２０２１年９月１８日(土)　　アップ

 懸垂（逆）トレーニングを７月中旬から開始してから、昨日で３１回実施したことになります。９月上旬天気が悪く公園の健康運動器具付近の足場が悪く、トレーニングを１０日休んでしまいました（天気の良い日も休みぐせが付いて連続１０日間休んだ）。気を取り直し、先週の土曜日から再開しました。

昨日も一寸試しに懸垂をしようとしましたが、懸垂で体を引き上げることは出来ず、肘をやや曲げた状態で、体を数秒保持するのがやっとという状態でした。懸垂が１回でも出来るのが目標ですが、今のところ、そのゴールはまだまだはるかに遠いというのが実感です。

＃０１、公園の健康運動器具群全景

https://ameblo.jp/kitarou-sanpo/image-12698644428-15002680099.html 

懸垂のトレーニングは、ここの健康運動器具群のなかの、ぶら下がり健康器を使用してやっています。今までは、懸垂トレーニングのことだけの紹介でしたが、その他にもいろいろやっているので紹介したいと思います。 

※今回も、２クリックで写真が見られるリンクを貼りました。

（写真を見る方法①URLをドラッグする②青（黒）反転した部分を右クリックする③プルダウンメニューから、○○（URL）に移動するを選択する⇒これで写真が、別ウインドウで開くはずです）

※今回は、アメブロにも同じ記事をアップしました。アメブロにアクセスがやり易い方はそちらを見てもらっても良いです。

※きたろう散歩（アメブロ）

⇒https://ameblo.jp/kitarou-sanpo/ 

＃０２、東側に配置された健康器具３種

https://ameblo.jp/kitarou-sanpo/image-12698644428-15002680128.html 

各器具には、器具名も使用法も特に書いていないので、以下の説明は、きたろうの独自の見解です。 

＃０３、前屈トレーニング器具

https://ameblo.jp/kitarou-sanpo/image-12698644428-15002680145.html

足を乗せるところは、手前が２５°、向こう側が２０°の傾斜がついています。 

＃０４、前屈トレーニングの例

https://ameblo.jp/kitarou-sanpo/image-12698644428-15002680156.html

私は、手前の２５°傾斜の足置板に立って、概ね２０回前屈運動をします。 

＃０５、背中のつぼ押し器具

 https://ameblo.jp/kitarou-sanpo/image-12698644428-15002680172.html

両側のバーを手で押すようにして、背中のつぼを、器具のピンポン玉位の半球に押し付け、グリグリします。

その日によって、痛むつぼの場所が変わります。痛むところを重点的に圧を加えます。

適宜押し付け、満足が行ったところでやめます。 

＃０６、ぶら下がり健康器

https://ameblo.jp/kitarou-sanpo/image-12698644428-15002680198.html

 この手前のバーを利用し、懸垂逆トレーニングをやります。前回紹介したので、詳細は割愛します。 

＃０７、ぶら下がり健康器⇒こどもの遊具化

https://ameblo.jp/kitarou-sanpo/image-12698644428-15002680205.html

 この、健康器具は、「大人用」と明示されています。しかし、この器具に興味のある子供は、すぐよじ登って遊びます。このような行動を見ていると、人間は猿から進化したんだな～と実感します。 

＃０８、桜の木

https://ameblo.jp/kitarou-sanpo/image-12698644428-15002680228.html

器具を使うトレーニングの他に、「カツオ式腹筋トレーニング」というのもやっています。何種類か方法がありますが、そのなかから、足を振り上げる方法２種をやっています。一寸不安定なので、片手を、この木についてやっています。（足の振り上げ３２回×２セットやります） 

＃０９、腹筋台と背中伸ばしカーブ付きベンチ

 https://ameblo.jp/kitarou-sanpo/image-12698644428-15002680235.html

この器具は、ベンチや荷物置き場で塞がっているときがあります。その場合は、＃１０の、木製の、腹筋台と背中伸ばしカーブ付きのベンチを利用します。 

＃１０、腹筋台と背中伸ばしカーブ付きベンチ（木製）

https://ameblo.jp/kitarou-sanpo/image-12698644428-15002680258.html

 腹筋は、概ね２０回やります。背中伸ばしは背中を付けた状態で、左右に体をひねります。これを右へ１０回左へ１０回ひねります。 

※続く（次はウエストひねり器）。