水泳・外部コーチ様のアドバイス（記録ノート）
- カテゴリ：伝言板
- 2011/04/26 21:17:45
２０１１年７月（頃）にかじやんさんと出会い、それ以来水泳の外部コーチをしてもらっています。
そのアドバイスは、かじやんさんのサイトに書いてあるので、このブログ（きたろうサイト）のコメント欄へコピーして保存することにしました。
２０１３／５／１１（土）記
きたろう散歩
２０１１年７月（頃）にかじやんさんと出会い、それ以来水泳の外部コーチをしてもらっています。
そのアドバイスは、かじやんさんのサイトに書いてあるので、このブログ（きたろうサイト）のコメント欄へコピーして保存することにしました。
２０１３／５／１１（土）記
やってみます＾－＾
●かじやん→きたろう 2013/05/11 06:19
きたろうさん
いろいろとご報告ありがとうございます。
バタフライ、おめでとうございます！
おそらく、まだまだとっても辛いんじゃないかと思います。
バタフライは、うねりを利用して泳ぐとかなりラクになります。
最初に手を水に入れるときに、頭をしっかり入れてうねりを作り、頭と肩が
水面までしっかり戻ってきた頃を見計らって腕を回すといいですよ。
（上級者は、うねりを少しずつ浅くしていくんですけど、最初はうねりを大きめにするといいと思います）
クロールのプル、グーでやると、全然進まなくなりますよね＾＾；
腕で水をキャッチするのは難しいと思いますが、腕の向きやかく方向を確認する、いい練習になると
思います。
たくさんやる必要はないので、グーで２５M泳いだら、帰りは普通に泳いで見て下さい。
そうすると、手のひらで水をキャッチしている感覚が、いつも以上によくわかると思います。
「伸ばした手を長く保持する」というのは、なるべく遠くに手を入れる、という話かしら。
いろいろな泳ぎ方があると思いますけど、手を１回まわすためには、どうしてもそれなりに時間が
かかるから、１回でなるべくたくさんの水をキャッチして、手をまわす回数を少なくした方がよい、と
言われています。
グーの練習も、そのための練習なんですよ＾＾
なるべく遠くに手を入れて、最後までしっかりかききる（手を水に入れてから抜くまで、少しずつ
スピードを上げる）と、１回で進む距離が伸びますよ。
藤の木、今年はダメだったんですね。
花の季節は本当に短いけれど、とってもいい香りがしますよね。
うちの近くに藤の花を育てている家があるんですけど、花の季節に通りかかると、
いつもステキな香りにウットリしています。
来年、咲くといいですね＾＾
●きたろう→かじやんさん 2013/05/11 01:03
かじやんさんのアドバイスで手のヒラをグーにするのを５０ｍダッシュ＆スローで取り入れています。これをやると、腕の搔きが（特に左）がいい加減だったのがわかりました。
こんどの時間帯だと、コースに極端に遅い人がいたりして、１００ｍのタイムトライヤルは思うように出来ません。最近は、スクールと５０ｍの練習が主になっています。コメントを違反申告する.
●きたろう→かじやんさん 2013/05/09 06:50
おはようございます＾－＾
去年の秋に、藤の木を地上１ｍくらいでバッサリ切った話をしましたが、ことしは新芽は出て来ました。（死んではいなかった）
しかし、花は咲きませんでした。
来年に期待です・・・
おはようございます＾－＾
バタフライ２５ｍ泳げるようになりました（教室８週目、３０分の教室（無料）を１０数回受講後）。
はた目には、おぼれているよう見えるかも(-_-;)コメントを違反申告する.
