すっきりしたウエストになるストレッチとは？
- カテゴリ：美容/健康
- 2013/01/21 13:30:26
すっきりしたウエストになるストレッチとは? - 1日1分からの筋トレ
（マイナビニュース[2013/01/17] 大山奏）
コリをほぐしながら代謝を高め、ウエスト周りをすっきりさせるストレッチをご紹介します。
ウエスト周りに効くストレッチ
Step1：片膝を立て、もう一方の足を伸ばした状態で座ります。
Step2：膝を立てた方の足を伸ばした足の逆側へもっていきます。
Step3：伸ばした足側の腕を立てた膝に引っ掛け、後ろを向くようにひねります。
ゆっくり息を吐きながら、腰やお尻の筋肉が伸びているのを感じながら10秒ほどストレッチしましょう。
肘を膝に当てるようにすると、腕を引っ掛けやすくなります。
身体が後ろに倒れてしまわないように気をつけながら、左右交互に2,3回ずつ行いましょう。
CMの合間にストレッチ
このストレッチをテレビCMの間にやってみてはいかがでしょうか？
1回10秒をオーバーしてしまいますが、CM1回分で左右交代にすれば、数を数えなくてもOKですよ。
お風呂上りの身体が温かい状態で行うと気持ちよさが倍増します。
両膝を曲げてさらにストレッチ：番外編
両足とも膝を曲げると、お尻の筋肉がさらにストレッチされて気持ちよく感じると思います。
深くストレッチできれば背中からももまで広範囲に効くので、慢性腰痛の人には毎日行ってもらいたいです。
腰の筋肉は立つ・座る・歩くと多くの動作に使います。
毎日酷使する筋肉なので、よくストレッチをして血行をうながしましょう。
代謝促進で引き締め効果も期待できますよ!
筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)
スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。
整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。
ストレス解消法は神社巡りと滝行。
スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。
ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。
「ひよっこライター大山奏」
コメントをありがとうございます。
健康のために運動は大切なのですが、できれば
無理せず気軽にできたら良いですよね！
なかなかストレッチ運動のために時間を作るとなると
なかなか長続きしないのですが、TV CMの間でできれば
良いですよねぇ～！
それでもって腰痛も良くなれば最高ですよね！！^_^
TVは見ないのでCMも無いですが、やってみたいです^^
腰痛持ちなので^^;;
テレビCMの間で出来てしまうとはお手軽ですね～。
コメントをありがとうございます。
腕立て頑張って下さいね！＾＾
今日は、ちょっとスキー場とスケート場で
汗を流してきました。＾＾；
Σ┌(_□_┌ )┐ｸﾞｷﾞｯ!!