目の疲れはおでこを揉んで解消！ 前頭筋エクササイズ

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目の疲れや肩こりの原因は「おでこ」の筋肉！？

「なんとなく、まぶたが重い」「目がパッチリ開いていないような……」と思ったことはありませんか？

目の開きづらさは、病院にいくほどの症状ではなくても、ずっと気になってしまう不快症状の1つ。

この症状は、肩こりや緊張型頭痛に伴う症状でもあります。

「まぶたが重い感じがする」というのは、気のせいではなく、実際に顔や頭の筋肉の過度な緊張により、機能低下を引き起こしている場合があります。

その中でも、眉毛を持ち上げ、おでこにシワを寄せる筋肉、前頭筋（ぜんとうきん）の働きがいまひとつなのかもしれません。

「おでこの筋肉」はあまり意識しないかもしれませんが、この前頭筋を緩めるエクササイズは、疲れ目解消に有効なのです。

眉毛を持ち上げる筋肉・「前頭筋」の疲労度チェック！

前頭筋の疲労度はわかりにくいかもしれません。

以下の5つのチェック項目で当てはまるものはいくつあるでしょうか？

□まぶたが重く感じ、目を閉じていた方が楽である

□パソコン画面や本など、しばらく見ているとだんだんと「目がパッチリ開いている」感覚から遠ざかってくる

□目の周りやおでこ辺りが、なんとなくモヤモヤしてスッキリしない

□頭が締め付けられるような頭痛（激しくはない）がある

□まぶたの上部をおでこの方へ指で引き上げたまま物を見ると、目がとてもスッキリと感じる

1つでも当てはまる項目があれば、前頭筋が緊張して疲労し、働きが低下している可能性があります。
当てはまる項目が多い方には、早めの対処をおすすめします。

目の疲労を放っておくと、「頭痛」「自律神経不調」の原因に……

このような状態を放っておくと、次のような症状に悩まされることになる恐れがあります。

・頭痛が起こりやすくなる

・肩こりが悪化、慢性化する

・いつも頭がボ～っとしているように感じる

・目の不快感が頻繁になる

・表情が冴えなくなる

・顔に張り、ツヤがなくなる

上記の症状は、自律神経の働きを乱すきっかけとなることもあります。

睡眠状態や胃腸の調子などに影響し「なんとなく調子が悪い」毎日を送るようになるかもしれません。

スマホ・パソコンを使う方は要注意！ 知らぬうちに溜まる目の疲れ

特にパソコンのディスプレイやスマホをよく使用する方、手元で細かい作業を集中して行う機会が多い方は注意が必要です。

普段から目を酷使している場合、目の疲れはそう簡単に解消されません。

当たり前のように行っていると思いますが、パソコンやスマホで文字を追う目の動きが繰り返されるだけでも、集中力を要し想像以上に疲労が蓄積されているのです。

目の疲れが繰り返されると、気付かないうちに目を懸命に見開いていることがありますが、これが前頭筋の疲労に繋がります。そこで、眉毛を持ち上げる働きのある「前頭筋」をリラックスさせ、目の不快感や上記の症状の予防・緩和を目指しましょう。

目の疲れを解消する簡単なエクササイズ方法を2つご紹介します。

目の疲れを取る方法1：額に手を当てるだけの簡単エクササイズ

▼【1】おでこ全体を覆うように手を当てます。

小指を眉毛に当てるか眉毛近くに当たるようにすると、エクササイズが行いやすいです。

ぎゅっと3秒間目を閉じます。

▼【2】目を開くときに、眉毛を上方へ動かし3秒間キープしてみましょう。

眉毛とその付近のおでこの動きが、当てた手で感じられればOKです。

3～5回繰り返します。

目の疲れを取る方法2：左右2本指でできる前頭筋エクササイズ

▼【1】左右の人差指・中指をおでこに当て、ぎゅっと目を3秒間閉じます。

▼【2】目を大きく開くと同時に当てた指の圧を上方へかけ、（大きく目を見開く動きをサポートするように）眉毛を持ち上げます。

この状態で3秒間キープします。圧は、上方への方向付けをするだけなので、ぎゅっと圧さずに軽くで大丈夫です。1、2を3～5回繰り返します。

ここでご紹介したエクササイズは、「目を酷使ししたなぁ」と感じた直後に行うと「視界が明るくなり物がハッキリ見えるようになった」という感覚が得られやすいようです。

場所を選ばず、簡単にできる方法なので、ぜひお仕事の合間にもお試しください。