肩こりを完全に解消する5つの方法
- カテゴリ:美容/健康
- 2015/06/07 20:35:51
知らないと損する!肩こりを完全に解消する5つの方法
(NAVER まとめ)
肩こりや、肩こりからくる頭痛に悩まされてはいませんか?
肩こりがとれないと毎日つらいですよね。
実は、本当に簡単な方法で肩こりを解消することができるんです。
今日からできる、超簡単な肩こり解消法を紹介します。
肩こりのない、すっきりした毎日を手に入れてください。
更新日: 2012年06月17日
はじめに
しつこい肩こりや、肩こりからくる頭痛に悩んではいませんか?
肩こりがキツイと毎日つらいですよね。
そこで、肩こりを完全に解消するために、実際にやってみて効果が高かった5つの方法を紹介します。
1.30秒で肩こりを消す方法
ニューストレッチプログラムその6 30秒で首がほぐれてしなやかになる
騙されたと思ってやってみてください。
30秒で首や肩のこりが、びっくりするくらいにほぐれていきます。
30秒で終わるので、仕事中に肩が凝ったときに最適です。
2.正しいPC姿勢で座る
間違った姿勢でPCを操作していると、肩・首に負担がかかり、いつまでたっても肩こりが治りません。
肩・首に負担がかからない正しいPC姿勢を身につけましょう。
正しい姿勢でPCを操作していれば、そもそも肩こりにならなくなります。
出典www.nikkei.com
肩が凝る最悪のPC姿勢
①顎が突き出している
②肩に力が入っている
③首の後ろが縮んでいる
これをやっていると、1日中、首や肩に負担がかかり、肩こりがとれなくなります。
正しいPCの操作姿勢
①深く腰掛ける
②キーボード/マウスを体の近くに置く
③脇を閉めて、キーボードを操作する
④お腹の下の部分(丹田)に力を入れる
⑤頭が糸で引っ張られている様をイメージする
3.猫背を治す
猫背をしていると、首に負担がかかり続け、慢性的な肩こりになります。
したがって、肩こりを完全に消すには、猫背を解消することが重要です。
(座っている時に)
①肛門を閉める(下っ腹に力を入れる)
②息を長く吐く 15秒ぐらい
③息を吸う (これは何も力を入れなくていいです。普通に吸ってください)
出典姿勢・背筋・猫背を治すスレ:アルファルファモザイクだった
下っ腹(丹田)に力を入れるイメージで座っていれば、自然に姿勢が矯正されていきます。
猫背を直す背肉しぼり
①手のひらを広げて、大きく前にのばす
②画像のように、背の肉をしぼるように腕を動かします。
③肩の肩甲骨が浮かび上がるように、腕を動かしてください。
1〜3をゆっくり繰り返す
この運動は、背筋を伸ばし、猫背を矯正します。
4.肩の筋肉を鍛える
肩・インナーマッスル Shoulder Stretch Exercise
肩こりの原因は、肩・首に負荷がかかり、筋肉が疲労・緊張することです。
肩の筋肉を鍛えれば、首・肩への負荷に耐えられるようになり、肩こりになりにくい体質が出来上がります。
5.血行を改善する
肩こりは肩回りの血行不良が原因です。
血行を改善するマッサージを行うことで、血液の流れにのせて老廃物を押し流すことができます。
1.電子レンジで温めた(1分)タオルを両肩とうなじにかかるように乗せ、首の後ろで手を組む
2.温まった、ほぐれたと感じるまで続ける。
出典肩こりをなおす方法 - ブクマ!
肩を温めれば、肩の血行が改善し、筋肉がほぐれ、肩こりがとても楽になります。
また、筋肉をほぐすことで、マッサージの効果も増大させます。
肩こりに効くツボ 肩井を刺激する
①首の後ろにあるくぼみが肩井です
②首の後ろの肩井をゆっくり5秒かけておしてください。
③中指でつまむように刺激します。
1〜3を繰り返します。
首周りのリンパをほぐし、肩こりをほぐします。
肩甲骨を意識しながら、前後に大きくゆっくり3回ずつ回します。
出典一人でも簡単にできる! プロ仕様の肩こり改善マッサージ : ライフ…
このマッサージは、リンパを刺激し、血行を改善するので、肩こりがとても楽になります。
タオルで温めた後に、やれば効果は倍増です。
すばらしい情報をありがとうございます。
この情報が皆さんのお役にたつと良いですよね!(^o^)/
肩こりってつらいですよね。
私もよく肩こりに悩ませられます。
少しでも肩こりが楽になる方法があれば、
試してみたいですよね。(*^_^*)
ストレッチを教えて下さりありがとうございます☆
パソコンの姿勢も勉強になりました^^