腰痛予防にも! 無理なく簡単に太ももを鍛える方法
- カテゴリ：美容/健康
- 2013/08/12 13:46:30
腰痛予防にも! 無理なく簡単に太ももを鍛える方法 - 1日1分からの筋トレ
（マイナビニュース大山奏 [2013/07/10] ）
整体師の大山奏です。腰痛になる原因は多くあります。
骨盤のゆがみや筋肉の緊張のほかに、太ももの筋肉の衰えも腰痛を引き起こします。
年齢を重ねるごとに太ももの筋肉が弱くなり、腰周りの筋肉に負荷がかかるのです。
今回は腰痛予防のひとつとして、太ももの筋肉減少を止める運動を紹介します。
Step1：両脚を軽く開いて立ちます。
Step2：腕をしっかり振りながらその場で足踏みをします。
Step3：この動作を1分間繰り返すポイントは、最初から最後まで脚をしっかりと上げることです。
膝が90度になるのを高さの目安にしてみてください。
手を同時に振ることで、腰自体の筋肉にも刺激が与えられます。
腰が痛いなと感じても、重度でなければ軽い運動で治ることもあるので、無理のない範囲でやってみてもいいでしょう。
速いテンポのもも上げにも挑戦!
同じようにその場で左右交互に脚を高く上げると、1分間でも多くのカロリーを消費できます。
運動不足解消やダイエットにも効果がありますよ。
速いテンポにする時にも、腕を振って肘を後ろに引っ張るようにすれば更に○!
腰に痛みがある時は控えてください。
腰をひねって腰痛予防
腰痛はデスクワークなど、長時間同じ姿勢でいる人に多い症状です。
仕事中でも気がついた時には少し腰をひねったり、首を回したりするだけでも、身体の中の不要物質を外に出しやすくなります。
筋肉が固まると体液が滞り、肌の新陳代謝も悪くなります。
キレイな肌を保つためにも、ストレッチで全身の筋肉をほぐしてあげましょう。
筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)
スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。
癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。
ストレス解消法は神社巡りと滝行。
スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。
ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。
「ひよっこライター大山奏」
参照URL：http://news.mynavi.jp/news/2013/07/10/037/index.html
いつもコメントをありがとうございます。
太ももの筋肉の衰えも腰痛を引き起こしますなんて驚きですよね。
太もものストレッチで腰痛予防になるのも驚きなんですけどね！
健康を維持するためには、やはりストレッチなどが必要なんだと
いうことがよくわかりました。（＾▽＾）
色々と鍛えないといかないのですね^^;
太ももの筋肉の衰えも腰痛を引き起こすんですね～。
太ももの筋肉を鍛える事も大切何ですね。