ビタミンDの驚くべき効能と摂取方法
- カテゴリ：美容/健康
- 2017/03/12 12:29:48
【不足すると危険？】ビタミンDの驚くべき効能と摂取方法
（ NAVER更新日: 2012年12月26日 ）
骨を強くするというイメージのビタミンDですが、その他にも多くの効能があります。
不足した際の症状も含め、知られざる効果と摂取方法についてご紹介いたします。
ビタミンDの基礎知識
そもそもビタミンDって何？という方のために
・健康づくり効果が期待できるが、日本人女性の多くが不足している。
出典：女性の強い味方 ビタミンＤをもっととろう - goo ヘルスケア
・食品であれば、キクラゲ・マイタケなどの「きのこ」さけ・かつお・いわしなどの「魚」に多く含まれる。
出典：女性の強い味方 ビタミンＤをもっととろう - goo ヘルスケア
・1日１５〜３０分程度、日光を浴びることによってでビタミンDが生成される
出典：骨強化とビタミンＤ
・ビタミンDは、ほかのビタミンとは別格。ホルモンに匹敵するほどの重要な役割を持っており、万能ビタミンと呼ぶ人もいるほど大切なもの
出典：骨だけじゃない！ビタミンDの意外な働きとは：日経ウーマンオンライン【世界が注目！ ビタミンD】
不足すると危険？
普段あまり意識しないですが、慢性的に不足すると様々な症状がでるようです。
・体がだるく疲れやすくなる、肩こりや腰痛が起こりやすくなる、うつ的な状態が続く、歯や骨が弱くなるなどの兆候が表れます。
出典：ビタミンD欠乏の兆候と欠乏症｜病院・薬・サプリメントの情報満載！
・ビタミンＤが極端に不足すると、骨は骨軟化症という、骨粗鬆症よりひどい状態になってしまいます。
出典：日本骨代謝学会-ビタミンＤとカルシウムの必要性
・血中のビタミンD濃度が低い人は免疫力が弱くなり、がんやカゼ・インフルエンザなどの感染症のリスクが高くなる。
出典：ビタミンDがダイエットの成果にも関係！？：日経ウーマンオンライン【世界が注目！ ビタミンD】
骨を強くする。
骨を強くする効果は一般的にも有名ですね。
・骨を強くすること。ビタミンDは、腸管からのカルシウム吸収を促進する働きがあります。
ビタミンDが足りないと、いくらカルシウムを摂取しても吸収されず排泄されてしまうのです。
出典：インフルエンザ・風邪予防にビタミンD - ビタミンDで免疫力UP！特集 | 風邪予防にも役立つビタミンDとは - AllAbout
ダイエット成果に関係？
ビタミンDとダイエットの関係
・ビタミンDレベルが高いほど、減量に成功する確率がかなり増加する
出典：ダイエットの成功に牛乳とカルシウムとビタミンD！
・血中ビタミンD濃度が低いと代謝が低下します。その結果、ダイエット効果が出にくくなります。
出典：ビタミンD ダイエット 効果 - 女子力アップの秘訣！！誰でも毎日できる♪
風邪、インフルエンザ予防に効果あり！
風邪をひきやすい人にはオススメです。
・冬の間ビタミンDをとっていた子供は、とっていない子供に比べて、インフルエンザの発症率が半分近くまで抑えられたという報告がある。
出典：カゼ・インフルエンザ対策にビタミンＤを：日経ウーマンオンライン【世界が注目！ ビタミンD】
