コーヒーダイエットってどうやるの？効果をUPさせる飲み方とポイント

（ AYA 2020/07/29 11:00 ）

 

■コーヒーダイエットするときの注意点

コーヒーダイエットであっても、ダイエットですから、誤った方法で行うと体に良くない結果が現れることもあります。

体重が減少しても、体のほかの部分に支障が出るとせっかくのダイエットも効果が半減します。

ここでは、コーヒーダイエットを行うときに注意すべき要点を紹介します。

・飲み過ぎは禁物

ダイエットは早期に結果を求める傾向があります。

そうなると、どうしてもコーヒーを過剰に摂取する傾向があります。

コーヒーを飲み過ぎると、胃もたれや胃痛や胸やけなどを発症することがあります。

動悸がしたりイライラすることもあるようです。

個人差はありますが、コーヒーは1日に最大で4杯までが一つの目安になります。

・妊娠中・授乳中はカフェインNG

何かにつけて必要以上に体調に注意を払う妊娠中や授乳中ですが、カフェインの摂取は避けることをおすすめします。

公的機関が発表した決定的な確定事項ではないのですが、カフェインは胎児や新生児に良い影響を与えないといわれています。

妊娠中、授乳中はカフェインの摂取は控えましょう。

そんな時期でも、カフェインレスのコーヒーがあります。カフェインレスのコーヒーにもクロロゲン酸は含まれています。

カフェインレスのコーヒーでもクロロゲン酸のダイエット効果は期待できます。

・空腹時の摂取は避ける

コーヒーを飲むと胃が荒れるので飲まないという方もいます。

特に、コーヒーを空腹時に飲みすぎると胃を不快に感じるという人はいるようです。

実際に、カフェインは胃酸の分泌を促進するはたらきがあります。

特に、胃酸が多めの方が空腹時にコーヒーを飲むと、胃酸が過剰に分泌することで胃を不快に感じる原因になっています。

空腹時のコーヒーの摂取は、自分の体調と相談して決めましょう。

・口臭は大丈夫？

コーヒーが口臭と関係することがあるようです。

まず、口臭の大きな原因ですが、食べ物の微小なたんぱく質が口の中に残り、細菌がそれらを分解し、発酵するときに出るガスの臭いです。

口の中には唾液があります。

その唾液が口臭に大きく関係しています。

もともと、唾液は口内の洗浄の力があり、唾液の分泌量が多くなると口臭は低減します。

まら、カフェインには利尿作用があり、体内の水分を減少させます。

唾液の分泌量も減少します。

さらに、コーヒーには酸味成分もあり、コーヒーは口内を酸性にします。

酸性になった口内では臭いのもとになる細菌が増え、口臭が発生しやすい状態になり、口臭を発生させます。

コーヒーを飲んで口臭の発生を抑えるためには、口の渇きを防ぐために水分を多くとることをおすすめします。

■コーヒーダイエットの健康効果

コーヒーダイエットで過剰となった体重の減少効果はうれしいのですが、コーヒーダイエットにはその他にも健康効果が期待できます。

ダイエット以外でも健康にうれしい効果が得られます。

そんな効能を紹介します。

・代謝が上がる

人間には「交感神経」と「副交感神経」の2つがあり、交感神経が体重や体脂肪を調整するはたらきがあります。

交感神経は食欲にも関係していて食欲を抑制し、また、脂肪を消費させるように脂肪細胞へ伝達する能力も持っています。

1980年には、カフェインが基礎代謝を上げるという研究が報告されています。

おおよそコーヒー6杯分のカフェインを空腹時に摂取すると、基礎代謝量が約16％ほど上昇したそうです。

コーヒー3杯ほどの摂取でも、基礎代謝量は約12％ほど上昇していて、脂肪の燃焼は高まるようです。

しかし、コーヒーの摂取だけで、そのままストレートに体重減には直結しないようです。

・気になるむくみ解消

コーヒーが持つ利尿作用のはたらきは、余分な水分や体内の老廃物を尿として対外に排出してくれます。

このように、コーヒーは余分な老廃物の流れを促進し、体のむくみがなくなる効果も期待できます。

むくみはセルライトとなり、脂肪に変わることもあります。

コーヒーを飲んで利尿効果を上手に活かして、老廃物のない体質を維持しておくと、ダイエット効果も上がります。

・苦しい二日酔いにも効く！？

二日酔いの頭痛の主な原因はアセトアルデヒドと呼ばれる物質です。

アセトアルデヒドを体外に排出して、脳の血行を良くすることで、頭痛は解消されます。

そのはたらきを助けるのがコーヒーに含まれているカフェインです。

このように、二日酔の頭痛対策でコーヒーを1杯飲むと頭痛を和らげる効果が期待できます。

■コーヒーを楽しみながらダイエットに励みましょう！

コーヒーダイエットについて紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

コーヒーダイエットは正しい方法で、自分の体調に注意しながら行えば効果が期待できます。

コーヒーダイエットに限らず、ダイエットは少し長い期間行うことを覚悟しましょう。

早急に結果を求めて過度にダイエットを行うと、結果として途中でリタイアすることもあります。

ほっと息抜きするときに最適な飲み物となるコーヒー。そのコーヒーを楽しみながら、ダイエットにも励みましょう。

コーヒーもダイエットも楽しむ気持ちが良い結果をもたらしてくれるようです。