モルさんの日記 | ニコッとタウン

それが慣れたら

指の使い方を　少し変えます

最初　大きく　息を吸って吐き出します

鼻を　つまみます　親指を離して　息を吸います　５秒　１・２・３・４・５

両方つまみます　保息（ほそく＝息を止める）します。５秒　１・２・３・４・５

中指を緩めて　息を吐き出します　５秒　１・２・３・４・５

そのまま　

中指側から　息を吸います・・５秒　１・２・３・４・５

鼻を閉じます　　　　　　　　５秒　１・２・３・４・５

親指を開けます息を吐きます　５秒　１・２・３・４・５

そのまま

親指側から　息を吸います　　５秒　１・２・３・４・５

鼻をつまみ　保息します　　　５秒　１・２・３・４・５

中指を　開け　息を吐く　　　５秒　１・２・３・４・５

そのまま　

中指側から　息を吸います・・５秒　１・２・３・４・５

鼻を閉じます　　　　　　　　５秒　１・２・３・４・５

親指を開けます息を吐きます　５秒　１・２・３・４・５

そのまま

親指側から　息を吸います　　５秒　１・２・３・４・５

鼻をつまみ　保息します　　　５秒　１・２・３・４・５

中指を　開け　息を吐く　　　５秒　１・２・３・４・５

そのまま　

中指側から　息を吸います・・５秒　１・２・３・４・５

鼻を閉じます　　　　　　　　５秒　１・２・３・４・５

親指を開けます息を吐きます　５秒　１・２・３・４・５

そのまま

親指側から　息を吸います　　５秒　１・２・３・４・５

鼻をつまみ　保息します　　　５秒　１・２・３・４・５

中指を　開け　息を吐く　　　５秒　１・２・３・４・５

そのまま　

中指側から　息を吸います・・５秒　１・２・３・４・５

鼻を閉じます　　　　　　　　５秒　１・２・３・４・５

親指を開けます息を吐きます　５秒　１・２・３・４・５

そのまま２０分

この　プラーナヤーマ　を　アヌローマヴィローマ　プラーナヤーマと

言います

更に　これが　慣れて　来たら

現在　５：５：５　＝　１：１：１　ですね

この　１：１：１　を　１：４：２　にして行きます

すなわち

５秒で　吸って　２０秒　保息　１０秒で　吐く　にします

これが　毎日　２０分できるように　なったら

モルさんの　意識が　更に　聡明に　なって来ます

プラーナが吸収できたからです

違反申告

偉大なる時の彼方

2017/02/12 12:45

肺活量・・

では　プラーナヤーマですね。　プラーナとは　

物理的には　酸素　精神的には　プラーナを　吸収して　生きているのが人間です

そのプラーナを　効率的に　吸収するのが　プラーナヤーマです

では　スクハプールヴァカ・プラーナヤーマを紹介しましょう

足は　できれば　座禅　すなわち蓮華座　で　座ります

これは　背筋を伸ばす必要があるからです。どうしても　無理なら

金剛座　すなわち足を　つま先を合わせない　正座

右手を　膝に置きます。左手で　人差し指を　眉間に　

中指と　親指で　鼻をつまむ　形をつくります

では　メトロノームに　合わせて　無ければ　ネットで検索すれば　

ｙｏｕｔｕｂｅ　で　出て来ます　カチカチカチ

始めます

最初　大きく　息を吸って吐き出します

鼻を　つまみます　親指を離して　息を吸います　５秒　１・２・３・４・５

両方つまみます　保息（ほそく＝息を止める）します。５秒　１・２・３・４・５

中指を緩めて　息を吐き出します　５秒　１・２・３・４・５

親指を　緩めて　息を吸います　５秒　１・２・３・４・５

両方つまみ　息を　停めます保息します　５秒　１・２・３・４・５

中指を緩めて　息を吐き出します　５秒　１・２・３・４・５

親指を　緩めて　息を吸います　５秒　１・２・３・４・５

両方つまみ　息を　停めます保息します　５秒　１・２・３・４・５

中指を緩めて　息を吐き出します　５秒　１・２・３・４・５

親指を　緩めて　息を吸います　５秒　１・２・３・４・５

両方つまみ　息を　停めます保息します　５秒　１・２・３・４・５

中指を緩めて　息を吐き出します　５秒　１・２・３・４・５

親指を　緩めて　息を吸います　５秒　１・２・３・４・５

両方つまみ　息を　停めます保息します　５秒　１・２・３・４・５

中指を緩めて　息を吐き出します　５秒　１・２・３・４・５

親指を　緩めて　息を吸います　５秒　１・２・３・４・５

両方つまみ　息を　停めます保息します　５秒　１・２・３・４・５

中指を緩めて　息を吐き出します　５秒　１・２・３・４・５

親指を　緩めて　息を吸います　５秒　１・２・３・４・５

これを　続けてください　１５分やってくださいね

両方つまみ　息を　停めます保息します　５秒　１・２・３・４・５