Nicotto Town

きたろう散歩

水泳専用伝言板（３）


水泳に関する伝言で５０文字を越える伝言は、ここに書いて下さい。　　<(_ _)>

  • 　
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2011/12/17 18:23
これ以降はブログ「ランナーズ（スイマーズ）ハイ？？？」へ続きます。
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2011/12/17 18:18
かじやんさんからきたろうへ（転載）

かじやん
2011/12/11 22:39きたろうさん

飲み会だけで物足りないって思うということは、体が運動体質になってきてる証拠ですよ＾＾
泳ぎ終わったあとの気だるいけれどもスッキリした気分、きたろうさんも味わうことが
できたんですね！ その日はよく寝られるんですよね＾＾
これ、スイミング特有のものような気がします。
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2011/12/17 18:15
きたろうからかじやんさんへ（転載）
2011/12/10 05:43
おはようございます、かじやんさん
距離のカウントなるほどです。ということは、５０ｍを１、１００ｍで２とカウントしてもいいですよね＾＾５００ｍだったら、１～１０で終了なので、単純明快かも。一度、これで試して見ます。

昨日は、散歩会（１）の飲み会でした。通常は７～８ｋｍ観光スポットや史跡を見ながら散歩、そのあと飲み会をします。昨日は、散歩参加者（希望者）が少な過ぎなので散歩会は中止、飲み会だけにしました。
散歩なしで、飲み会だけだと、何かものたらない感じでした。
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2011/12/17 18:12
かじやんさんからきたろうへ（転載）

2011/12/09 23:40きたろうさん

私はいつも、50ｍは5、100ｍは10・・・という感じで、ずっと数字を唱えながら
泳いでいます。100までいったらリセットして、また5から数え直しです。

競技であればいいのですが、中・長距離を安定して泳ごうと思うなら、呼吸が荒くならないように
調整して泳ぐことは重要なポイントのひとつになります。
呼吸がきつくなっても、呼吸の回数を増やさないように頑張ってみてくださいね！
ムリだったら、少しペースを落としが方がいいかもしれません。
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2011/12/17 18:10
きたろうからかじやんさんへ（転載）

2011/12/09 07:53

かじやんさん
①５００ｍをやるときは、３５０ｍとか４００ｍ付近で呼吸が荒くなって来て、疲れてきて、カウントがあやふやになります。今度から２５０ｍづつカウントして見ようかな。（２５０ｍ×２、インターバルは取らないで）。
（ラップも見れるときは見ます。）

②Ｈさんは、ＩＮの時間が不定期なので、たまたま、きたろうがやってるメニューを大体そのままやります。彼女も、大した水泳歴はないようですが、タイムトライヤルのときなんか、ほとんど呼吸は乱れてません。（きたろうはぜいぜい）。若いのか？水泳に向いてるのか？
ほんとに励みになります＾－＾
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2011/12/17 18:08
かじやんさんからきたろうへ（転載）

１2/09 05:03

きたろうさん

距離のカウントって本当に大変ですよね。
現役時代には、泳ぎながらコースロープのコマを動かして数えたりしたものですが、
公共のプールだとそういうわけにはいきませんもんね＾＾；
ひたすら数えるしかないのですが、きたろうさんは、泳ぎがだいぶ安定してきた
ようなので、ターンの都度、50ｍのラップタイムをチラッと見ながら泳ぐといいと思います。
今回もそうだったようですけど、タイムを見ると、わかりますもんね。

また、ある程度泳げるようになってメリハリをつけて泳ぐ練習するようになったら、
そのインターバルで大体の距離をつかむこともできるようになりますよ。
（メリハリ：例えば、100ｍごとにインターバルを設ける）

Hさんとは、いつも同じメニューで練習しているんですか？
一緒に練習する人がいると、張りあいがあっていいですね(^_^)
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2011/12/17 18:07
きたろうからかじやんさんへ（転載）

2011/12/09 00:40
Hさんは③の途中頃来て、同じメニューを一緒に練習しました。こういうのって、張り合いがあって、良いです＾－＾
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2011/12/17 18:05
きたろうからかじやんさんへ（転載）

2011/12/09 00:34
かじやんさん
練習は、特記事項はありません（⑤をプル１００ｍ、ダウン１００ｍ②しました。あと、５００ｍのタイムは１１分３２秒で約１０秒更新しました）
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2011/12/17 18:03
きたろうからかじやんさんへ（転載）

2011/12/06 05:11
昨日は、増強メニュー初日で、すごく疲れたので、夕食後ニコにＩＮして、つぶやきに「寝ます」と書こうとして、そのまま寝落ちしました（＞＿＜）

きたろうは早起きというか、このパターンがおおく、早寝するので、必然的に早起きになります＾－＾
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2011/12/17 18:02
きたろうからかじやんさんへ（転載）

2011/12/06 05:06
③、④は、きたろうキックが弱く、一辺に練習するとさいごの方は、疲労度が大きいので２回に分けたというそれだけです。
昨日は、ほぼ計画どおりやりました。（⑤はプル、スロー、ダウンにしました）
あと、５００ｍはタイムを取りましたが、前回より１分１３秒短縮で、たぶん５０ｍ少なかったんだと思います。
正確に、ｍ数をカウントするコツってありますか？
（途中、別のことを考えたりすると、カウントがあやふやになります・・・）
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2011/12/17 17:58
かじやんさんからきたろうへ（転載）

