背中と肩が楽になる簡単ストレッチ
- カテゴリ：美容/健康
- 2013/02/23 16:55:04
背中と肩が楽になる簡単ストレッチ - 1日1分からの筋トレ
（マイナビニュース 大山奏[2013/02/13]）
寒いと身体が縮こまり、気がついたらいつも猫背という人もいると思います。
猫背は首や肩、背中の筋肉に負担をかけるので、肩こりなど上半身のハリの原因となります。
そこで、肩から背中にかけて腕周りの筋肉をほぐす、1分間ストレッチを紹介します。
肩周りの筋肉をほぐすストレッチ
Step1：頭の後ろで両手をかぎ状にして組みます。
Step2：両腕を外側に引っ張ります。
Step3：左右交互に5,6回ずつ行います。
息を吐きながら5秒ほど腕を引っ張ります。
左右を変える前には、いったん腕の力を抜いて肩の力を抜きましょう。
このストレッチは多くの筋肉を動かします。
1日の疲れを一気に解消するためにも、お風呂上りや布団に入る前など、自分の身体を労わるように1日の終わりの習慣にしてみると良いかもしれませんよ。
腕が上がらない場合は無理せず肩回し：番外編
慢性的に肩周りが凝っていると、手が上がらないという人もいるかもしれません。
もし腕を上げるのが大変なら、まずは肩を大きく回すことから始めてみてください。
ポイントはゆっくり大きく動かすことです。
前回し後ろ回しを5回ずつぐらい行うと、徐々に効果が現れてくるでしょう。
肩周りの筋肉を動かさないでいると、どんどん固まってしまいます。
肩周りは荷物を持ったり、外気に触れて冷えやすかったりする場所なので、ストレッチで普段から自分の身体を労わってあげると良いですね。
筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)
スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。
整体師。
癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。
ストレス解消法は神社巡りと滝行。
スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。
ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。
「ひよっこライター大山奏」
参照URL：
http://news.mynavi.jp/news/2013/02/13/111/index.html
おのさん、ぷちショコラさん、やよこまめさん
みなさん、こんにちは。
コメントをありがとうございます。
簡単なストレッチで背中や肩が楽になると良いですよね！
皆さんのお役にたつ情報提供が出来れば何よりです。(=^0^=)
テレビでしか見たことありませんが、実際やってみるとどんな感じなのかしら？
心が清められそうですね。
いろいろなストレッチがあるのね＾＾
どれも簡単にできていいけど、
そのときになると、
肩を何回まわすのか忘れちゃうのよね＾＾
けっきょく、
適当に肩をまわして終わっちゃうわたしです。。。ヾ(-_-;) ｵｲｵｲ...
良かったと思ってしまいました^^;
寒いから体に力がはいってしまうせいかな～？？
ストレッチ、やってみたいです。
あんまり肩こりとかない方なのですが、
最近は、こってるんです。。。
この時期寒くて猫背になりがちですよね。
この寒い時期に合ったストレッチですね。
いつも留守中にご訪問を頂きありがとう
ございます。(=^0^=)