いろいろな食べ物の”100キロカロリー”の目安
- カテゴリ：美容/健康
- 2014/08/19 19:52:01
カロリー計算にお役立ち☆ いろいろな食べ物の”100キロカロリー”の目安
（ ｍｓｎトピックス 2014年8月18日 08:00 (Pouch) ）
近頃では、個包装になっている食材はもちろん、ファーストフードやファミリーレストランのメニューにも、カロリーが表記されるようになってきましたね。
ダイエット目的ではなく、健康面でも、食事のカロリーを意識する方が増えてきたように思います。
家での調理やおやつタイムにも、ちょっとしたカロリーの基準があると嬉しいですよね。
本日は、身近な食材の”100キロカロリー”がだいたいどのくらいかの目安を、海外サイト「Kath Eats Real Eats」からご紹介いたしましょう。
1. イチゴ 1カップ
サイズにもよりますが、8〜10粒ほど。おやつとしては十分な量。
2. ハーシーズ キスチョコ 5粒
チョコレートはやはり、小粒でもカロリー高めです。
3. たまご 1と1/2個
栄養価の高い卵ですが、摂りすぎには気をつけたいですね。
4. グラハムクラッカー 1と1/2枚
長方形サイズのものを基準としています。意外と高カロリー！
5. シリアル 1カップ
甘みのついていないプレーンなシリアルの目安です。
6. 食パン 一切れ
一般的な食パンの8枚切り一切れです。6枚切りではやや高くなります。
7. バター 大さじ1
グラムでは13〜14g。パンにバターをたっぷり塗ると、200キロカロリー。
8. ピーナッツバター 大さじ1
甘くないピーナッツバター17〜18gの目安です。
9. アーモンド 13粒
美容に良いと言われるナッツ。でも食べ過ぎには注意ですね！
10. グミベア 13粒
色とりどりのクマ型グミ。主な原料は果汁とゼラチンです。
11. パプリカ 2〜3個
大振りで肉厚のもの、また赤いものほどカロリーが高くなるようです。
12. 小ぶりのリンゴ 2個
紅玉など、小ぶりでやや酸味のある種類を目安としています。
13. チョコレートチップ 大さじ2
製菓用のチョコチップ、40〜45粒ほど。一粒ずつつまめば、食べ過ぎずに済みそう。
14. ジャム 大さじ2
メーカーにより異なりますが、一般的ないちごジャムを目安としています。
15. M&Ms チョコレート 28粒
ザラーっと一気食いしないように気をつけなくては……。
16. みかん 3個
小ぶりで甘みの強いみかんを目安にしています。
17. パスタ(乾燥している状態で) 1/2カップ
炭水化物や麺類は、思っているよりもカロリーが高めですよね。
18. 塩味のクラッカー 8枚
オードブルなどに使う、薄くて白いクラッカーが基準です。
19. レーズン 1/4カップ
甘みの強いレーズンは、やはりカロリーが高いですね。
20. オートミール(乾燥している状態で) 1/3カップ
栄養豊富で注目されているオートミール。水分でかなり膨張します。
いかがでしょうか。たとえば朝にトーストを食べるとき、バターとジャムを塗ったらだいたい250キロカロリー。
こたつに入って、みかんを2個食べたらだいたい70キロカロリー。
こんなふうに、普段の生活の中で食べるものがだいたい何キロカロリーかを考える際の参考にしてみてくださいね。
参照元: Kath Eats Real Eats
執筆=森本マリ (c)Pouch
コメントをありがとうございます。
カロリーを気にすると何も食べられなくなってしまいますが、
目安がわかるとま~あ何となく良いのかなぁ~なんてね。（＾＾；
私はもともとカロリーをあまり気にしていませんが、
興味を持って行きたいです^^;