緊張してどうしようもないときに使える対処法
- カテゴリ：日記
- 2011/07/11 18:38:54
はじめに
大事なプレゼンや面接、大勢の初対面の人たちの前での自己紹介など…。緊張してしまう場面はたくさんありますよね。
緊張しないための方法をまとめてみました。
経験者に話を聞いてシミュレーションする
緊張は“初めての場”でこそ起こりやすいもの。先輩や上司などの経験者に話を聞き、シミュレーションしておきましょう。全体的な流れがわかれば、緊張からも解放されるはずです。
深呼吸をする
人は緊張すると呼吸が浅くなり、酸素量が減って脳がうまく働かなくなるといわれています。「緊張するかもしれない」と感じたら、本番前に一度大きく深呼吸をしましょう。脳に酸素が供給され、緊張がやわらぐはずです。
本番中も緊張しているようであれば、話している最中でもゆっくり呼吸するように意識してみましょう。
ストレッチ
緊張していると無意識に力が入り、体がかたくなってしまうことがあります。本番前に両腕を大きく上げて伸びをするなど簡単なストレッチを行い、かたくなった体をほぐしましょう。
特に肩まわりを中心にストレッチすると、体全体の筋肉がほどよくほぐれるそうです。
口の中を湿らせておく
緊張していると口の中が乾燥します。このままではうまくしゃべれず、緊張をさらに高めてしまうことにもなります。プレゼン前には水などを飲んで口を湿らせておきましょう。
ペットボトルなどの水が冷たい場合はすぐに飲み込まず、一度口の中に含んで温度を上げてから飲みこむようにするとのどの負担を減らすことができます。
香りでリラックス
アロマテラピー（芳香療法）では、香りによって気持ちを落ち着かせることができるといわれています。香りは個人によって好き嫌いがありますが、一般的にはラベンダーやカモミール、ゼラニウムなどの香りにリラックス効果があるといわれています。アロマオイルを数滴含ませたハンカチなどを持参しましょう。
ただし、オイルの種類によっては衣類につくとシミになってしまう場合があるので、注意してください。
左手の薬指をもむ、軽くたたく
左手の薬指には、精神を安定させる効果がある神経が通っているそうです。本番前にもんだり、軽くたたいたりして刺激しましょう。
さいごに
適度な緊張感は必要ですが、過度な緊張はあまりよくありません。ぜひ、参考にしてみてください。
（Photo by 足成）
とのことです。
お母さん、実はかなりの緊張人間ｗｗ
も～ドキドキよ。
ちょっと↑実行だね＾＾
自分の気持ちに忠実に思いのままを心から伝えよう！そうすれば、自ずと素晴らしいプレゼン
＆スピーチとなる事間違いなしだョ！
♡(◕‿◕✿)
友だちだよ