●きたろう→かじやんさん 2013/05/04 06:04
おはようございます＾－＾
下記、自己ベストの記事に追加事項あります。
５月３日・・・コンビで１分４０秒
最近泳ぎのフォームは、２，３週前にコーチからアドバイスされた、「伸ばした手を長く保持する」を心がけて泳いでいます（そしたら、９０％くらいで泳いでも、自己ベストが出るようになりました）
因みに、５月３日のタイムトライヤル４本の記録は下記の通りでした。（C・・・コンビ、P・・・プル）
①C・・・１分４０秒、②P・・・１分４３秒、③C・・・１分４３秒④P・・・１分４７秒
●きたろう→かじやんさん 2013/05/01 13:51
こんにちは♪～
最近は、１００ｍタイムトライヤルの一発目は、９０％位で泳いでタイムを取っています。自己ベストは、１分４２秒まで言っていますが、最近は軽く泳いで１分４４秒で泳げます。
最近の、自己ベスト更新は下記のとおりです。
３月２日・・・コンビで１分４４秒
３月２４日・・・コンビで１分４３秒
４月３０日・・・プルで１分４２秒
特に、４月３０日は、軽く泳いだのに、自己ベストが出たので、目を疑いましたが、間違いありませんでした。
今の、練習の方向性で概ねよ良いということでしょうか？
きたろう→かじやんさん 2013/04/28 09:23
ありがとうございます＾－＾
説明不足でしたが、１００ｍ（×４）タイムトライヤルはプル→コンビ→プル→コンビでやってます。
今の練習（総量）で、きたろうとしては、いっぱいいっぱいです。
かじやんさんのアドバイスをすこし整理して、練習メニューを作ってみます＾－＾
きたろうさん
2回目のキックを抜いて、1回目のキックの後にプルの練習を入れたらどうかしら。
アップ→キック→プル→コンビ→ダウン という感じですね。
プルにはこんな練習の方法もあるので（コンビでも使える）、いろいろ試してみてください。
25m×4の場合・・・
1.行きの25mは手のヒラをグーにして泳ぎ、帰りは普通に。×2
この練習は、腕で水をキャッチする練習になります
2.少しずつスピードを上げていく（25mを泳ぐ中で、最初はゆっくり、徐々にスピードを上げて、
最後はダッシュ）
この練習は、耐久力アップの練習です
50m×4だったら・・・
1本目の行きも帰りもスロー、2本目は行きはダッシュで帰りはスロー、3本目は行きがスローで
帰りはダッシュ、4本目は行きも帰りもダッシュ。
これも耐久力アップの練習です。
出場種目は短距離だったと思うので、こんな練習を組み込んでいくといいと思います。
（長距離はまた別の練習があるんですけどね＾＾）
今はまだ、多少筋肉に負担が掛かる練習をしてもらっていいと思いますが（泳ぐための筋肉や
耐久力をつける）、大会2週間～3週間前に入ったら、体調を整えるような練習に切り替えた方が
いいですよ。
おはようございます＾－＾
体調悪い時に、込み入った質問（下記）で済みません。
回答は、急ぎませんので宜しくお願い致します<(_ _)>コメントを違反申告する.
●きたろう→かじやんさん 2013/04/26 07:47
おはようございます＾－＾
最近の練習パターンは次のような感じです。
アップ５０ｍ２本→キック２５ｍ×４本→１００ｍタイムトライヤル×４本→ジャグジー５分→キック２５ｍ×４本→（５０ｍ×２ダッシュ＆スロー）×４本（注）→ダウン５０ｍ２本
大体このパターンでやっています。１００ｍタイムトライヤルは、体調にも寄りますが１００ｍを１分４５秒～１分５２秒でやってます（自己ベストは１分４３秒）、インターバルは２分強～３分強取っています（前はインターバルを１分強でやってましたが（３分サイクル）これだと翌日に疲労が残る時があるので、最近大幅に延ばしました。
（注）→ダッシュ＆スローは体調により２本に減らしたり、その他の軽いメニューに変えたりしています。
また、この練習の前にスクール（３０分）を１～２時限受講しています。
泳ぎのフォームは、大きいフォームで、水をかくのは力まないで、リカバリーは力を抜くということを心がけて泳いでいます。
多分６月に、Kスポーツのマスターズがあるはずですが（５月になったら６月何日なのか確認します）、上記のような練習を大会まで、このまま継続して行って良いでしょうか？
きたろうさん
HINAさんと再開ですか。
よかったですね＾＾
●きたろう→かじやんさん 2013/04/18 06:05
ありがとうございます^-^
