以前、首ぽきぽきは良くないというブログを書きましたが、それでもどうしても辛いというかたは、今回の首のストレッチ法でしのいでください。

頚椎の構造は

一番が環椎、二番が軸椎と言いましてリングと軸の関係で頭部の軸転ができるようになっています。

3番から７番まではx軸に対する回転･･･上に向いたり下に向いたりをすることができるようになっています。

7番はちょと特殊なのですが、首のストレッチには関係ないので、省略させていただきます。

頚椎はz軸に対して回旋･･･横に倒す･･･こともできますが、可動域が狭いので薦められません。

このことから、頚椎に優しい運動は

①　右に頭部を限界まで軸転させる
②　そのまま下に向くと同時に、左肩を下げる。

こうすると左側の僧帽筋や肩甲挙筋、後斜角筋などのストレッチをかけることができ、肩こりにいいでしょう。

逆にするときは、

③　下向きを解く。
④　頭部を軸転させ正面に向く

正面に向いてから反対の動作になります。

⑤　左に頭部を限界まで軸転させる
⑥　そのまま下に向くと同時に右肩を下げる。

こうすると右側の僧帽筋や肩甲挙筋、後斜角筋などのストレッチをかけることができ、肩こりにいいでしょう。

⑦　下向きを解く。
⑧　頭部を軸転させ正面に向く

でワンセットとします。

このとき、くれぐれも頭部の軸転と下向きを同時にしないでください。
同時にすると、可動域の狭い「首を横に倒す」運動となりますので、ポキってなってしまいます（笑）

どうか、安全な首のストレッチで肩こりを解消しつつ、首ぽきぽきをしないようにしてくださいね。