意外と忘れがちな「水を飲む習慣」を確実に身に付ける方法（NO.1)

（ msn ヘルスケア ）

存在があたりまえすぎて忘れられがちな水。
でも、身体に入れるのに最も適したものは、水なのです。
そこで、健康的な習慣として、できるだけたくさんの水を飲む方法をお伝えします。

水は生きるためにも必要ですが、それだけではありません。

間接内でクッションと潤滑剤の役割を果たし、脳や内臓を守り、体温を調節し、尿や便、汗として体内のごみを排出するなど、たくさんの機能を司っているのです。

人はほぼ水からできていると言いますが、あれは真実なのです。

水が足りないと、脱水症状が起こります。

脱水症状になると、ドライマウス、血圧低下、頭痛、めまい、ドライスキンなどの症状が出るほか、何よりも疲れやすくなってしまいます。

逆に言うと、水を飲むことで、どんな病気にも多少の効果はあると言えるでしょう。

脱水症状は、自覚を伴わないことがあるので注意が必要です。

もっとも手っ取り早く確認する方法は、尿の色を見ること。

透明の薄黄色（または無色）が理想的な状態です。

色が濃い場合は、水が足りていないと考えてください。

ではいったい、私たちにはどの程度の水が必要なのでしょうか。

以前、必要な量を具体的に提示することは困難と知りつつ、Pamila Brar医師に相談したところ、以下のようなガイドラインを教えてくれました。

·  男性：1日3リットル（約コップ13杯）

·  女性：1日2.2リットル（約コップ9杯）

男性の方が多いのは、平均的に体が大きいのと、筋肉が多いためだそうです。

筋肉は、脂肪よりも水を多く保持します。

もちろん、妊娠中や授乳中であれば、女性でも多くの水が必要です。

「え、そんなに飲むの？」と感じたあなた、それは危険信号です。

単純に計算すると、1時間当たりほんの4から8口の水を飲むだけでいいんですよ。

といっても、忘れずに飲むことが課題なのですが。

ほかの飲み物に目移りしてしまうことも課題です。

炭酸飲料やスポーツドリンクは、のどを潤すのに適していると思われがちですが、大量に含まれる砂糖と添加物はあなたのためにはなりませんし、いっそう喉が渇く原因になることも。

ですから、できるだけ水を飲んでください。

どうしてもほかの飲料に手を出すのであれば、水も一緒に飲むこと。それに、何といっても水は安い！　「The Simple Dollar」のTrent Hamm氏によると、炭酸飲料の代わりに水を飲むことで、年間312ドルもの節約になるそうです。

日々の活動にも気を付けましょう。

身体を動かす仕事や運動をしていると、必要な水の量が劇的に変わります。

コーヒー、カフェイン入りの紅茶、お酒を日常的に飲んでいる場合も同様です。

これらを飲むと、利尿作用によってトイレが近くなり、体内の水が不足しがちなのです。

暑い季節にも、発汗で水が失われます。

水を取りすぎることによる問題もありますが、身体は1日15リットルもの水を処理できます。

だから、飲みすぎをそこまで心配する必要はないでしょう。

習慣として取り入れる

起きてすぐと寝る前に、水を飲む習慣をつけましょう。

朝のコーヒーを飲むのはOKですが、その前に水を1杯飲んでください。

ブログ「Natural Choice」では、毎日の習慣として、同じ時間に同じ場所で水を飲むことを勧めています。

朝のシャワー後と夜の洗顔前に水を飲むことを習慣にすれば、少なくとも1日2杯の水を増やすことができます。

起きて1杯。寝る前に1杯。たったそれだけのことで、いろいろなことがうまく行くようになります。

これを習慣に取り込むことが難しければ、目に見える位置に水を置いておくのがオススメ。

水の入ったグラスを、ベッドやコーヒーメーカーの近くに置いておけばいいのです。

ボトルに時間ごとの目標を書き込む

水の摂取量を増やすには、ウォーターボトルが便利です。

ちょっと高くても、質の高いものを選んでください。

ステンレス製や、丈夫なプラスチック製のものがオススメです。

お気に入りのものを手に入れたら、常に持ち歩きましょう。

ボトルに時間を書き込むのも効果的。

テープやラベルマーカーを使って、毎日何時にどこまで飲むかの目印を付けるのです。

目標が見えているので、遅れているのか進んでいるのか、瞬時に判断できます。

自分仕様のボトルを作ってしまうのもいいでしょう。

「SparkPeople」のCindy Dysonさんは、自分のボトルを好きになるほど、使う頻度も増えると述べています。

色が好き、デザインが個性的など、理由はなんでも構いません。

愛着が増すほど、紛失は減ります。

ステッカーや写真を貼ったり、消えないペンで絵を描いたりするだけで、1日中いつでも飲むための準備は万全。

空っぽになったら、すぐに補充することを忘れないで。

実にさまざまなボトルが販売されていますが、何よりも大切なのは、あなたが気に入っているかどうか。

使いたくない、見たくないようなボトルでは、絶対に長続きしませんよ。

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