嬉しい報告があります。昨年末に退会したＨＩＮＡさん（かじやんさんから教わったクイックターンをきたろうが受けうりでそのまま教えた女性）が、再入会して、火曜日、プールで会いました。昨年の１０月頃から、彼女はジョギングをはじめたので、水泳はもうやらないのかと思っていたけど、そうではなかったんですね。やはり、彼女も水の魅力・癒しが忘れられないのかも。
娘のスイミングスクールの付き添いのときと、仕事が、休みのときに来ると言っていたので、プールへ行く楽しみが増えました。
●かじやん→きたろう 2013/04/17 23:57
きたろうさん
やっぱりコーチについてもらうと いいですね＾＾
飛び込みの練習もパッケージになっているなんて、すごいなぁ。
フォームがよかったのは、今までいろいろと研究しながら練習を
進めてきた成果だと思います。
これからも頑張ってくださいね！
●きたろう→かじやんさん 2013/04/14 09:36
かじやんさん
初級のクロールの教室で、コーチにフォームを初めて見てもらいました。１点だけ指摘（伸ばした手をもうちょっと長く保持する）された以外は、ＯＫと言われました。
週末までに、１００ｍ１分４３秒は、力まなくても出るようになりました。（最近、１００ｍは、力をなるべく抜いて泳ぐ練習をしています）
飛び込み練習は、大会直前に、大会会場（習志野国際）へ、教室として皆そろって練習に行くプログラムになっています＾－＾（２回位行くようです）
きたろうさん
6日は日本橋に出掛けていたのですが、3時か4時ぐらいに雨が降り始めて、
強く降り出したのは6時過ぎぐらいからでした。でも、風は全然なかったですよ。
ただ、夜遅くなってからは、土砂崩れの恐れがあるということで警報が出ていた
ようです。早めに切り上げていれば大丈夫だったのかな。
情報はいろいろなチャンネルをフル稼働して集めているんですね。
すごいです！
MY支店、プールが2面もあるなんて、すごいですね。
しかも1人1コース！ すごく贅沢です＾＾
タイム、すごいと思います。
私は今はもう、タイムを縮めることはあまり考えずに、長距離をラクに泳ぐ練習に
逃げています＾＾；
大会では飛び込み台からのスタートになるので、下からスタートするよりも
タイムは縮むと思いますよ。飛び込みに失敗しなければ・・・
そろそろ飛び込みの練習もできたらいいですね。
（飛び込みの練習ができるところは限られているので、探してみてくださいね）
こんばんは♪～
今日は、アウエーのＭＹ支店に行きました。ここは、プールが２面で、計９コースあり、夕方の時間帯ということもあり、ほぼ一人、１コースでした。
なので、タイムを取って見ました。１００ｍが１分４３秒、５０ｍが47秒でした。かじやんさんから見れば、笑っちゃうような記録でしょうが、これは、両方とも自己ベストです。マスターズで５歳上のしかも女性のクラスであれば、十分勝負になりますが・・・
これが、現状です。６月まで、さらに１秒でも、２秒でも縮めて行きたいです＾－＾.
●きたろう→かじやんさん 2013/04/09 01:40
こんばんは♪～
６日は、、メンバーがしり込みしたので前日で中止を決めました。結果論ですが、当日、こちらは夕方まで雨は降らないし、風もたいしたことなかったので、決行しても問題なかったとおもうが、神奈川地方はどうだったんでしょう？
散歩会中止になって、今は白紙状態→モチベーション・ゼロです。
情報は、最終的には、ほとんどネットです。ただし、きっかけは様々です。今回は、日程が先に決まって居て、日付けを切り口にしてネットで調べました。
それから、ラジオの場合は、先に興味あるイベントを聞いて、それを散歩会につなげる場合もあります。
広重関連・展示会は、GOOGLEのアラート機能を使っているので、情報は自働配信されます。
コンサート情報は、自分でそのつどネットで調べるのと演奏家さんがface book上に演奏会の告知をするのでそれを見るのとがあります（但しこれは、友達になっている演奏家さんの情報しか見れません）
このほか、無料の地域タウン新聞も見ます。
いろいろなアンテナでキャッチしています。
きたろうさん
散歩会、残念でしたね。
次の散歩会の予定はもう立っているのかしら。
いろいろなイベントに参加しているようだけれど、どうやってそういう情報を
キャッチしているんですか？＾＾コメントを違反申告する.
●きたろう→かじやんさん 2013/04/06 08:38
かじやんさん、実は今日（６日）散歩会で赤レンガ倉庫（アフリカン フェスティバル）他へ行く予定でした
風雨が強まるのは、夕方以降との予報なので、きたろうは決行するつもりでした。
しかし、メンバーがしり込みし始めたので、中止にしました。
こういうときって、案外天候って持つんですよね。果たして、今日の夕方の天候は？.
