注意してください。

1. 体の両脇に腕を下ろし力を抜く
2. 両手のひらを前面に向け、軽く握りこぶしを作る
3. 肘を伸ばし、手首を後ろ側へ倒す（手の甲側）
4. その状態を１５秒間維持する
5. 一度力を抜き、リラックスさせてから、両手のひらを前面に向け、軽く握りこぶしを作る
6. 手首を前面（手のひら側）へ曲げながら、肘も曲げる（肘は曲がりきるところまで曲げ、こぶしは肩につきそうな位置にある）
7. その状態で１５秒

文章だけでは分かり難いっすね・・・・

コツは「グイグイ力任せにやらない事」です。前腕の中を無数に走る腱が引き伸ばされる感覚を感じ取ってください。力いっぱいやってしまうとかえって腱を痛めてしまう恐れもありますから、やさしく、そっと。