「座禅」 200ⓒゲットだｗん
- カテゴリ：スロット
- 2016/12/21 14:02:33
瞑想して海馬を休める。「マインドフルネス」とは日本語で気づきを意味する。
座禅を元にした認知療法として、欧米の医療現場で実践されている。
人が考えないことは非常に難しく、1日に18万7000項目の事を考えていると言われていて、その内容のほとんどが「過去の後悔」「未来への不安」だという。
「マインドフルネス」のやり方とは？
1.座って背筋を伸ばす
2.目はつむる、もしくは薄目
3.舌は上あごにくっつける
4.手は好きに組んだり、両膝に置いたりする
5.顎を引く
6.静かに、鼻だけで呼吸する
7.鼻の穴から入ってくる空気。出てゆく空気だけに集中する
8.雑念が出ても気にしないで、また呼吸だけに集中する
1.瞑想する場所を選ぶ
2.自分に合った姿勢で瞑想を開始する
3.体、心、意識に集中しながら呼吸する(感じたことを言葉で繰り返すのも有効。 e.g.『ｲｰ、ｲｰ、ｲｰ、…』『飛ぶ、飛ぶ、飛ぶ…』)
4.呼吸法については1～3秒で吸って、5～8秒で吐く
5.心や体を観察するのが大変なら呼吸の数をひたすら数えるのも有効
6.1日15分、少なくとも2週間は続ける
食べる瞑想とは？
実は、海馬を働かないようにするためには、「食べる瞑想」というものがあり、水を飲む時に「水の流れだけに集中する」だけでも良くて、おにぎりを食べるのに30分掛ける方法は、おにぎりの色や形をじっくり見る、一口ずつ味わって30分掛けて食べるなど一つ一つの動作だけに集中して行う瞑想法。
大事なのは、一つのことに集中することですｗ。