●かじやん→きたろう 2013/04/04 22:55
きたろうさん
少人数クラスになって よかったですね＾＾
せっかくレッスンを受けるなら、しっかり見てもらえるほうがいいですもんね＾＾
●きたろう→きたろう 2013/04/03 02:31
昨日は、冷たい雨のせいか、教室の受講生は少なかった。１限目は「平泳ぎ・初級」で男性２名、女性４名。２限目は「背泳ぎ・初級」で、男性（きたろう）１名、女性１名と少なかった。
まるで、有料のプライベート・レッスン状態で、たいへんぜいたくな教室でした。
●かじやん→きたろう 2013/04/02 22:53
きたろうさん
サントリーホールは、音響がとてもよくて 素晴らしいホールですよね＾＾
ステキな時間を過ごせたようで、よかったです(･∀･)コメントを違反申告する.
●きたろう→かじやんさん 2013/04/01 07:57
昨日は、サントリーホールで、オペレッタ、パイプオルガン、オーケストラの演奏を聴いて来ました。オペレッタは「こうもり」はハイライトで、楽しく、面白いものでした。（なぜか、吉本新喜劇を想像してしまった）
きたろうさん
コーチの挨拶は・・・名前と顔が分かるようになったからだったりして。。。
でも、本当だったらスクールに入っているかどうかに関係なく、気持ちいい挨拶を
してほしいものですね。
桜の写真、ステキですね＾＾
こちらはそろそろ桜吹雪になりそうです。
水しぶきがたくさん立っているひとは、ムダな動きをしているような気がします。
空中に足が出ているということは、空中には浮力がないから身体が沈む原因に
なるし、空中をたたいても前には進まないですから。
40分ぐらいでちょっと休んだだけ・・・
長距離（ロング）の練習だったのかな。
泳ぎ込みの練習のひとつとして長距離をこなしていたのかもしれませんね。
おはようございます＾－＾
（下を先に読んで下さい）
＜質問があります＞
強化選手は、きたろうが一緒に練習していた４０分くらいで、３回くらい一寸（２分位）休んだだけでした。こういう練習を、専門的にはなんて言うんですか？
「泳ぎ込み」って言うんですか？
（バタフライは、片手でやっていたかも）
●きたろう→かじやんさん 2013/03/28 05:06
昨日は、地元のKスポーツは定休日だったので、隣町の同支店に行きました。きたろうが練習していたら、隣のコース表示が、無表示（白紙）に変えられ、一見して、泳ぎがうまそうな（速そうな）男女３名が来て練習しはじめました。多分コナミの強化選手だと思います。彼らは、バタフライ以外の３泳法で、黙々と泳いでいました。
きたろうは参考まで、クロールの腕の掻き方を潜って見ました。ネットの映像より間近（生）なので、よくわかりました。
彼らは、結構早いのに、水しぶきや波をあまり立てずに泳ぐんですね＾－＾コメントを違反申告する.
●きたろう→かじやんさん 2013/03/27 00:44
こんばんは♪～
教室をやるようになって、３週目に入りました。一番感じるのは、プールのコーチの（きたろう個人に対する）挨拶がすごく良くなったと言うことです。前の時間帯（会員種別）の時は、かなり挨拶は悪かったのに、ちょっと驚いています。
前の、会員種別より、現在の種別の会費は倍以上するので、その関係でか・・・・とは思いたくないが・・・・
挨拶が良くなったのはいいが、ちょっと複雑な気持ちです。
きたろうさん
確かに上の人たちの記録を見たら、ビックリですよね。
でも、スイミングは自分との戦いだから、ムリのない範囲内で
長く続けられるといいと思います＾＾
コメントを違反申告する.
●きたろう→かじやんさん 2013/03/24 23:04
こんばんは♪～
（Kスポーツの）マスターズの記録が、プールに貼ってあります（当支店の会員の上位入賞記録のみ）が、私から見るととんでもない記録です。
今回は、初めてなので、今の実力がどの程度のものかを知る意味で、、大会までは今の調子を維持するのに留めたいと思います。
多分、実力アップを図ると、頑張りすぎて、体調をくずしそうなので・・・（教室もはじめたし）コメントを違反申告する.
