引き締まった太ももを作る片脚スクワット！
- カテゴリ：美容/健康
- 2013/05/03 12:39:56
引き締まった太ももを作る片脚スクワット - 間違った筋トレを正す!
（マイナビニュース 大山奏 [2013/04/02]）
整体師の大山奏です。今回はハムストリングス、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、大殿筋を鍛える片脚スクワットを紹介します。
スクワットは正しい姿勢で行わないと、膝に負担がかかってしまうので注意が必要です。
スクワットは筋トレの王道中の王道。大きな筋肉を動かすことで引き締まった太ももに、そして、代謝アップにも効果が望めます。
片脚スクワットの基本的な方法
Step1：肩幅ぐらいに足を開き、片手に重りとなるもの(水を入れたペットボトルなど)を持ちます。
反対の手は、壁か机などに添えてバランスを取って立ちます。
Step2：息を吐きながら重りを持った方の膝をゆっくり曲げて、反対の足は前に出します
Step3：息を吐ききったら、吸いながら膝を伸ばしていきます 。
背中が丸まる、膝が前に出過ぎるのはNG
片脚スクワットで気をつけたい点は、背中が曲がってしまわないように注意することです。
猫背のような姿勢になると肺が圧迫されますし、バランスも崩しやすくなります。
とはいえ、あまりに前にバランスがいってしまうのもよくありません。
膝を曲げた時に、足先より前に膝が行かないように注意しましょう。
重心を保ちながら膝を下ろせばOK
真っすぐ立っている状態と同じ位置に重心がくるように、立った状態からゆっくり膝を曲げます。
バランスを崩しそうなら重りを持たずに数回試してみて、感覚を掴(つか)むようにしましょう。
一回一回の動作の終わりに、完全に真っすぐ膝を伸ばしきらないことも重要です。
膝を伸ばしきると一度膝でロックがかかり、負荷が軽くなってしまうからです。
ふだん運動をしていない人にはかなり高負荷な筋トレです。
10回できればいいと考え、10回が簡単にできるようになったら、10回×2～3セットと増やしてみてください。
筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)
スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。
癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。
ストレス解消法は神社巡りと滝行。
スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。
ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。
「ひよっこライター大山奏」
参照URL：http://news.mynavi.jp/news/2013/04/02/247/index.html
何時もコメントを頂きましてありがとうございます。
レスが何時も遅くなってしまいすいません。
みなさまには何時も健康に留意して、日々の生活を
お過ごし頂けるように健康に関する情報発信が
できればと思っています。（＾▽＾）／
背中が曲がっているかも^^;
片足でやると効果があるのですね！
でもじゅうぶん鍛えられそうです。