2011/12/04 23:42
きたろうさん
メニューのミックスを2回続けて繰り返す（③と④）というやり方は初めて聞きましたが、
筋肉の疲労を分散させることができるので、いいかもしれませんね＾＾
これでいいと思いますが、⑤のスローはダウンにもなると思いますので、もし別のことも
やってみたいと思うようだったら、スロー100ｍ×2をダウンにして、
スローの前にプル50m×2に変えてもいいかもしれませんね＾＾
いろいろ試してみてください。

体重、減り始めたようで、よかったですね＾＾
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2011/12/17 17:57
きたろうからかじやんさんへ（転載）
2011/12/04 21:58かじやんさん
明日（１２月１５日）からの練習は次のようにしたいと思います
①アップ５０ｍ×２（＝１００ｍ）
②連続５００ｍ
③キック２５ｍ×４（＝１００ｍ）＋タイムトライヤル５０ｍ×１０本（1分30秒サイクル）（内２５ｍダッシュ５本）（＝５００ｍ）
④③に同じ
⑤スロー１００ｍ×２、ダウン５０ｍ×２
合計2,100ｍ
これで行きたいと思いますがいかがでしょうか
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2011/12/17 17:55
きたろうからかじやんさんへ（転載）
2011/12/04 06:14
かじやんさん
なるほど・・・納得です。
ありがとう＾－＾
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2011/12/17 17:53
かじやんのコメント（転載）
2011/12/04 01:24きたろうさん

長距離は、最初のうちは体調によって泳げたり泳げなかったりするけれど、
続けているうちに、安定して泳げるようになってきます＾＾
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2011/12/03 21:44
12月3日（土）本日の練習
1,000m泳ぎました。タイムは25分42秒でした（前回11月27日25分36秒）前回泳いだときは、あと５００ｍ位行けそうな感じでした。今日は、結構いっぱい　いっぱいでした。
＜練習詳細＞
①スロー50m×6②連続1,000ｍ（タイム25分42秒）③プル50m×6
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2011/12/03 07:57
12月2日（金）の練習
練習内容は、11月29日（火）の練習とほぼ同じです（トータル2,000m）
＜やったことと今後の予定＞
・５００ｍはタイムを取りました→11分48秒（前回11分43秒、ベストは11分38秒）（現在の自分の85～90％の感じで泳いだ場合は、11分45秒前後くらいと思われます）
・【５０ｍ×１０本タイムトライヤル（1分30秒サイクル）内ダッシュ２５ｍ×４本】は、今回で４回目ですが、少し楽になって来ました。なので来週からはダッシュ５本に負荷をアップ予定です。
＜その他＞
Hさんと、５０ｍ×１０本タイムトライヤルを１ピリオド一緒にやりました（ダッシュ付き）。Hさんは、若いせいか楽々こなしています。
あと、かじやんさんのことは、彼女には全部話しています＾－＾
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2011/12/01 18:59
本日（12月1日（木））の練習
今日は、特記事項はありません、火曜日の②の５００ｍが今日は３００ｍだった以外は、ほとんど火曜日の練習と同じでした。
トータルで2,000ｍ泳ぎました。
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2011/11/30 15:13
＜かじやんさんへの報告の控え＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/30（水） 03:04
かじやんさん、”同士”も過分な称号です、”後輩”ということでいかがでしょうか？
＜昨日の練習＞
火曜日は、早めに行くと、７コース全部約２０分間だけ、大人用で解放されます。この間を利用して、５００ｍやりました。９０％くらいのつもりで泳ぎました。
＜昨日の練習・詳細＞
①アップ１００ｍ②５００ｍタイム１１分４３秒（前回１１分３８秒）③キック５０ｍ×２、スロー＆ダッシュ５０ｍ×１０本（１分３０秒サイクル）このうち４本ダッシュ④③に同じ⑤スロー１５０ｍ×２、ダウン１００ｍ
トータル2,100ｍ泳ぎました。
Hさんは、④の途中から、一緒に泳ぎました。（きたろうは先にあがっってジャグジーへ）

