脂肪を燃やす! 超基本の体幹筋トレの応用編
- カテゴリ：美容/健康
- 2013/09/16 15:46:32
脂肪を燃やす! 超基本の体幹筋トレの応用編 - 間違った筋トレを正す
（マイナビニュース大山奏 [2013/09/16] ）
整体師の大山奏です。体幹トレーニングは動きの少ないものが多いです。
正しい姿勢で静止するのに慣れてきたら、動きながら体幹を鍛えてさらに脂肪を燃焼させましょう。
今回は、体幹トレーニングの基本であるドローイングの応用筋トレを紹介します。
腕立て伏せの姿勢からスタートします。
右手の肘・左手の肘を順番に曲げ、ドローイングの姿勢になったら元の姿勢に戻ります。
身体のラインが曲がっているのはNG
ポイントは、動きながらも身体の芯に意識を持ち続けることです。
動きだけを追いかけていくと、途中の姿勢が崩れがちです。
しっかりと体幹に力を込め続けた状態で、身体を一直線に保ちましょう。
おなかが下がってしまう、また、お尻が上がってくの字になってしまうのはNGです。
コアな筋肉を意識できていればOK
腕立て伏せの姿勢から右肘を床につきます。
次に左肘を床につけ、ドローイングの状態になります。
右肘を伸ばしてから左肘を伸ばし、腕立て伏せの姿勢に戻ります。
踏み台昇降運動を手でやっているようなイメージを持つと分かりかもしれません。
片手で身体を支える時にも、コアな筋肉の力を抜かないように注意が必要です。
どちらの肘から曲げてもOKですが、左右で辛さが違うかもしれません。
きついと感じる方から肘をつくようにして、筋力のバランスを取ってみてください。
腕立ての姿勢から元に戻るまでを1回と考えて、まずは10回からチャレンジしてみてください。
最終的には3分間続けられると、かなりのトレーニングになります。
一定のリズムで行い、自分の弱い点を探してみましょう。
弱い点を知ることで、必要なトレーニング方法が分かってくるものです。
この筋トレは体幹を鍛えることが目的ですが、同時に左右で異なる腕力に気付くことができると思います。
動きのある筋トレは有酸素運動に近くなります。
回数だけではなく、続けて行える持久力をつけるためにも、是非挑戦してみてください。
筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)
スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。
癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。
スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。
ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。
「ひよっこライター大山奏」
参照URL：http://news.mynavi.jp/news/2013/09/16/021/index.html
コメントをありがとうございます。
脂肪を燃やす! 超基本の体幹筋トレの応用編って
かなりきついですよね！！
思わず省略をしたくなってしまいそうですよね！（＾＾；
3分するとかなり運動になりそうですね！