意外と忘れがちな「水を飲む習慣」を確実に身に付ける方法（N0.2）
  （ msn ヘルスケア ）
いろいろなことに効果を発揮するゲーミフィケーションは、水を飲むことにも適用できます。

マイルストーンを達成したら自分にご褒美というような、インセンティブを用意するのです。

たとえば、1週間連続で目標を達成できたらご褒美といった報酬型でも、目標を達成できなかった翌日はゲーム禁止といった罰則型でも、どちらでも構いません。

やる気を維持するために、競争を取り入れるのもいい案です。

Tri Sport Girlさんは、自身のブログにおいて、自分との戦いにおいても、競争がパーフェクトだと言います。

なんでも競争にしてしまうことで、楽しくなります。水の摂取にも、同じコンセプトを適用しましょう。

たとえば、昼休みまでにどれだけの水を飲めるのか（自己ベストは1.25L）、2Lを何時までに飲めるのか（自己ベストは午後2時36分）など。

朝起きてすぐに大量の水を飲んでおしまい、ではいけません。分散して飲む方が身体のためなのですが、これがなかなか難しいもの。

そこで、ゲーミフィケーションが好きか嫌いかは別として、使いやすいツールを見つけて、毎日の結果を記録するといいでしょう。

ゲームの進み具合を見るだけでも、やる気の継続につながります。

タイマーをかける。心の中でトリガーを作る

それでもすぐに忘れてしまうあなたは、スマホのアラームを使いましょう。

1日に何回か鳴るようにセットし、そのうちの1回は、大量の水を飲むという内容にしておきます。

やりすぎに感じるかもしれませんが、スマホに水を飲めと叫ばれると、はっと我に返ることができるでしょう。

しかし、本当の意味での習慣とは、外部からのヘルプがなくても行動できるようになること。

そこで、心の中でトリガーを作っておくのもいいアイデアです。

たとえば、「お腹がすいたら水を飲む」というのはいかがでしょう。

これは、胃腸にとって消化の準備になる、水分を補給できる、空腹が緩和されるという一石三鳥の方法です。

それほどお腹が空いていなくても、脳が誤った信号を出していることがあるのです。

心の中のトリガーとして、トイレに行くたびに水を飲む、仕事を休憩するたびに水を飲む、ジャンクフードが食べたくなったら水を飲むなどの方法もあります。

必ず守らなければならない義務にしてしまうのもいいでしょう。

女優のLauren Conradさんは、1リットルの水を飲み終わるまでは食事を食べないというルールを自分に課しているそうです。

これは極端な例かもしれませんが、このようにして水が1番、食べ物が2番という意識付けをすることは、とても大切です。

水をちょっぴり飾りつける

 
退屈なH2Oにちょっと手を加えることで、飲むのが楽しくなることもあります。たとえば、水にフルーツやきゅうりをいれておくだけで、糖分を取らずにフレイバーを楽しむことができます。

氷の中にレモンのスライスを凍らせておく「レモン氷」や、ショウガやハーブを使うのもオススメです。

炭酸のシュワシュワをお望みなら、スパークリングウォーターや炭酸水をどうぞ。

自分仕様のボトルと同じで、お気に入りのグラスを持つことも大事です。

大好きなグラスで飲めば、気分もよくなります。

たとえば、私はスパイダーマンのグラスで水を飲んでいますが、これが最高なんです。

あのスーパーヒーローも水を飲むんだから、自分も飲まなくちゃという気分にさせてくれます。

スーパーヒーローにいくら言われてもときめかないなら、クレイジーなストローはいかがでしょう。

ストローで飲むと、長時間かけて飲むことができます。

何度も何度も吸っているうちに、どれぐらい飲んだかがわからなくってしまいますが、ゴクゴク飲むよりも努力を要しないため、気がつかないうちにたくさん飲んでいることが多いものです。

水を"食べる"

食べ物にも水分が含まれます。それだけでは十分ではありませんが、おやつとして食べることで、多少の足しになるものも。

果物や野菜には、水分が豊富に含まれますし、スナック菓子やキャンディの代わりに食べることで、ヘルシーでもあります。

特に、以下の果物と野菜は、水分が豊富なのでオススメですよ。

きゅうり、レタス、セロリ、ラディッシュ、トマト、ピーマン、カリフラワー、すいか、ほうれん草、いちご、ブロッコリー、グレープフルーツ、アプリコット、さくらんぼ、ぶどう、ズッキーニ

好きなものを選んで、いつでも手元に置いておきましょう。

ただし、調理してしまうと水分が失われるので、生で食べるのがベストです。

水をたくさん飲むことで、本当に人生が変わります。

十分な水分をとることで、消化が進み、よく眠れ、クリアに考えられるようになるのです。

ぜひ、水の味を楽しめるようになって、少しでも多くの水を飲むようにしてください。

Patrick Allan（原文／訳：堀込泰三）
Illustrations and photos by Tina Mailhot-Roberge, B Rosen, Rubbermaid Products, undressedskeleton, rafael-castillo, Anita Hart, Martin Cathrae.