※先週までは、１日トータルで1,600ｍから1,800ｍ泳いでいました。体重は、ここ２カ月停滞しています。
まだまだ、お腹が出ているので、引っ込めるため練習量をアップしました＾－＾
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2011/11/30 15:08
＜かじやんさんへの報告の控え＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/29（火） 05:16
きたろうさん
激しい練習をしてますね。
今の私には耐えられないメニューだなぁ＾＾；
なぁんてことを言わずに、私も少しずつ頑張りますね！
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2011/11/30 15:05
＜かじやんさんへの報告の控え＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/28（月） 22:03
＜今日の練習メニューと今週の練習メニュー＞
今日のメニューは、①アップ１００ｍ②タイムトライヤル（スロー＆ダッシュ）５０ｍ×１０本（1分25秒サイクル）うちダッシュ４本③②を繰り返す③キック２５ｍ×８＋スロー150ｍ×２本④スロー１５０ｍ、ダウン５０ｍでした。
このメニューは、かなりきついので、明日以降は、タイムトライヤルを１分30秒でおこなってみます＾－＾
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2011/11/30 15:02
＜かじやんさんのアドバイス＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/28（月） 21:46
きたろうさん
じゃあ、これからは同士として、一緒に頑張りましょうね！
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2011/11/30 15:00
＜かじやんさんへの報告の控え＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/28（月） 09:50
かじやんさん、そんなこと云わないで、今後も指導お願いします。
かじやんさんに、練習結果を報告して、頭なでなでしてもらうのが、嬉しいんです。
これからも、じゃんじゃん報告しますから、宜しくお願い致します　　<(_ _)>
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2011/11/30 14:58
＜かじやんさんのアドバイス＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/27（日） 23:42
きたろうさん
もう、私の指導はいらないみたいですね＾＾
おめでとうございます！
きたろうさんの泳力だったら、私がいつか出ようと思っているOpen Water Swimmingにも出られますね＾＾
これからも頑張ってください！
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2011/11/30 14:55
＜かじやんさんへの報告の控え＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/27（日） 23:39
今日は、市のクリーンスパに行きました。連続1,000ｍに挑戦しました。
アップを５０ｍ×2本の後、５００ｍを泳ぐときと同ペースで泳ぎ始めました。５００ｍを快調に泳ぎ、５５０ｍを折り返した時に、一斉休憩を知らせるベルが鳴りました。一斉休憩があるのを考慮せず泳ぎ出したので、１回目は５７５ｍで中断してしまいました。
１０分休憩後、また最初からやり直しで泳ぎました。ｍ数のカウントが途中で自信が無くなってあやふやになってしまったので、念のため、1,100ｍと思うとこまで泳ぎました。タイムは２８分１０秒でした。５０ｍに換算すると、1分１７秒ですので、ｍ数のカウントは、多分まちがっていないと思いました。
1,100ｍ泳ぎましたが、ちょっと疲れたなーというほどでした。この分なら1,500mまでは行けそうでした。
もう、しばらくしたら1,500ｍに挑戦してみたいと思います。
この後、スローおよびダウンで５０ｍ×６泳ぎました。
自分でも、あっけないほど、楽に1,000ｍ泳げました。
かじやんさんの指導で、知らず知らず結構な泳力が付いていたんだと思います。
かじやんさん、ありがとうございます<(_ _)>
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2011/11/30 14:46
＜かじやんさんへの報告の控え＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/27（日） 22:58
かじやんさん、Hさんは、ニコタではありません、アメブロをやってるようです。
後、主婦でプールと同じモールの中でパートをやっていて、娘さんは保育園で迎えに行かなければならない等、t結構忙しそうで、毎週　週２はなかなかできないようです。
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2011/11/30 14:44
＜かじやんさんのアドバイス＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/27（日） 22:41
きたろうさん
そっかぁ。ニコタ＆スイミングつながりなんですね。
一緒に練習ができる人がいると、本当に励みになりますよね。
それにしても、きたろうさんは毎日、Hさんも週２回、本当に皆さん頑張ってるんですね。
私も週１回と言わず、そろそろ本腰を入れて練習をしようかな＾＾；
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2011/11/30 14:20
＜かじやんさんへの報告の控え＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/27（日） 19:43
Hさんは、５月頃入会して来ました、２７歳の女性で６歳の娘さんがいる若いママです。
子供の頃、スイミングスクールに行ってたとのことで、水泳は久しぶりに再開したらしいです。
きたろうとは年齢がかけ離れているのに、仲良くしてもらってます。
Hさんは、週２回位しか来れないとのこと。
彼女が、来ない日は、練習に、リキが入らず、早めに切り上げています＾－＾
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2011/11/30 14:15
＜かじやんさんのアドバイス＞
2011/11/27 （日）07:49
きたろうさん
Hさんは、きたろうさんと同じぐらいのレベルの方なんですね。
そういうお友達がいると、俄然ヤル気がでるでしょ＾＾

ついこの間まで1分30秒はキツイって言っていたのに、もう楽勝なんですね。
やっぱりきたろうさん、すごいですよ。
この調子でどんどん頑張ってくださいね(^ｰ^)
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2011/11/30 14:11
＜かじやんさんへの報告の控え＞
2011/11/26（土） 09:08
昨日は、サークルで幹事役なので、水泳は軽めにしようと思ってたら、Ｈさんが何時もより遅れて来て、きたろうに５００ｍタイムトライヤルをやってとお願いされました。僕は、もうあとスローをやって終わりの予定だったんですが、Ｈさんの依頼なので喜んでやりました。（Ｈさんは、きたろうをペースメーカーにして、後ろからついてくるための依頼）
ダッシュなしで1分30秒サイクルでやりました。
驚いたことに、前は、１分３０秒だと、すごくきつかったのに、今日は全く楽勝でした。
心肺機能が向上しているのが実感出来ました。

