背中美人になる!肩こりも予防する広背筋ストレッチ
- カテゴリ：美容/健康
- 2013/04/11 15:12:20
背中美人になる! 肩こりも予防する広背筋ストレッチ - 1日1分からの筋トレ
（マイナビニュース 大山奏 [2013/04/10]）
もし脇の後ろ側の肉が摘めるようであれば、ストレッチで代謝を上げて、後ろ姿を格好良くしてみませんか。
今回は広背筋(こうはいきん)と言う、背中全体を覆っている大きな筋肉に効くストレッチを紹介します。同時に肩こりの予防にもなりますよ。
広背筋ストレッチ
Step1：両足を肩幅ぐらいに開いて姿勢よく立ちます。
Step2：両手を前で組み背中を丸めながら、左右の肩甲骨を思いっきり引き離すように腕を前に出します。
Step3：10秒ほどしたら一度脱力し、3回ほど繰り返します脱力の際は一瞬で力を抜きましょう。
ストレッチには緊張と弛緩(しかん)の繰り返しが大切です。
肩こりがひどい人は背中の皮膚が引っ張られたり、腕に抵抗を感じたりするかもしれません。
筋肉が固まっている証拠なので、3回でも伸びきっていないと感じたら、回数を増やしてもOKです。
注意する点として、腕を前に出す時にあごをあげずに下を向きましょう。
服を脱いだ時にストレッチ
デスクワークを終えて帰宅後に服を着替えたら、緊張が少し解けたという経験はないでしょうか。
逆に言えば、服を脱ぐまでずっと力が入っていたということです。
楽な格好に着替えたら、まず肩のストレッチをしてみてはいかがでしょう？
家の中でのリラックスタイムにスイッチを入れる、と考えるといいかもしれません。
実はバランスをとるのに重要な広背筋！
広背筋は運動中に上半身のバランスをとるという役割があります。
とっさの時に腕が動くかどうかにも関わってくる大切な筋肉です。
背中に脂肪がついていると、姿勢よく歩いてもキレイに見えません。
鍛えることで、スラっとした後ろ姿になる効果もあります。
筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)
スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。
癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。
ストレス解消法は神社巡りと滝行。
スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。
ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。
「ひよっこライター大山奏」
参照URL：http://news.mynavi.jp/news/2013/04/10/105/index.html
みなさんこんばんは。
いつもコメントをありがとうございます。
肩コリってホントに辛いですよね！！
1日1分のストレッチで楽になるのなら頑張れるかなぁ～！
肩こりが楽になって背中も綺麗に見えるのなら一石二兆かな！（＾＾；
今日は資料作りばっかだったので、
パンパンです。。。
でも、肩こりも予防出来て、背中美人になるんだったら、
やらなくっちゃね！！！
座っているときはほとんど緊張してますものね・・・
綺麗に見えるっていいですね^^
肩こりの予防にもなるんですね～。
すごいです！
広背筋は運動中にバランスをとる役割があるんですね～。
広背筋鍛えるの大切ですね。