きたろうのダイエット記録
- カテゴリ：美容/健康
- 2012/08/31 10:16:46
前回は、７月２３日に書きました。
その時から、約１カ月と１週間経過していますが、体重は約１．５ｋｇ減少していますので、現状の生活習慣でOKと思われます。
現状の食事と運動について次で簡単に紹介致します。
＜食事.＞
●朝食（例）
ご飯１００ｇ／納豆半パック／塩シャケ１切れ／野菜のトマト煮１００ｇ
●デザート（１０時頃）
（寒天＋オレンジ＋トマト）（さいころ状に切ったもの）＋ヨーグルト＋オリゴ糖
●昼食・・・無しまたはパンや菓子類を少々食べたりしています
●夕食・・・普通に食べています。ただし、「ご飯だったら１００ｇ」のようにデンプン類は控えます。
＜外食＞
週１回～２回は外食をします。焼き肉、寿司、中華、洋食とジャンルはさまざまですが、このとき寿司だったら１０貫で留めます。ご飯が付いてくるものは、ご飯は１５０gでと指定します。（それ以下のところは、そのままで）
＜嗜好品＞
●コーヒーを３～５杯位飲みますがもちろんパルスイートを使っています。
●おせんべい、お菓子、お団子等少しは食べています。
洋菓子やチョコレートはカロリーが高いので控えています。
＜運動＞
週４日泳ぎます。１日にクロールで大体2,000ｍ泳いでいます。
ということで、食事の制限はそんなに厳しいものではありません。
水泳は、２年目なので、2,000ｍ泳いでいますが、1年目の方だったら７００ｍ～1,000ｍで十分と思います。
（昨年は1,000ｍ泳いでもどんどん体重は減りました。今は2,000ｍ泳がないと体重減りません）
END
２，０００ｍは１００ｍ～１５０ｍの泳ぎを何本もやったトータルの距離です。コースが空いているときは５００ｍ連続を１本入れます。
おお、効果が現れていますね＾＾
おめでとうございます♪
私も食事の制限を少ししてみようかな、と思います。
まだ残暑が続いているので
無理しない程度の少しの制限がいいのかな、と思いました✿
きたろうさんを参考にし、やってみますね!
おめでとうございます＾＾
泳ぐ距離２０００メートルって、けっこうな数字ですね。
それだけ泳げるのってほんとすごい！尊敬です～＾＾
ダイエットが一番ですよ＾－＾
今後の、励みになります＾－＾
何でも続ける事が大変で途中で挫折してしまいますが無理なダイエットじゃないから続けられるのでしょう。
健康的に痩せられて素晴らしい＾＾
これからも頑張ってくださいね～
また経過報告して下さいね＾＾