（練習詳細は省略します）
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2011/11/30 13:53
＜かじやんさんへの報告の控え＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/25（金） 06:10
かじやんさん、とんでもないです
きたろうは、昨日は、５００ｍ＝11分37秒でした。これを50ｍに換算すると、1分10秒です。1分10秒という数値は、きたろうがタイムトライヤルをやっているときの最後の方のタイムです。（タイムトライヤル前半の方は約1分で泳いです。）
かじやんさんの前に聞いたタイムだと、５０ｍ換算で５６秒ですから、きたろうはまだまだ足元にも及びません。

きたろうは５００ｍのタイムの目標を、５０ｍを1分０５秒のペースで泳ぎきるタイム、即ち、１０分５０秒を当面目標にします＾－＾
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2011/11/30 13:51
＜＜かじやんさんのアドバイス＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/24（木） 23:27
きたろうさん
きっともう、私と同じぐらいのペースで泳げるようになっているのではないかと
思います＾＾
これからも頑張ってくださいね！
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2011/11/30 12:53
＜かじやんさんへの報告の控え＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/24（木） 21:54
今日も早めに行って、連続５００ｍやりました。タイムは、昨日とほとんど同じでした（１秒遅れ）。
今日は、Ｋさんも、Ｈさんも欠席で、はりあいがありませんでした(＞＿＜)

練習詳細・・・①アップ１００ｍ②連続５００ｍ（タイム11分3８秒）③キック＝200m③スロー＆ダッシュ５０ｍ×１０本（サイクル1分３０秒）（但し、2度程遅延）うちダッシュは２５ｍ×４本④スロー２００m⑤ダウン100ｍ、トータル1,600ｍ
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2011/11/30 12:48
＜かじやんさんのアドバイス＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/23（水）（祝）23:23
きたろうさん
相変わらず上達が早いですね。
その調子で頑張ってください＾＾
スイミングを通して、いろいろな人との交流が広がっているようで、よかったです♪
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2011/11/30 12:45
＜かじやんさんへの報告の控え＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/23 06:40
11月22日（火）の練習
今日は、早めに行ったら、７コース全部が大人用でした。そこで、まず５００ｍをやることにしました。タイムも取りました。11分37秒でした。（前回記録、11月18日・・・11分50秒）
結局、この日はTotal　2,100ｍ　泳いだので、夕食後バタンキューでした。

練習詳細・・・①アップ200ｍ②連続５００ｍ（タイム11分37秒）③プル＝300m＋キック＝200m③スロー＆ダッシュ５０ｍ×１０本（サイクル1分３０秒）うちダッシュは２５ｍ×４本④スロー連続300m⑤ダウン100ｍ

その他：時々同じコースで、明らかに元水泳選手だったという感じの男性と一緒に泳ぎますが（年齢推定困難な感じの方）、その方は。きたろうがタイムトライヤルをやってるときは、きたろうに合わせて泳いでくれていたということが、ひょんなことでわかりました＾－＾
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2011/11/30 12:40
＜かじやんさんのアドバイス＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/21 21:05
きたろうさん
バランスの取れた練習メニューですね。
私もたまに、あまり調子がよくない時に泳ぐんですけど、泳いでいるうちに
調子があがってきて体調がよくなること、結構あります＾＾
全身運動なので、体のどこかに滞留しているものが、ほぐれて流れるのかなって
思ってます。
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2011/11/30 12:36
＜かじやんさんへの報告の控え＞
オリジナル送信日時・・・2011/11/21 20:46
今週のメニューは下記メニューでやろうと思っています。
先週と比べ、ダッシュは、各回２回だったものを、各回３回に増やし、ダウンの前にスローを１００ｍ×２本入れることにしました。

①（アップ５０ｍ×2本＋プル５０ｍ×４本＋キック５０ｍ×4本）＝５００ｍ
②タイムトライヤル５０ｍ×１０本＝５００ｍ（サイクル1分30秒）→うち3本はスロー＆ダッシュをやる
③同上タイムトライヤル５０ｍ×１０本＝５００ｍ
④スロー：１００ｍ×２本＝２００ｍ
⑤ダウン：５０ｍ×2本＝１００ｍ
トータル・・・1,800ｍ

本日は、ほぼ。このﾒﾆｭｰどおり実施しました。（④が５０ｍ×４本になった以外は・・・）
最初、練習を始めた時、体が重く、このメニューのうちどこを削ろうかなんて思ってましたが、練習をやっているうちに調子が出てきました。
そして、練習後の疲労度感は、先週よりメニューを重くしたのに、余りありませんでした。
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2011/11/30 12:33
＜かじやんさんへの伝言控え＞
2011/11/21 09:38
昨日は水泳パンツとキャップを買いました（特売でMizunoが半額以下。デザインはじみ）
それ以外は、ニコタとブログアップばかりでごろごろしてました。
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2011/11/30 12:28
＜かじやんさんからのアドバイス＞
2011/11/20 07:10
きたろうさん
自分に合った方法でやってみてくださいね。
たぶん、少しずつ早くする方がキツイと思うので、慣れてきたら試してみてください＾＾
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2011/11/30 12:25
2011/11/20 05:27
かじやんさん！おはよ♪鎌倉は、ミニ台風でした。紅葉は中止で、鏑木（かぶらき）清方記念美術館で絵画鑑賞に切り替えました。

