腰痛にならないためのストレッチ！
- カテゴリ：美容/健康
- 2013/03/01 12:32:03
腰痛にならないためのストレッチ - 1日1分からの筋トレ
（マイナビニュース 大山奏[2013/02/19]）
みなさんは、朝一番に何をしますか?
朝は筋肉が固まっていることが多いので、いきなり身体を動かすと腰を痛めてしまうこともあります。
イスやベッドに座ったままできる、朝にやりたい腰痛防止のストレッチを紹介します。
Step1：イスに浅く腰掛けます
Step2：背筋を伸ばして両手は腰に、両肘は横に引きます
Step3：胸を張り、両手で腰を前に15秒間押します
Step4：両手で15秒腰を後ろに押しながら背中を丸め、おへそを見るようにします
朝は身体が起きていないため、けがをしやすい時間とも言えます。
ストレッチも少し力を軽めにして、身体の血流がよくなるのを確かめるようにゆっくり行いましょう。
食後は消化不良の原因になりやすいので、食前にするのが良いです。
朝一に血流をうながし、身体にスイッチ!
朝は身体を起こして筋肉をほぐすことが重要です。
血流がよくなれば疲労感も減り、身体のスイッチも入りやすくなります。
目が覚めても疲れが取れないという場合にも有効なので、ぜひ朝の週間に取り入れてみてください。
追加で30秒ストレッチ
腰を前後に倒すストレッチの後、左右にひねるストレッチを入れるとなおいいです。
特に腰痛持ちの方にオススメなので、ゆっくり左右に腰をひねってみてください。
朝は前日の疲労を引きずっている場合も多いので、痛くない程度に動かしておくと腰痛予防の効果が高まります。
朝は1分でも長く寝ていたいと感じる人も多いですよね。
ですが、腰痛を未然に防ぎ、一日のスタートを気持ちよく迎えるために、ぜひストレッチをする時間を確保してみてください。
パンを焼く間やコーヒーを入れる間などの、“スキマ時間”の活用をオススメします。
筆者プロフィール : 大山 奏(おおやま かなで)
スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。
整体師。
癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。
ストレス解消法は神社巡りと滝行。
スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。
ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。
「ひよっこライター大山奏」
参照URL：http://news.mynavi.jp/news/2013/02/19/040/index.html
こんにちは。
コメントをありがとうございます。
日常生活には座ったり、立ったりという動きがあるので
腰に痛みをかかえているととても辛いですよね！
少しでも痛みが楽になると良いですよね！(^^;
腰痛持ちでもあるので、気をつけたいです^^
時々、腰痛に悩まされます。
痛いというより、だるい感じがイヤです。。。
自分であみだしたストレッチ？らしきものをすると、
パキッと音がして、楽になります。。。
腰痛何度かあった事あるのでぜひ活用させていただきます。