体幹力とバランス力を高める筋トレ
- カテゴリ：美容/健康
- 2013/08/24 17:19:04
体幹力とバランス力を高める筋トレ - 間違った筋トレを正す
（マイナビニュース大山奏 [2013/07/23] ）
整体師の大山奏です。基本の体幹トレーニングに慣れてきたら、少しずつバリエーションを増やして体幹力をアップさせましょう。
今回は体幹をしっかり保ちながら、バランス力アップにつながる体幹トレーニングを紹介します。
腕立て伏せの状態からスタートします。
それから、左右交互に片手を上に上げます。
軸がぶれてしまっているのはNG
最初のフォームから、体幹にしっかり力が入っていること確認してください。
身体が一直線になるのを意識して、ぶれない軸を作りましょう。
手を上げる時には、なるべく腕だけを上げます。身体ごと向きを変えるのではない点に注意が必要です。
身体の重心は同じ場所にあるという感覚をもちましょう。
重心をキープできていればOK
腕を上げる際は前を向いたままの状態で、重心が移動しないようにゆっくりと行います。
残してある腕に体重をかけてしまいがちですが、身体を開かず腹筋と背筋・でん部の筋肉をしっかりと使うようにします。
手のひらは上を向くようにしてください。
1回1回元の姿勢をチェックして、きちんと体幹に効かせることができれば成功です。
まずは左右10回ずつを目安にしてみてください。左右交互に行ってどちらかやり辛く感じた場合は、最後にプラス1回、ゆっくりとやり辛い方向を行います。
基本的には、左右同じ回数になるようにしましょう。
運動強度を上げたければ、1つひとつの動作に時間をかけると効果的です。
手を一番上まで上げた状態で、効いている筋肉に意識を集中させながらキープすれば更にGood！
利き手や利き足があるように、左右の筋力にも差が現れます。
どちらか一方を鍛えるのではなく、左右又は前後は同じバランスで鍛える方が、姿勢維持にもキレイなシルエット作りにも効果的ですよ！
筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)
スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。
癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。
ストレス解消法は神社巡りと滝行。
スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。
ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。
「ひよっこライター大山奏」
参照URL：http://news.mynavi.jp/news/2013/07/23/031/index.html
いつもコメントをありがとうございます。
体幹力とバランスを鍛えるのは大変ですよね！
やはり体を鍛えると云うことは大変なんですよね！！（＾＾；
でもバリエーションを増やすのも大変ですね^^;;
でも片腕で耐えるのはきつそうです。