「1セットごとにトライアルのタイムを5秒ずつ縮めていく」→きたろうは、今全く逆をやっています。今まで、詳しくは云いませんでしたが、１分３０秒のタイムトライヤルという時は、大体は、１回目は１分２０秒後、２回目は１分２５秒後、３回目（～１０本目）を１分３０秒でやってます。（間隔をだんだん伸ばしている）
（これでも、きつい時は、さらに５秒づつ伸ばして行きます）
・
・
・
やっぱり、当分今の方法でやります。（体調に合わせて、負荷が調整出来るので）

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2011/11/30 12:21
かじやん
2011/11/19 23:13　かじやんさんのアドバイス　

きたろうさん
今日私がスクールでやった練習を参考に＾＾
25m×4を1セットとして5セットで、1セットごとにトライアルのタイムを5秒ずつ縮めていくというものです。
少しずつ負荷がかかってくるので、結構いい練習になりますよ。
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2011/11/30 12:20
11月18日（金）の練習（追記）
17日の練習の③の３００ｍぐらいのとこで、なんか調子に乗って来たのでピッチを上げました。だから、タイムは縮まりました。ところが、４００ｍを過ぎたころから、足がつりそうになりました。
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2011/11/18 18:39
11月18日（金）の練習
今日は、スポーツクラブに行くのが遅くなり時間がなかったのと、スポーツクラブのプールが空いていたのとで、急遽長距離の練習をしました。
①アップ１００ｍ
②連続で５００ｍ→タイム１２分０７秒（前回と全く同じ）
③連続で５００ｍ→タイム１１分５０秒（１７秒短縮）
④スローで２００ｍ（連続）、ダウン１００ｍ
Totle→１，４００ｍ泳ぎました。
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2011/11/18 18:29
11月１７日（木）の練習
ほぼメニューどおりで、ダッシュは２５ｍ×４回、最後のダウンは２００ｍやって、トータル1700ｍ泳ぎました。
→この程度の負荷だと、「ややきつい」という感じなので、ちょうどいいかなと思いました。
スポーツクラブでは、このメニューで当分練習を続けます。

長距離は、市のプールの時やりたいと思います。
長距離の練習で、連続５００ｍを３本という練習はありですか？
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2011/11/16 22:24
11月16日（水）の練習

今日は、スポーツクラブはメンテの日なので、市のプールに行きました。スローで連続５００ｍを2本やりました。タイムは取らなかったので、余裕で２本泳げました（最後の２５ｍはラストスパート出来る余裕がありました）。

今日の練習、詳細
①アップ１００ｍ、スローで５０ｍ、又は１００ｍで計４００ｍ（①の計・・・５００ｍ）
②スロー連続５００ｍ
③同上
④ダウン１００ｍ

合計・・・1,600ｍ
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2011/11/16 22:21
11月15日の練習
内容は、「今週のメニュー」ほぼそのままです。④では１００ｍですが、今日は２００ｍやりました。それから、タイムトライヤルの間隔がきついので、②では1分３０秒から1分35秒間隔でやりました。③では、１分３５秒から1分４０秒でやりました。
月、火とこのメニューをやって、ちょと、このメニューでは負荷がきつすぎるようです。次回以降②と③でスロー＆ダッシュを半減しして様子を見
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2011/11/14 23:00
今週のメニューは下記メニューでやろうと思っています。

①アップ：５０ｍ×2本＋プル５０ｍ×４本＋キック５０ｍ×4本＝５００ｍ
②タイムトライヤル５０ｍ×１０本＝５００ｍ（サイクル1分30秒）→うち4本はスロー＆ダッシュをやる
③同上・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・＝５００ｍ
④ダウン５０ｍ×2本＝１００ｍ
トータル・・・1,600ｍ

今日は上記の④のあとにキック５０ｍ×２本を加え、トータル1,700ｍ泳ぎました。
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2011/11/13 23:17
2011/11/13 17:29

今日は、久しぶりに市のプールに行きました。５００ｍのタイム他いろいろチェックしました。

５００ｍのタイム・・・１２分０７秒（前回は12分２３秒（10月5日））、
ストロークチェック、２５ｍで２０回（進展なし）、
初めて、５０ｍのタイムを取りました→４７秒でした。
トータルで1,300ｍ泳ぎました（アップ、ダウン、キックすべて含めて）

今日はすごく疲れました。（はじめてダッシュを取り入れた時くらいに）

５０ｍ４７秒というのは、遅いんでしょうね（率直に言ってください）
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2011/11/13 05:10
おはようございます！
本当に毎日頑張っていますね。脱帽しちゃう＾＾；

ご質問（練習法の名前）については・・・特にないと思います。
昔自分でやっていた練習メニューを参考にして提案させてもらっているだけなので、
これにこだわらず、お好きなメニューを組み込むといいですよ。

