
なりますｺの時目の周辺の筋肉に弱い痛みを感じたところで指先を遠ざけます

⑥指先を両目で見つめたまま指先を近づけたり遠ざけたりすうかいくりかえすうちに次第に目の周辺の筋肉が慣れてきて弱い痛みも感じなくなります

⑦5～30㎝くらいの距離で近づけたり遠ざけたりする事を繰り返してみましょう♪

⑧筋肉の動きを感じながら合計15回くらい繰り返してみましょう。
これが目の周辺の筋肉のストレッチの基礎です




１、まず、１０秒間、目をぎゅーっとつぶって、３秒目を見開きます
。これを５回。効果が大きいのはPC後などの目が疲れている時。
２、↑、↓、→、←、の順番で、目をきょろきょろさせます。↑、↓、→、←が一回終わるごとに、めをぎゅーーっと。
３、これは、目の周りの血の流れを良くするものです。目の周りを、むにむにと押しながら、５週します。
４、最後です。頑張ってください。遠くを見つめてください。そのあと、首などは動かさず、ランダムに目をぐるぐるします。



•目のストレッチ運動
目をつぶりながらで良いので、眼球を上下左右に10回程度動かしたり、眼球をぐるぐる回したりすることで目の筋肉をほぐします。
•遠くのものと近くのものを交互に見る運動
指を一本自分の目の前に立て、その指と遠くの景色を10秒間隔程度で交互に見ます。
このトレーニングをすることで、目の筋肉を鍛えることができます。一般的に視力回復トレーニングはこのような運動が多くなっています。
•単純に遠くを見る運動
これは外にいるときになるべく遠くの方を意識しながら見る単純なトレーニングです。
遠くを見るということは意外と意識をしないと普段中々することではありません。
単純なことですが、これも立派なトレーニングの一つです。

☆サイト

視力up
http://www.gym-gum.com/1002.html

視力up　動画的なもの
http://www.eonet.ne.jp/~tomokin/html/practice.html

視力up　一番下の動画!
http://www.469up.jp/

視力up法　いろいろ
http://eyeportal.jp/10traning/