短時間でしっかり発汗＆脂肪燃焼できる高温反復浴
- カテゴリ：美容/健康
- 2014/12/07 16:50:47
短時間でしっかり発汗＆脂肪燃焼できる「高温反復浴」のやり方
（ msn ヘルスケア ）
お風呂でのダイエットといえば、もっともポピュラーなのが「半身浴」。
多くの芸能人や女優さん等も半身浴を実践している人は多いですよね。
しかし、忙しい現代人が、普段の生活で長時間をお風呂に費やすのは難しいもの。
なかなかそんな時間もとれないと思います。
そこで今回オススメしたいのが、「高温反復浴」です。
※ 実践する際は自己責任で行なってください。決して無理はしないようにしてください。
■ 「高温反復浴」とは何か
高温反復浴とは、簡単にいえば熱い湯(40℃～42℃)に短時間で入ったり出たりを繰り返すことです。
こうすることによって交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されると言われています。
長時間を費やす必要がなく、短時間で効率的に脂肪燃焼効果もあるといわれています。
以下に、筆者が実際におこなっている高温反復浴のやり方をご説明します。
■ 具体的なやり方
◎ STEP1:まずはしっかり水分補給
しっかり水分補給をしてからいどんでください。
実際にやってみるとわかると思いますが、とてもたくさんの汗をかきます。
お風呂にペットボトルを持ち込むのも良いでしょう。
◎ STEP2:最初の入浴(5分)
さっと身体を流して、まずは5分間湯船に浸かります。
半身浴ではありませんので、肩までしっかり浸かりましょう。
たったの5分ですが、結構キツイです。
◎ STEP3:休憩(5分)
湯船から上がり5分の休憩です。この間に身体を洗います。
◎ STEP4:二度目の入浴(3分)
このあたりから汗が出始めます。身体の芯から温まっているのを実感できるでしょう。
◎ STEP5:休憩(5分)
湯船から上がり5分の休憩です。この間に髪を洗います。
◎ STEP6:最後の入浴(3分)
さあ、最後の入浴です。身体がジンジンしてきますが、可能であれば頑張って耐えましょう。
これで終了です。
◎ STEP7:最後にもう一度水分補給
高温反復浴をすると、大量の汗をかきます。
また、身体の芯まで温まっているので、お風呂からあがってもしばらくは身体がぽかぽかし、発汗作用が続きます。
しっかり水分補給をしてくださいね。
■ 応用編
慣れるまでは、出たり入ったりがあわただしく感じてしまうかもしれませんが、意外とすぐに慣れます。
慣れてきたら「3分浸かる+5分休憩」を1セットとして、少し増やしてみても良いでしょう。
また、5分休憩のあいだにストレッチや軽めのエクササイズをしてみるのも良いです。
体温が高くなっているので、いつもより大変に感じますよ。
■ おわりに
以上が「高温反復浴」のやり方です。半身浴にくらべ、短時間で済みますので、毎日でも続けやすいと思います。
これなら、普段の入浴時間内で効率的に発汗&脂肪燃焼ができるのではないでしょうか。
くれぐれも体調に留意し、こまめに水分補給をしながら挑戦してみてくださいね。
(著：nanapiユーザー・akuy624 編集：nanapi編集部)
いつもコメントをありがとうございます。
半身浴はなかなか難しいですよね！
出来る範囲で行って、いつまでも健康で
過ごせるようにしたいでよね！（*^_^*）
気が短くてできませんでした^^;
これなら良さそうですね^^