ブログについて・・・
こちらのブログと私のブログの両方に同じものを掲載してもらうのは手間でしょうし
悪いので、今までどおりこちらに読みに来るようにしますね！
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2011/11/11 20:24
１１月１１日（金）の練習
昨日と違う点→キック２５ｍは３５秒で行けました（１秒縮んだ）
キックが弱いの痛感したので５０ｍ×４回を追加で練習しました。

あと、今日は２コースつかえるんだけど、その両方に、極端に遅い人がいて、タイムトライヤルは、何回かつかえました。（厳密に１分３０秒は守れませんでした）。
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2011/11/10 18:34
１１月１０日（木）の練習
ルーチンどおり

昨日と比べ進展した事項
キックのタイム：昨日３８秒（２５ｍ）→今日３６秒（２５ｍ）
ダッシュの回数：昨日５０ｍ×１８本中２５ｍを４本をダッシュ→今日５０ｍ×１８本中、ダッシュ２５ｍ×８本

でした。
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2011/11/09 23:49
そうですね。
それに慣れてきたら、ダッシュを増やしていくといいと思います＾＾
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2011/11/08 18:51
昨日と今日ダッシュ付きをやって、今後のルーチンは次のようにしようと思っています。

①アップ５０×２本、プル５０×４本、キック５０×４本
②タイムトライヤル５０×8本または、10本（1分３０秒）
③タイムトライヤル（ダッシュ付き）５０ｍ×８本（1分３５秒）
④スロー又はダウン５０ｍ×２～４本


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2011/11/08 05:45
わかりました。この練習だと、数日で破たんが来る危惧があります。
かじやんさんの提案どおりで1週間ほどまずやって見ます。
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2011/11/08 05:02
おはようございます！
昨日はフルセットで頑張ったんですね。すご～い！
少し息抜きも必要かな。
タイムトライアル（ダッシュが入る特別な言い方な聞いたことがない・・・＾＾；）の
１セット目は普通のトライアルにして、２セット目にダッシュを入れてみたらどうかしら。
サイクルを少しずつ縮められるといいですね＾＾
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2011/11/08 04:01
ダッシュ入りタイムトライヤル（ほんとうは何って言うんですか？）やりました。
最初は、後半ダッシュ、２バッチ目は前半ダッシュでやりました。
ダッシュは２５ｍ２５秒位、スローは２５ｍで３０秒～３５秒でやりました。サイクルは１分３０秒のままでやりました。（かなりきつかったが多分すぐ慣れると思いそのままやりました）

キック・・・初発は２５ｍ３８秒で出来ました。（目標は１日でクリアー）。次の目標は３３秒に設定しました。

練習内容
①アップ・・５０ｍ×２、プル・・５０ｍ×４本、キック・・５０ｍ×４本
②タイムトライヤル（ダッシュ入り）５０ｍ×８本（サイクル１分３０秒）
③同上
④ダウン２５ｍまたは５０ｍで２００ｍ

total・・・1,500ｍ

今日は、午後から、神奈川県方面に、雲がかかり、ダイヤモンド富士は望めそうにも無いので、水泳の練習をフルにやりました。
普段の１．５倍位疲れました。
夕食後、即、寝ました・・
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2011/11/06 22:10
こんばんは！
ダッシュを取り入れると、１分30秒だとちょっとキツイかもしれませんが、様子をみて
ムリそうだったら10秒ぐらい伸ばしてみてくださいね＾＾

キックは、足首を柔らかくするだけでかなり早くなります。
足首をしならせるようにしてやってみてくださいね。
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2011/11/06 05:32
①わかりました。早速、ダッシュ方式取り入れます（サイクルは、１分３０秒は測り易いのでそのままでやります）
②４３秒は、最初の一発目のタイムです。後の方のタイムはボロボロです（余りにも遅いので恥ずかしくて書けません）。
当座の、キックの目標は、４３秒を３８秒に縮めることです＾－＾
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2011/11/05 09:31
着々とタイムも縮んできているんですね。
ラクになってきたら、5秒縮めればいいと思いますが、こんな練習もありますよ。
50ｍ×4本で、①と②の繰り返し
　①前半25ｍをダッシュで、後半25ｍはスロー
　②50ｍスロー
①では前半のダッシュと後半のスローを入れ替えてもいいんですが、最初はきついので
前半ダッシュかあ始めるといいと思います＾＾

キックは普通どのぐらいのタイムだったかな・・・
基本的にはタイムを縮める練習になりますが、効率よくしっかり蹴れているかを
どこかのタイミングでできるといいですね。
私も今度、プールに行ったときに、自分のキックのタイムを見てみます。
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2011/11/04 17:48
タイムトライヤルは今1分３０秒でやってますが、少し楽になって来ました。サイクルを５秒縮めれば良いんですね？
あと、キックは２５ｍ４３秒かかります、これもタイムを縮めれば良いんですね！
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2011/11/04 00:47
１１月３日
今日は、休日で市のプールに行きました。１２時に行ったら空いていたので、前がつかえず練習出来ました。
①アップ５０ｍ×２、プル５０ｍ×４、キック５０ｍ×４
②タイムトライヤル５０ｍ×１０（1分30秒）
③同上
④ダウン５０ｍ×２
Total・・・1,600ｍ
ダイヤモンド富士は天候的に無理なので、いつもより水泳の方をハードにしました。
帰って、つかれて昼寝、夕食まで寝ました。
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2011/11/02 06:50
11月1日の練習（ダイヤモンド富士観測モード）
①アップ５０ｍ×２、キック２５ｍ×８本（完泳）（５５秒）②タイムトライヤル５０ｍ×８本（1分３０秒）③タイムトライヤル５０ｍ×６本（1分３５秒）

