精神科医が教える超シンプルな「怒りを抑える」前編
- カテゴリ：仕事
- 2012/02/27 17:42:04
精神科医が教える超シンプルな「怒りを抑える」方法6つ【前編】
あなたは、彼氏と毎日ラブラブですか？ ついケンカしてしまうこともあるのでは？
“ケンカするほど仲がいい”という言葉がありますが、無益な争いはなるべく避けたいものです。
大人気シリーズ『踊る大捜査線』は主演の織田裕二さんと柳葉敏郎さんの衝突が原因で、制作が進んでいないという噂があります。あなたと彼氏の関係も、いつふたりのようになるかわかりません。
ケンカの果てに“別れ話キター！”とならないように、怒りを抑える方法を精神科医・和田秀樹さんの著書『「感情の整理」が上手い人の70の技術』から学びましょう。
■1：「この人はなぜ？」と考えてみる
人が怒っているときは「悪いのは相手に違いない」と思い込み、視野が狭くなってしまっています。そこで以下のようにして冷静さを取り戻しましょう。
「“どうしてこんなことをいうのか”“どうして敵対してくるのか”“どうしてイライラしているのか”と相手の気持ちを探るつもりになれば、それだけで冷静さが戻ります」
落ち着いて考えてみれば、落ち度があるのは自分の方だと気づくかもしれません。そうでなくても、「あぁ、この人はこういう理由で怒っているのだな」とわかれば、対処もしやすくなります。
■2：「自分はなぜ腹が立つのか？」と問いかける
ストレスが溜まっているときは、些細なことでイラッと来てしまいます。そんなときは、静かに自分の怒りを見つめてみましょう。
「自分から怒りが込み上げてくるようなときには、逆に“わたしはなぜ腹が立つのか？”と問いかけてみてください」
そうやってイライラの原因が判明すれば、それを取り除くことができます。たいしたことない理由だとわかって、肩の力が抜けるかもしれません。
■3：とりあえずひとりになって深呼吸する
怒っているときはつい不機嫌に振舞ってしまい、イライラを他人にぶつけてしまうこともあります。そうならないように、ひとりになることが重要なのだそうです。
「一人になれば、少なくとも周囲に悪感情をふりまかずに済みます。
怒りの感情は激しいかわりに冷めやすいものですから、町を歩いているだけでもずいぶん頭が冷えてくるのです」
ひとりで気持ちをリフレッシュさせれば、イライラもどこかへ飛んでいってしまうことでしょう。
いかがでしたか？ まずは“冷静”になることが重要なようですね。後編ではさらに掘り下げて、怒りを抑える方法をご紹介します！
とのことです。
やってみます＾＾
怒りが込み上げると 本当に 抑えるのに苦労しますが・・・
今度 怒った時に やってみますね＾ ＾