食事日記７日目
- カテゴリ：美容/健康
- 2011/01/09 20:47:00
【朝食】
ごはん100g （169ＫＣａｌ）
豆腐と揚げのみそ汁 （68）
ごぼうサラダ20g （36）
煮豆15g （34）
ほうれん草のソテー40g （38）
ツナ野菜サラダ （72）
鶏チャーシュー38g （108）
カフェオレ （37） 計562ＫＣａｌ
【昼食】
野菜入り焼きそば （754）
カフェオレ （37） 計791ＫＣａｌ
【間食】
あずきバーアイス2個 (196)
カフェオレ （37） 計233ＫＣａｌ
【夕食】
ヨーグルト （82）
グレープフルーツ１個 （106）
カフェオレ （37） 計225ＫＣａｌ
合計1841KＣａｌ
【ＣＨＥＣＫ】
穀物 ○ 肉 ○ 魚介 ○ 豆 ○ 卵 × 乳製品 ○
緑黄色野菜 ○ 淡色野菜 ○ イモ類 ○ 果物 ○ きのこ・海藻類 ○
【現在の歩数】 18521歩
今日はお天気もよくて、風もない。ウォーキング日和＾＾
なので本日は２回ウォーキングしました。
夕方もウォーキングしたんですけど、風がないだけでずい分ちがいます。
あまり寒さを感じずに歩けました。
【今日の食事の反省点】
う～ん。お昼の焼きそばに使用した豚肉がこま肉だったんですけど、
ほとんどがバラ肉が入っていたので豚バラ肉のカロリーで計算しました。
バラ肉はカロリーが一番高いですね～本当ならモモ肉を使いたいところです。
次回はモモ肉を使用して作りたいと思います。
カフェオレを飲む回数が少し多くなってる…
アイスも止めないと…アイスの変わりにゼリーを買ってこようと思ってます。
まずは間食を減らさないと…大きくなってしまってる胃を少しずつ小さくして
行かないとです。
体重は変化なし…困った＾＾；
コメントありがとうございます♡
冬場はどうしても脂肪を溜め込んでしまうので痩せにくく、太りやすいですよね＾＾；
温水プールは体も温まるしいいですよね。
私は水着着る勇気がないです＾＾；ほんとはプールでウォーキングのほうが体の負担がないのも
知ってるんですけどね～。
食事は栄養バランスに気をつければ少し減らしたほうが痩せます。
今は広がってしまった胃を小さくすることを心がけたいと思います。
ありがとうございます♡
食事を減らせばその分は減量するけど、それでは健康的ではなく・・・
自分も今年はカラダづくりのために、またプールに通おうかと。
腰のヘルニアのリハビリで水中ウォーキングをするつもりで、
昔スポーツクラブへ通い始めたんですけど、気がつけば泳いでばかりで
毎回普通に１ｋｍ泳いで終わっていました・・（汗）
でもほんと泳ぎにしても水中ウォーキングにしても、陸上で行うものより
メリットがたくさんあるので、良いと思います。
コメントありがとう♡
静岡のほうは風が強かったんですね～
こちらは無風でしたぁ～
＾＾；そうですね～あずきバー結構硬いです。
歯医者のクマさんにばれたら…怒られるかも…あはは（笑）
そうなんですよ～。寒いと代謝悪いですよね～
いつも冬になると太ります＾＾；でもがんばります＾＾
ありがとうございます♡
コメントありがとう♡
今回はお肉にカロリーを使ってしまいました。焼きそば自体はそんなにないですよ。
私はいつもマルちゃんの3食焼きそばを使うんですけど、ソースも入れて286KCalです。
お肉をモモ肉にするともう少しカロリー抑えられるんですけど…
今日は風がなくて暖かで歩きやすかったです。
おやつは少しずつ減らしていきます＾＾；
ありがとうございます♡
風は強かったですけど。
ねぇ、アズキバーって結構硬くなかったですか？
歯痛くなりません？２本も＾＾
寒い時はそれでなくても基礎代謝が落ちますから大変ですよね。
風があるかないかでウォーキングずい分変わってきますよね
風があると・・耳が痛くなります(;´д｀)トホホ
間食は私もやめられないです・・
10時と2時のおやつが(*ﾉﾉ)ｷｬ