TOTL・・・1,000ｍ（アップ、キック含む）
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2011/11/01 22:37
こんばんは！
休みなしでキックできるようになったんですね＾＾
おめでとうございます♪
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2011/10/29 09:16
着々と上達してきてますね！
次の目標は、最後までキックを休まずに続けることかしら。
でも、それも近いうちに達成できそうですね＾＾
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2011/10/29 08:11
10月25日、27日、28日
ダイヤモンド富士撮影（下見含む）で早く上がるため、ここ３日間は概ね下記のルーチンでやってます。
①アップ５０ｍ→キック２５ｍ×８回②タイムトライヤル５０ｍ×８本（昨日は、1分30秒に５秒縮めました）③同左＆ダウン５０ｍ
※休憩時間は5分から3分に縮めました。

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2011/10/25 23:46
キックも毎日練習していたら、息切れせずにラクにできるようになりますよ＾＾
頑張ってくださいね！
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2011/10/22 14:10
練習の効果が着々と現われてますね＾＾
泳ぐための体力がついてきているのと、あとは無駄な動きが減ってきているからかな。

キックをするときに、泡はたくさん出てますか？
膝を曲げすぎないように、足が上がりすぎず、下がり過ぎないように気をつけて
やってみてくださいね。
続けていれば、持久力はついてくるので、あまり気にせずやってみてくださいね。
キックはムリがなくちゃんと休める範囲内でのタイムトライアルをやってみるといいと思います。
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2011/10/21 23:24
今日は、市のプールへ行きました。
５００ｍのタイムを取りました。
12分１０秒位でした。
前回（１０月５日）は１２分２３秒でしたので、若干タイムは縮みました＾－＾
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2011/10/20 18:57
キックは確かにベテランのひとに比べスピードが出ないので、むきになってばたばたやっていました。今日はすこし力を抜いて、やりましたが、やはり持久力がなく、１０ｍから１５ｍ毎にちょっと歩いて断続的にやっています。

今日は１５００ｍ泳ぎました（アップ、プル、、キック、タイムトライヤル、ダウン全部で）
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2011/10/20 10:03
かじやんさんアドバイスありがとう。そうだったんですか単に持久力の問題ではないのですね。今日はそういうふうにやってみます。
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2011/10/19 23:11
こんばんは！
力を入れすぎているかもしれませんね。
足首には力を入れず、水圧で自然にしなるようにするといいですよ＾＾
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2011/10/19 01:40
かじやんさんコメントありがとう＾－＾
今日（１８日）、キック２本目の終わり頃、足がつってとても痛かった。
キックの持久力が無いことを痛感しました。
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2011/10/18 23:39
毎日、練習お疲れ様です＾＾
ムリせず自分のペースで頑張ってくださいね！
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2011/10/18 02:40
10月17日（月）
今日の練習コメント
今日は、練習順序、かじやんさんが最初に教えてくれた通りにしました。この前は、タイムトライヤル最後の方が、コースの関係で出来ませんでしたので、プルとキックは、短めでやりました。タイムトライヤルも短めにしました。この結果最後までタイムトライヤルが出来ました。→疲れました
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2011/10/16 21:27
かじやんさん、練習順序はこれでやります。
何でも正しいフォームというのがあるんですね。
何も考えずにキックの練習をしていました。
かじやんさんの指定の方法でやりますね。
ありがとうございます。
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2011/10/16 21:01
こんばんは。

最初にプルとキックをするのは、体を動かしやすくする目的もあるのですが、
そういうことであれば仕方がないですよね。
クロールはプルの方の比重が高いので、きたろうさんが考えているような順番で
いいと思います。

キックは、ビート板の持ち方でも大分感じが変わります。
顔をつけずに肘までビート板にのせて（腕は伸ばしてくださいね）、少しビート板を下に押すような
感じでもつと、少し楽になると思います＾＾
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2011/10/15 04:43
かじやんさん質問があります(^.^)／
プルとバタ足を先にやるとタイムトライラルの後半１０本のとき「お子様講習」が始まり、コースがせばまり、タイムトライヤルが時間通りできません。
練習の順序を「アップ→プル→タイムトライヤル→バタ足→ダウン」にしてもいいでしょうか？

10月14日（金）の練習
①アップ５０ｍ／プル５０ｍ×６／バタ足５０ｍ×４（バタ足は２５ｍ続かないので、コース真ん中あたりで一瞬休憩（数歩歩く）して、またバタ足再開といった感じです）→キックの持久力が無いことを痛感してます。
②タイムトライヤル５０ｍ×１０（途中２回くらいつかえた）（サイクル：1分３５秒）
※サイクル1分３５秒→負荷として適正のようです。
③５０ｍ×８（タイムトライヤル出来ず）最後５０ｍはダウン

