体を温めるために・・・
- カテゴリ：スポーツ
- 2013/02/19 22:42:54
この寒い時期にわざわざ『運動』となると
あまり長続きしないかと・・・＾＾；
特に体を温めるために必要な
腹筋や太ももの筋肉はハードに動かすには忍耐も必要・・・
そこで先日TVで放送されてた
椅子に腰かけていてもできるエクササイズを紹介♪
◎腰幅に足を開いて立ち、右ひじと左ひざを近づける
もとの姿勢に戻ったら、今度は左ひじと右ひざを近づける
（お腹がつかえて届かないときは、同じ側のひじとひざを近づけても良し）
※立っての姿勢が辛い場合は椅子に座っていても良し
この時のPoint１：ひじで迎えに行くのではなく
ひざを近づけること!!
Point２：ひじとひざを近づけるとき、しっかり息を吐くこと!!
これにより腹筋と太ももが鍛えられ、筋力UPとともに体が温まりやすくなります♪
◎腰幅に足を開いて立ち両手を肩の高さで広げ、
左右に体をねじる
この時も息を吐きながらねじると腹筋に効きます＾＾
左右10回ずつ1日３回程度行うのが効果的らしいですが
まずはコマーシャルの間に行ってみてはいかがでしょうか？
ジム行き出したけど・・・すでにサボり気味＾＾；
週に３回行く約束したのですけどねｗｗ
よしオレもやってみるｗ