寝ながら代謝アップ！プロ直伝の超簡単リンパマッサ
- カテゴリ：美容/健康
- 2012/04/16 19:21:01
寝ながら代謝アップ！プロ直伝の超簡単リンパマッサージ
エステティシャンは知っている、リンパを流しやすくする裏技をあなたはご存知でしょうか？ 例えば、そのひとつの“ポンパージュ”なんて言葉、聞いたことありますか？
前髪のポンパと全く関係ないです。エステの学校では教えていることがほとんどなのですが、なぜか一般には出回っていません。今回はその方法を、ここでこっそり教えちゃいます。
■“ポンパージュ”手法でリンパの出口から流す
ポンパージュとはリンパ節を手で2?3秒押して、2?3秒休み、また押す方法です。ポンプ作用が生まれ、一気にリンパの流れがよくなります。この方法で、まずはリンパ出口（鎖骨になります）の流れをよくし、リンパの流れを一気によくしていきます。
（1）左鎖骨のポンパージュ → 右鎖骨ポンパージュ
（2）左脇下のポンパージュ → 右脇下のポンパージュ
■次はそのすぐ下の通り道“横隔膜”を刺激する
横隔膜は呼吸筋のひとつで、主に吸う時に使われます。リンパは横隔膜を通って出口に向かうので、ここを刺激する事でリンパの流れを助けてあげます。
（1）最初に息をしっかりと吐きます。このとき「もうこれ以上出ない！」というところまで吐いてください。
（2）鼻から“胸を膨らませるように”息を吸います。限界まで吸ったら、息を止めてください。
（3）その状態のまま、下っ腹を「ぐっ」っと押し出すように膨らまします。このとき横隔膜は限界まで下がっています。
（4）口をすぼめ息を吐き出します。このとき横隔膜が上がってくるので、手で押し上げながらやるといいです。
■上半身の巡りの次は、下半身の流れを作る
その次は、手を使わず重力と筋肉に手伝ってもらって、“寝ながら”流します！
（1）寝転がって、壁に脚を立て掛けます。
（2）足先を曲げ伸ばします。
ちなみに、ヒールをよく履いてる人は手前に曲げるのを多めに、ぺったんこ靴が多い人は足先を伸ばすのを多めにやるといいです。
（3）脚を壁に立てかけたまま開脚します。痛くない限界まで来たら、まっすぐの状態に戻し、また開くの繰り返します。
できる人は壁から脚を少し浮かせてください。
（4）次に足裏を壁につけ、お尻の穴を締めるよう腰を上げます。
最後に両手両足を天井に向け、ブラブラさせて終了です！
終わった時に、身体が熱く感じていれば流れが良くなった証拠。さすったり、クリームなど付けて押し流す方法とは全く違いますが、本来リンパは筋肉からの刺激によって流れるものなので、本来の原理に沿って、筋肉を刺激する方法をご紹介しました。
また、流す順番も出口（鎖骨）から流す方が一気に流れやすくなりますので、是非試してみてくださいね。
とのことです。