合計1,400m（アップ、ダウン、プル、バタ足含む）

昨日は、夕食後即寝ました（さっき起きてこれを書きました）
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2011/10/13 23:44
こんばんは！
今日も練習お疲れ様でした＾＾
バランスのいい練習ですね。
できれば順番は、アップ→プル→キック→タイムトライアル→ダウン
がいいと思います。
アップは体をほぐし温めて動きやすくする効果が、ダウンは体の疲れをとる役割があります。
50ｍだけでもやってみるといいですよ＾＾
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2011/10/13 22:57
１０月１３日（木）
今日は、新メニューのルーチンでやりました。前回、タイムトライヤル５０ｍを1分３０秒でやったら、かなりきつかったので、今日は１分３５秒でやりました。これだと、適度にきついので、しばらくこれでやろうかと思っています。

①５０ｍ×１０本（１分３５秒サイクル）②５０ｍ×１０本（1分３５秒サイクル）但し、後半はＨさんとおしゃべりしたりしたのでサイクルは伸びました（おしゃべりと言っても、水泳のフォームなどに関してです）
③バタ足とプルブイで練習→交互に、計４００ｍ

合計1,400ｍ泳ぎました。
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2011/10/11 23:58
こんばんは！
きつい中でも10本プラス6本をこなしたんですね。すごいです＾＾

プルだけで進もうとすると、肩のローリングのせいで上体が揺れますよね。
キックは推進力だけでなく、この上体の揺れを調整する役割も持っています。
なので、プルブイをつけて足を動かない用にした場合には、上体が揺れるのも
わかるのですが、揺れているのは足ですか？左右に揺れているとすると、どこかに
無駄な力が入っているような気がします。
プルのときに入れる力を少し落として、もう一度揺れの状態を確かめてもらってもいいですか？

クロールは、メインはプルでキックは2割程度と言われていますが、キックができると
バックも早く泳げるようになるので、練習してみてくださいね。
キックのポイントは、膝を曲げすぎない、足が下がり過ぎない、の2点プラス、
一番大事なのは、足首の「しなり」だと思います。
また、キックの速さは、足の大きさはもちろんですが、一番重要なのは足首の柔らかさなんですね。
私の足のサイズは20センチとかなり小さいのですが、足首の柔軟性に助けられて、昔から
大足の人にもキックで負けてことはなかったです＾＾
足首に力を入れず、水圧で足首がしなるように動かすと、進むようになりますよ。
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2011/10/11 19:43
１０月１１日（火）
今日は、ルーチン強化のため、いろいろ試して見ました。
（１）タイムトライヤル
１０秒縮めて1分３０秒でやりましたが、かなりきついので明日は1分３５秒でやって見ます。
①５０ｍ×１０本（1分30秒）（休）②５０ｍ×６本（１分３０秒）休無し③５０ｍ×４本（1分４０秒）
（２）プルブイ５０ｍ×６
これをやると足先が左右にぶれますが、これでいいのでしょうか？
（３）バタ足・・・２５ｍ×
きたろうは、全くバタ足が弱いことが明らかになりました（予想はしていましたが）プールの半分ほどで、ばててスピード超ダウンするので、そのまま歩いてやや休んでからまたバタ足という感じでやりました。
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2011/10/11 10:25
10月10日（月）
今日は休日なので、楽しんで泳ぐつもりで行きました
泳ぎ内容
①５０ｍ×１０本
②５０ｍ×１０本
全部８０％くらいで泳ごうと思っていましたが、気が付いたら、いつものタイムトライヤルのような事（９０％位で泳ぐ）をやっていました。
なんか、貧乏性ですね・・・
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2011/10/09 23:27
すごいじゃないですか～
始めたばかりで20近くまで落とせる人、なかなかいないですよ＾＾
水泳は、ダイエットと同じで停滞期があるんですけど、そこで踏ん張って頑張れば、
いつかそこから抜け出せるときがやってきます。
もちろんいつか限界は来るんでしょうけど、まだまだそれは先のこと。
お互いに頑張りましょうね！
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2011/10/09 07:10
10月8日（土）
今日は、市のプール（クリーンスパ）なので、タイムトライヤルはやらず、泳ぎも全部８０％でやるつもりで行きました。
練習内容＆結果
①アップ５０ｍ×４（６０％～８０％で）
②ストロークチェック
２５ｍ×８→チェックした結果、５０ｍ中、行きの２５ｍは２０から２１回、帰りの２５ｍは２１から２２回でした。（最後の方は、行きも２２回くらいになったが）→この前、ストロークは進歩していないと言いましたが、これまでストロークチェックは、練習の最後の方で行っていたので２２回だったんですね。
練習の最初の方では２０回になっていたので、これも少し進歩していたのがわかりました＾－＾
③２００ｍ④２００ｍ⑤２００ｍ（③～⑤全部８０％位で泳ぎました）
一応タイム取りました。③は4分４０秒⑤は４分５０秒でした。
⑥ダウン５０ｍ×４

Total・・・1,200m


ストローク数減っていたので満足でした＾－＾

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