懸垂が出来ない（逆トレーニングで克服）①
- カテゴリ：日記
- 2021/07/18 22:17:41
先月、都内の菖蒲園へ取材に行った時、ここ１年数ヶ月間コロナ禍で外出を控えた結果、歩く筋肉が大変弱ってしまったことに愕然としました。その対策として、その直後から朝にウオーキングをすることにしました。（ニコタ日記「１年３ヶ月ぶりで外出して愕然としたこと、６月１４日アップ」参照）
先々週の土曜日、たまたま、近所の公園を通るコースを歩きました。公園には丁度ラジオ体操をする人が集っていました。
注）本日記（ブログ）は、アメブロのミラーサイトです。ニコタの日記は写真がアップ出来ないので、宜しければどうぞアメブロをご覧ください。（きたろう散歩 https://ameblo.jp/kitarou-sanpo/）
写真＃０１、「公園のラジオ体操に集う人々」の写真
写真＃０２、公園内に設置された健康運動器具（鉄棒等７種の健康運動器具がある写真）
そこで、軽い気持ちで、鉄棒で懸垂が何回出来るかを試みました。以前は、１０回は出来たので、さて、何回出来るかなと思って鉄棒につかまりました。
ところが「ガ～～ン！！」ぶらさがったのは良いけれど、懸垂は１回も出来ませんでした。大ショックでした。
なぜ、出来ると思ったかというと、ここ１０年以上、運動（水泳）は続けているし、３ヶ月前から腹筋トレーニングを始めましたが、その時、以前１セット、２０回程出来ていたのが、そのとき５～８回は出来たので、懸垂も２～３回は出来ると思っていました。
しかし、以前懸垂をやったのは、何年前でしょう？１０回出来たというのは何時のことだったか？はっきりした記憶はありませんでした。いかに水泳を続けていても、懸垂に必要な筋力とは、全く異なることを思い知りました。
軽い気持ちで懸垂をしてみようと思ったのには、ある伏線があります。
先週の水曜日（７月７日）、ＮＨＫの【ガッテン！「筋力★血圧★中性脂肪 日常の”逆”にひそむ驚き健康パワー】という番組内で懸垂をするシーンがあり、それが印象に残っていて懸垂をしてみたのです。
ＴＶの画面＃０３、ＮＨＫの番組「ガッテン！」オープニング
この番組では、懸垂が１回も出来ない人に対してあるトレーニングをすると出来るようになるという方法を紹介していました。この番組を、録画していたのですが、私が懸垂を一回も出来なくて、この番組が結果的に役にたつことになりました。
ＴＶの画面＃０４、「ガッテン！」の１シーン（３名の男女が懸垂が１回も出来ず、鉄棒にぶら下がっている写真）
その、方法とは、台などを使い、まず、鉄棒の上に頭が出る状態で体を保持します。ついで、台から足を離して、懸垂状態になり、そこからゆっくりと腕をのばすという運動をするということです。
このトレーニングは専門的にはエキセントリックトレーニングといい、懸垂だけでなく、いろいろな運動に応用できるとのこと。この番組では、このトレーニングを「逆トレーニング」と呼んでいました。
ＴＶの画面＃０５、自宅で懸垂の「逆トレーニング」をする被験者（男女４名）
番組では、男子２名、女子２名懸垂が出来ない人に（注）、この運動を隔日で３週間自宅で実施してもらっていました。（注：このうち、男子で懸垂が２回できるという方が１名含まれます）
ＴＶの画面＃０６、糟谷さんがトレーニング前と後で懸垂を行なっている写真
このトレーニングを行なった結果、糟谷さんは、トレーニング前、懸垂が０回だったのが８回出来るようになりました。
ＴＶの画面＃０７、横浜さんがトレーニング前と後で懸垂を行なっている写真
横浜さんは、トレーニング前、懸垂２回だったのが６回出来るようになりました。
女子の２名は、残念ながら懸垂が出来るようにはなりませんでしたが、下記の様に、トレーニング後、懸垂トライのときの頭の位置がトレーニング前よりも高くなっており、ある程度の効果が出ていたのがわかりました。
ＴＶの画面＃０８、マリアさんがトレーニング前と後で懸垂を行なっている写真
ＴＶの画面＃０９、れぴさんがトレーニング前と後で懸垂を行なっている写真
先々週の土曜日、私は懸垂が１回も出来なかったので、この公園にある健康運動器具で、上記「逆トレーニング」が出来ないか即考えました。
鉄棒の場合は、踏み台が必要で、このトレーニングのため、いちいち台を用意するのは困難です。
そこで、ウエストひねり器に目をつけました。
写真＃１０、ウエストひねり器（これは、文章では一寸説明が困難です）
写真＃１１、ウエストひねり器本来の使用法（これも、文章では一寸説明が困難です）
上記写真で手で掴んでいる半円形の鉄棒の部分にまず腰掛、器具の一番上の横棒を掴んで懸垂し、そこから、「逆トレーニング」で腕をゆっくり伸ばす方法を実践して見ました。
しかし、懸垂の筋力がほとんどないため、本来ゆっくり腕を伸ばす（体を下げていく）のが必要ですが、それが出来ずストンと体が落ちてしまい本来の逆トレーニングの動きは出来ませんでした。改善の余地がありましたが、とりあえずこの日は、懸垂から体がストンと落ちる動きを８回行なって家へ帰りました。
果たしてこのトレーニングで懸垂が出来るようになるのでしょうか？
（続く）
先日は記事のお知らせくださったのに、体調が悪くて＞＜
今読みました。ｗ
懸垂。。
むむむはて？いつやったのが最後かしらｗｗ
覚えてないくらい昔のことですの＾＾
鉄棒は子供の頃大好きで、筋肉回しやらプロペラ！あとは足かけて回ったりｗ
お腹で回ったり連続逆上がり・・等々
懸垂は恐らくいいえｗｗ間違いなく一度もできません＾＾
文末に続くとあるのでｗ
頑張っておられるのですね。
暑さ厳しい故お気をつけくださいまし。
番組では、３週の間、隔日で各自トレーニングをしてもらい、その後成果発表（テスト）を行なっていました。
私は、３周ではとても無理なので、トレーニング期間は３ヶ月、いや６ヶ月くらいを考えています。
ゆっくりやりたいと思います・・・
今回の・・懸垂・・大体、40歳以上になると・・キツイ・？？でしょうか？
中々・・出来る人は・・いらしゃらないかも？？ですね・・。
下手をすると・・肩の・すじ・・けん・に支障が出るんじゃないかと・・？？
とても、不安に感じます・・。きたろうさんも・・無理をしないでくださいね・・。