●かじやん→きたろう 2013/03/24 11:46
きたろうさん
マスターズに向けて頑張ってくださいね！コメントを違反申告する.
●きたろう→かじやんさん 2013/03/24 08:59
おはようございます＾－＾
ありがとうございます＾－＾
金曜日は、教室のあとバタ足→タイムトライヤル００ｍをやりました、①１分４６秒、②１分５３秒③１分５０秒（８５％出力、約２分インターバルで）、３本やった時点でだいぶばてたので、思い切ってタイムトライヤルは中止、ダウンをやってあがりました。
（以前書きましたが、体が重い状態で、無理に練習して、体調を崩したことがあった）
６月に、たぶんKスポーツのマスターズ競泳会があるはずなので、今の体調（良好状態）を維持させようと思っています。
きたろうさん
忙しいときでも練習を欠かさないなんて、本当にすごいです。
タイムはその成果ですね＾＾
サウナにはそんな入り方・効果があるんですか。
私もフィットネスに行くときには 試してみようかな＾＾コメントを違反申告する.
●きたろう→かじやんさん 2013/03/22 06:44
おはよ♪～
昨日は、夕方から、ロビーコンサート（ミニコンサート）があったので、練習は100ｍタイムトライヤル４本（＋バタ足＋教室）に留めました。タイムトライヤルは１００ｍ、１分４５秒～１分５０秒で出来、やっと長かったスランプから脱したとの感がありました。
今後は、自分のコンディションを良く見つめ、日々の、練習量をコントロールして行きたいと思っています。
今週から、サウナに４～５分入るようにしました。
風呂は、マスターズ選手の方の勧めで、水風呂（２０℃）２分、普通の風呂３分、サウナ４～５分入ります。疲れの回復に効果があるようです。
きたろうさん
教室に入ると、距離は短くなるけれど、効率的に練習ができるから
いいでしょう？＾＾
確かに女性はだいぶ雰囲気が変わりますよね。
髪型と化粧って結構重要なんだって思います。
まぁ、私はいつもスッピンだから関係なさそうですけどね＾＾；コメントを違反申告する.
きたろう→かじやんさん 2013/03/20 06:31
おはよ♪～
今日は、趣向を変えて、「スイミング練習余話」として、日記風または小説風の文を送ります。
３月１８日（月）
スイミングの教室に入って、３週目になります。今日は、スイミング教室・３０分の入門教科（バタフライ）を受けました。教室なので、２５ｍずついろいろ基礎的なことをやりますが、トータルでもせいぜい２００ｍくらいしか泳いでないと思います。
その後、個人練習をするのですが、今日の、コンディションは、体がやや重く、肩が筋肉痛一歩手前位で、疲れが回復していないので、軽めに流そうと思いました。そこで、スロー（クロール）で４００ｍのみで留めました。
プールを上がって、いつものように隣接するスーパーで買い物をしていました。そしたら、小さい子供２人を連れた、若いママが居たけど、きたろうは、どこかで見たことのあるような人だったので、取りあえず「こんにちは」と言いました。はて、誰だっけな？と一瞬思いましたが、すぐ分かりました。さっき、プールの教室でご一緒した方でした。
子供さんと連れの男性（多分旦那）にも、挨拶されました。
きたろうは「スーパーで会うと分からないですね＾－＾」と言って別れました。
若ママは、プールで見ていた時の印象と、スーパーであった時の印象は結構違っていました。プールでは、キャップを被って、スッピンだし、外では、キャップは無いし、お化粧もしているだろうし・・・
今まで余り認識してませんでしたが、女性が、プールへ行くということは、男性と違って、１枚ベールを脱ぐようなものなのですね。
2013/03/17 11:33きたろうさん
競泳の練習では聞いたことがないし、何の役に立つのか・・・
わからないです。
海で泳ぐ（長距離じゃなく）練習にはなるかもしれませんが、
競泳という意味では、本当に疑問です＾＾；
スカーリングの練習だったのかなぁ。。。コメントを違反申告する.
きたろう
2013/03/15 05:53おはようございます＾－＾
今使ってる所が一杯になったけど、ここのコメント欄は未使用部分があったので、こちらに移動しますね。
「水球の練習？」の件、
たしかに、あのように顔の前にボールをおいて運んで行く動きは、水球で見たことがあります。
一般の泳ぎに何か役立つんですかね？