完璧な昼寝とは―睡眠は芸術と科学の融合
- カテゴリ：美容/健康
- 2013/11/04 21:23:42
完璧な昼寝とは―睡眠は芸術と科学の融合
（ウォール・ストリート・ジャーナル日本版2013年 9月 03日 14:40 JST）SUMATHI REDDY
昼寝（ないし、うたたね）にはコツがある。 各種の研究によると、昼寝のタイミングや時間にそれぞれ違ったメリットとデメリットがあるほか、その効果もその人の年齢によって異なることが分かった。遺伝的なものが影響している可能性もあるという。 米ペンシルベニア大学ペレルマン医学大学院の睡眠科学者デービッド・ディンガス氏は、「昼寝は本当のところ、われわれが認識する以上に複雑だ」と指摘、「いつ昼寝するのか、どのくらい昼寝するのか、そして仕事ないしその後の予定に関連して昼寝を活用したいのかを慎重に検討する必要がある」と述べる。
日曜の午後にソファで昼寝するのは、責任ある大人が休息を取る完璧な方法のように思えるかもしれない。
しかし、3人に1人が睡眠不足を訴える現代では、たとえ短いものであれ、昼寝をする人が増えれば生産性が向上する可能性がある、と研究者らは指摘する。
睡眠の専門家は睡眠をいくつかの段階に分けるが、脳はおよそ90分から120分ごとにサイクルを繰り返す。
これらの段階は大きく分けると、急速眼球運動を伴う「レム睡眠」と、そうではない「ノンレム睡眠」の2つに分けられる。
ノンレム睡眠は第1段階と第2段階に分かれる。これは軽くて中程度の睡眠と、その後に起きる徐波睡眠（slow-wave sleep）と考えられている。
睡眠で一番深いタイプの徐波睡眠から目を覚ますと、医師が言うところの睡眠慣性、ないし睡眠酩酊（めいてい）を引き起こす。
これは意識がもうろうとすることで、この解消にはしばらく時間がかかる可能性がある。このほかにレム睡眠がある。夢を見るのは通常この段階だとされる。
カリフォルニア大学リバーサイド校のセーラ・メドニック助教授（心理学）によると、最も有効な昼寝は、その人が何を必要としているのかによって変わるという。
専門家によると、注意力を短時間で高めるためには、10分から20分間のパワーナップ（軽い睡眠を取り心身の回復を図ること）をとってから仕事に戻るのが適切だ。
しかし、メドニック助教授によると、認知記憶の処理においては、60分の昼寝の方が高い効果が得られるという。徐波睡眠を含むことは、事実、場所や人々の顔を覚えるのに役立つ。デメリットは起きたときに多少意識がもうろうとすることだ。
90分間の昼寝だと、睡眠のサイクルが完全に含まれている公算が大きく、創造性や、自転車の乗り方など手続き的、感覚的な記憶を支援する。
レム睡眠をとったあと起きると、通常、最小限の睡眠慣性がある、とメドニック氏は言う。
専門家によれば、昼寝の理想的な時刻は総じて午後1時から午後4時までの間だ。
その後に睡眠をとると、夜間の睡眠に悪影響を及ぼす恐れがあるという。
こんばんは~！
いつもコメントをありがとうございます。
会社の中でのお昼寝って結構難しいですよね！
良い昼寝ができると良いですよね！！ （＾∀＾）/
昼寝にも色々とあるんですね～。
どうしたらいいのかな・・・(^^ゞ
いい昼寝がしたいですね^^