体幹トレーニングで痩せ体質に！
- カテゴリ：美容/健康
- 2013/04/27 17:06:51
体幹トレーニングで痩せ体質に! 側部を鍛える編 - 間違った筋トレを正す
整体師の大山奏です。体幹という言葉をご存知でしょうか。
体幹は身体の中心部分のことで、体幹トレーニングでインナーマッスルが鍛えられると、姿勢が矯正され体内の筋肉が正しく動くようになります。
その結果、筋肉量が増えやすく基礎代謝量も多くなり、ダイエット効果が高まります。
今回紹介するのは、体幹の中でも身体の側部を鍛えるサイドブリッジです。
正しい方法で鍛えれば、腰の側面や足を大きく回す時に使う筋肉がつきます。
最初の姿勢は身体が一直線になった状態です。
身体のラインがデコボコはNG
腰の横やお尻の筋肉が鍛えられていないと、身体を一直線にしたままの状態がつらく、お尻が下がってしまいます。
これでは筋トレの意味がありません。しっかりお尻と腹筋、背筋に力を入れて一直線を保ちましょう。
身体を一直線にしてキープできればOK
最初の姿勢を30秒ぐらい保つところから始めましょう。
最終的な目標は3分ぐらい。
続けて行うのが難しければ、30秒3セットにしたり、限界まで行って30秒休むを3回繰り返してもいいです。
正しい姿勢でないと筋力がつかないので、時間は短くても身体のラインに気をつけてください。
運動強度を高めるなら、サイドブリッジの状態から上にある方の足を開きます。
開いたり閉じたりをゆっくり行うと、更に筋力アップ効果が望めます。
スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。
癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。
ストレス解消法は神社巡りと滝行。
スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。
ブログでは日々の出来事を思うままにつづっている。
「ひよっこライター大山奏」
参照URL：http://news.mynavi.jp/news/2013/04/24/066/index.html
いつもコメントをありがとうございます。
確かに姿勢が良いとカッコ良く見えるのですが、
痩せ体質を作るのも結構大変ですよね！^^;
痩せ体質ってだけでなく、
姿勢がいいとカッコよさそうですね^^
何時もコメントをありがとうございます。
毎日のトレーニングって大変ですよね！！
体幹を鍛えることが大切なのはわかるのですが、
最終的な目標が３分というのは、やはり大変ですよね！^^;
身体の中心部分の事何ですね～。
筋肉量が増えやすく基礎代謝量も多くなりダイエット効果が高まる良いですね～。
最終的な目標は３分位ちょっと大変そうですね。
でもがんばってトレーニングする事が大事ですよね。